在很多人眼里有氧運動和增肌進行的無氧運動似乎是對立的，因為對于很多增肌的人來說，有氧運動是持續(xù)消耗身體中的能量的，會不斷分解肌肉，所以大多數(shù)健身愛好者在增肌的時候是非常排斥做有氧的。
但是我們卻常常看到有很多健身非常厲害的人，他們反而經(jīng)常進行有氧鍛煉，有的時候還會在空腹的時候進行大強度的力量訓練。
按照很多人的想法，空腹訓練和進行有氧，都是非常掉肌肉的，但是為什么健身水平非常高的那些人還堅持進行有氧運動呢？甚至施瓦辛格在他的書里面都說，自己每周都會進行一次有氧運動。
健身老手來告訴你，其實我們在增肌期的時候，是可以進行適量的有氧運動的，每次去跑步半個小時到一個小時都是可以的，但是我們需要滿足一定的要求。
第一點，有氧之前不要空腹。很多人在進行有氧運動的時候希望能夠獲得更好的效果，所以選擇早晨空腹跑步，這樣一來我們身體中的糖分供應(yīng)是非常欠缺的，所以對肌肉的消耗會比較大。
我們在進行有氧運動之前的兩個小時，如果吃了一些食物，包括蛋白質(zhì)和碳水。在進行跑步的過程中，身體會源源不斷的得到一定的補充，并且由于有蛋白質(zhì)補充進來，身體就不會出現(xiàn)大量分解肌肉供能的情。
即使是跑步的時候我們的身體不斷損傷肌肉，流失出來的氨基酸也會因為不斷補充的原因而馬上填充回來，并且增肌期進行有氧運動對身體的主要影響也不是減脂，而是增強心肺功能。
第二點，不要進行太大強度的有氧運動，不要進行太頻繁。我們在進行有氧運動的時候確實會得到很多好處，比如心肺功能增強可以幫我們增加力量訓練時的強度。
有氧運動還可以幫助我們增加增肌期的時長，防止脂肪過度增長，保持我們身體中的體脂含量，免得過快進入減脂期訓練。
但是如果我們進行的有氧運動太過頻繁，我們身體中的肌肉還是會出現(xiàn)一些變化，很多肌纖維會從白肌轉(zhuǎn)化成紅肌，體積會變形，力量也會下降。
往往我們在進行有氧運動的時候，都是帶著增強心肺的目的來的，而不是為了增加跑步成績，所以一個星期跑步一次就差不多了，跑步時間也不需要過分的長。
長距離跑步對身體中的肌肉消耗確實還是比較明顯的，尤其是馬拉松這樣的超長距離跑步，在跑步的時候身體中的糖分供應(yīng)不足，脂肪供應(yīng)速度不夠，肌肉就會分解很多，身體中的氨基酸不斷轉(zhuǎn)化成能量流失。
當然，如果你實在害怕身體中的肌肉流失，你可以在進行一定程度的有氧運動之前或者之后補充蛋白質(zhì)，讓身體有蛋白質(zhì)補充進來，就不會出現(xiàn)大量的肌肉流失。
