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健康四大基石的內(nèi)容

一．合理膳食：

要做到十個(gè)字：一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑。

“二”是攝入碳水化合物250—350克（相當(dāng)于主食六兩到八兩）；

“三”指三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或雞蛋一個(gè)，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克）；

 “紅”指葡萄酒”（葡萄酒以每日50—100毫升為宜）；

 “黃”指黃色蔬菜（如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等）；

 “綠”指綠茶極深綠色蔬菜，中國(guó)預(yù)防醫(yī)科院的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多；

 “白”指的燕麥，它含粗纖維及可溶性纖維比較多，每日食用燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂。

 “黑”指黑木耳，它對(duì)調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處。

二．適量運(yùn)動(dòng)：

什么運(yùn)動(dòng)最好，走路。走路是世界上最好運(yùn)動(dòng)。最近科學(xué)家證實(shí)，動(dòng)脈硬化是可逆的過程，它可從輕到重，也可由重到輕。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化變軟化的一個(gè)最有效方法。步行鍛煉，對(duì)調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七。

“三”是每日走三公里三十分鐘以上。

“五”是一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次。

“七”是運(yùn)動(dòng)的量達(dá)到中等量，即心跳＋年齡＝170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次／分，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次／分為宜。此外，太極拳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

三．戒煙限酒：

嚴(yán)格戒煙；飲酒適量，酒一天最多不超過20克。

四．心理平衡：

只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。“情緒”這東西確實(shí)挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？要做到：

 三個(gè)正確：“正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”。

 三個(gè)快樂：一心助人為樂、事事知足長(zhǎng)樂、常常自得其樂。

 三顆心：即事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛心。

 健康對(duì)于我們每個(gè)人來說，是最寶貴的。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

四大基石是健康的保證：

我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以避免得病。文明健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒、心理平衡。把這四句話運(yùn)用到生活當(dāng)中去，高血壓可以減少55％，腦卒中、冠心病可減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。