3月21日是世界睡眠日。專家指出，35至55歲失眠發(fā)病率最高，失眠最“青睞”腦力勞動者。數(shù)綿羊催眠、睡前洗熱水澡、劇烈運動、周末拼命補覺都是睡眠誤區(qū)。
目前，有三大睡眠問題困擾著現(xiàn)代人：睡不著、睡不好、睡不夠。失眠癥主要在腦力勞動者中多發(fā)，像企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、機關(guān)干部、財會人員、教師等長期壓力過大或精神過勞者容易失眠。35至55歲是失眠發(fā)病最集中年齡段。此外，女性更易失眠。
適當補覺可以視為對人體的一種補償，但如果睡覺時間過長，身體組織長期僵持不動，反而會引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平時，周末補覺可能適得其反。
有人說洗熱水澡、運動勞累、數(shù)綿羊可以催眠。但專家紛紛表示應(yīng)糾正這些誤區(qū)。事實上，人在體溫較低時更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床，應(yīng)先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
何時入睡最合理？首先要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應(yīng)有固定習慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠7小時”。晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要。
在飲食上，睡前不宜吃得過飽，臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等，飲食要清淡，晚餐少吃容易產(chǎn)氣的食物。另外，十種食物包括龍眼、百合、蓮子、萱草花、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。
臨睡之前做穴位按摩， 有幫助睡眠的作用。常用的穴位有幾個，一個是眉頭中間的印堂穴，可以輕輕按揉兩到三分鐘，第二個是太陽穴，可以用兩個中指來輕輕按揉，按兩到三分鐘也可以幫助睡眠。
