說到國家運動員，我們一定會想到矯健又性感的身材，Keeper“GaryTNT” 就是一名國家一級游泳運動員，那時候運動是他的日常，身材好只是副產(chǎn)品。但退役后，他成為了一名職業(yè)空間設(shè)計師，運動少了，聚餐多了，體重不知不覺增加了。
曾經(jīng)擁有完美身材的他，怎么能允許自己墮落？在 100 天內(nèi)他減去 12 斤，從“一身肥肉”變成“八塊腹肌”！我們一起來看看他的分享吧：
以下 K＝Keep君 Gary=GaryTNT
K：是什么刺激你走上減肥道路的呢？
Gary：其一是受了弟弟的影響，他是一個胖子通過健身成功減肥塑形，讓我開始有健身的沖動，但平時工作較忙，一直難下決心去健身。
其二是游泳時被朋友嘲笑“一身肥肉還說自己是個運動員”，一氣之下立下賭約一個月減 8 斤，雖說是游泳運動員出身，但欠缺力量訓(xùn)練知識。
機(jī)緣巧合下載 Keep 后，從吃力地完成一套動作到后面體能恢復(fù)，再到提高強(qiáng)度逐步享受 Keep 給身體帶來的改變，現(xiàn)在每天都會抽時間完成課程表的內(nèi)容。
K：游泳可以減肥嗎？
Gary：游泳是減肥的全能解藥！在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快 20 多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸減掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
人在水中活動的阻力比在陸地上大 12 倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時人的新陳代謝速度很快。我 30 分鐘就可以消耗約 1100 千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。但游泳后食欲會暴增，想要用游泳減肥，意志力需要更強(qiáng)大！
對于比較瘦弱的人來說，游泳反而能夠讓體重增加，這是游泳使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果?？梢哉f游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
K：為什么有人游泳減肥效果不佳呢?
Gary：談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機(jī)制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。
游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪，再繼續(xù)運動下去，人體開始進(jìn)入有氧運動時期。
在隨后的一個小時里，中等強(qiáng)度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。
因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能有成效，同時要注意控制食。游泳減肥要正確掌握泳姿要領(lǐng)和方法，游泳時保持心率在最大心率 80% 左右！
K：你現(xiàn)在的一周健身計劃是怎樣的呢？
Gary：我現(xiàn)在一周的健身計劃都是跟著 Keep 定制課程鍛煉，啞鈴重量在逐步增加！
K：你使用 Keep 之后發(fā)生了哪些變化？
Gary：塑身效果明顯可見，100 天減去了 12 斤；耐力和爆發(fā)力及全身素質(zhì)明顯增強(qiáng) 50% 以上；以前安靜心率次數(shù) 80 次每分鐘，現(xiàn)在基本維持在 60-70 次每分鐘；雄性荷爾蒙的提高；養(yǎng)成每天堅持運動的習(xí)慣；帶動身邊的朋友運動起來。
K：分享一下你的訓(xùn)練心得吧！
Gary：對自己的身體投資永遠(yuǎn)都是正確的，人都有惰性，所以起步階段還是挺費勁的。
當(dāng)自己面前每天呈現(xiàn)著健身正能量，充斥著胸肌人魚馬甲線時，就開練吧！到第三個月，就是我現(xiàn)在節(jié)點，堅持到此，當(dāng)健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣，怎么練怎么舒服！
三分練，七分吃。有關(guān)健身方面有很多很多爭議的問題，但這句話是最沒問題的。不論胖子想減脂，還是瘦子想增肌，要健身必須管住嘴！
有三條建議很靠譜：
1.杜絕一切罐裝飲料。
2.杜絕一切油炸食品。
3.少吃豬肉，多吃高蛋白的雞胸肉（雞胸肉難搞到的話就吃雞腿，別吃皮）、雞蛋和牛魚蝦肉。
K：支撐你堅持下來的一句話？
Gary：「相信我，如果你老老實實進(jìn)行 20 天同樣的訓(xùn)練，到了一定程度你會聽見耶穌和你說話。在 20 天訓(xùn)練的最后一天里，你會聽到他老人家說能不能讓他也玩玩?！埂狹ark Rippetoe
