想要練出健康的身材需要付出大量的辛勞和汗水，除了進(jìn)行飲食控制，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練也是必要的。因?yàn)槭莶⒉淮斫】?，有肌肉線條和曲線的加持才會(huì)有效增加你的魅力值，幫你在街上賺足回頭率。
腹部作為我們整個(gè)上半身的門面，對(duì)于上半身的肌肉塑造起著至關(guān)重要的作用。練出飽滿的腹肌或者結(jié)實(shí)馬甲線也成為了很多人健身的終極目標(biāo)，因?yàn)闆](méi)有人想讓自己看起來(lái)非常臃腫。相對(duì)于微胖群來(lái)說(shuō)，要想取得較為明顯的健身效果，較瘦的人往往需要付出更多的努力。這是因?yàn)槲覀儾粌H要進(jìn)行日常的腹肌訓(xùn)練，還要專門進(jìn)行減脂塑形，才會(huì)讓腹部肌肉顯現(xiàn)出來(lái)。
很多人對(duì)于腹肌訓(xùn)練都是望而卻步的，因?yàn)楦共考∪獾乃茉毂容^困難，需要借助專業(yè)健身教練的幫助，要想掌握好每個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作也是比較困難的。所以在腹部肌肉訓(xùn)練進(jìn)行到一段時(shí)間之后，大部分人都因?yàn)槿淌懿涣诉@種痛苦而選擇放棄，這也就意味著和理想的身材說(shuō)再見(jiàn)了。
腹肌訓(xùn)練的過(guò)程非常漫長(zhǎng)，這有可能是因?yàn)槟氵x擇了不適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作。因?yàn)闆](méi)有一個(gè)動(dòng)作可以對(duì)整個(gè)腹肌形成完整的刺激，在動(dòng)作選擇上必須全面協(xié)調(diào)，還要保證對(duì)腹直肌和腹斜肌產(chǎn)生全方位的刺激，這樣才能幫助你的腹肌訓(xùn)練取得事半功倍的效果。下面向大家分享一組實(shí)用的訓(xùn)練動(dòng)作，無(wú)論男生女生都是比較實(shí)用的，只要每天堅(jiān)持，相信你一定會(huì)看到成果的，讓你的腹部完成質(zhì)的飛躍。
訓(xùn)練動(dòng)作一:卷腹
準(zhǔn)備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微分開(kāi)，雙手置于耳朵旁邊的位置，雙腿微曲。利用腹部肌肉發(fā)力抬高上半身的身體高度，直至上半身與瑜伽墊成45度的夾角，在動(dòng)作的最高點(diǎn)停留幾秒鐘，然后慢慢回到動(dòng)作的起始位置。
在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要保證頸部保持固定，背部始終緊貼地面。保證呼吸均勻，收緊核心，注意身體的穩(wěn)定性。每組十次，堅(jiān)持三組。
訓(xùn)練動(dòng)作二:登山跑
利用俯身的動(dòng)作方式開(kāi)始訓(xùn)練，用雙臂支撐身體重量，雙腿向身體后方伸直，保證背部挺直，雙臂交替快速向前提膝。要保證動(dòng)作的穩(wěn)定性和持續(xù)性，不要晃動(dòng)身體。每組20次，堅(jiān)持兩組。
訓(xùn)練動(dòng)作三:坐姿屈膝收腹
這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)腹部肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，訓(xùn)練效果還是比較明顯的。利用坐姿的方式開(kāi)始訓(xùn)練，上半身微微向后仰，雙腿向前伸直，保證雙腳抬離地面。利用腹部肌肉發(fā)力將身體向前傾，屈膝收腹，上半身前移努力去擠壓腹部，在動(dòng)作的最大限度處停留幾秒鐘，返回起始位置，重復(fù)相同的動(dòng)作過(guò)程。每組20次，堅(jiān)持三組。
訓(xùn)練動(dòng)作四:直腿卷腹手觸腳
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，能夠調(diào)動(dòng)多個(gè)部位的肌肉共同參與運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作方式相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，相信大家都可以輕松掌握。將身體仰臥在地面上，上半身緊貼地面，雙臂向上伸直，將雙腿抬起直至與地面垂直，利用腹部肌肉發(fā)力努力提高上半身的身體高度，并努力用雙手去觸碰腳尖，注意下背部不要離地，在景點(diǎn)的位置停留幾秒鐘之后，返回初始位置。每組十次，堅(jiān)持兩組。
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