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炎炎的夏日馬上就要來(lái)臨，每個(gè)女性都羨慕有著明星般纖細(xì)而修長(zhǎng)的美腿，現(xiàn)在正是瘦腿的最佳季節(jié)。

具體動(dòng)作：

上升

1. 上升

        右腿站立，腳趾朝外，左腳放在右小腿上。雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，手肘微曲，同時(shí)腹部和右腳跟慢慢抬起，如圖所示。然后慢慢把腳跟放下，做10次慢動(dòng)作，然后再做20次快節(jié)奏的，然后換另一只腳重復(fù)。

2. 側(cè)躺

        身體右側(cè)平躺，雙腿緊貼，頭部靠在伸長(zhǎng)的右臂上，左手放在胸前的地板上，腳趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到兩腿呈90度，如圖所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后換左側(cè)平躺重復(fù)。

3. 骨盆傾斜

        正面平躺，膝蓋微曲，雙腳平放在地上，雙臂放于身體兩側(cè)，慢慢抬起臀部，腳后跟離地，保持肩膀道膝蓋是一條直線，然后慢慢讓左腿往上抬，盡量保持垂直向上，如圖所示，同時(shí)臀部向上抬20次，然后換邊重復(fù)。

雙腿畫(huà)圈

        身體左側(cè)站立于椅子背后，腳跟并攏，腳趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂舉過(guò)頭頂，同時(shí)向右側(cè)伸長(zhǎng)右腿的長(zhǎng)度直至和臀部一個(gè)水平線，如圖所示，臀部不動(dòng)，右腿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10次，反方向轉(zhuǎn)10次，然后換邊重復(fù)。

雙腿坐臥

6. 雙腿坐臥

         雙腿側(cè)臥，手臂放于身體兩側(cè)，然后讓右腳跟緊貼左大腿，同時(shí)左邊大腿緊挨地面，雙手放于左腿膝蓋兩側(cè)，右腿往后放，膝蓋彎曲，讓右腿膝蓋慢慢抬起離地面2英寸高度，然后慢慢放下，如圖所示，這是一整套動(dòng)作，每天做20套動(dòng)作換邊重復(fù)。