在眾多女性訓(xùn)練者中，其實(shí)絕大多數(shù)的女性都不想練出健美場(chǎng)上那樣的樣子，在她們看來，那樣的樣子著實(shí)有點(diǎn)令人害怕，大多數(shù)女性只想通過健身來達(dá)到穿衣顯瘦，有線條又形體優(yōu)美的感覺，那如何才能練出來呢？今天我們這篇文章就來教教各位女性同胞們，怎樣正確的去健身。
首先我們拿一個(gè)問題來說，那就是很多女性不想練大，其實(shí)女性要想練出我們心目中那樣的健美女性的樣子，是非常困難的，第一健身是一個(gè)辛苦的事情，很多女性比較脆弱毅力也不足，不能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，自然也就不能練出來；第二也是最重要的一點(diǎn)，我們不管男女，生長(zhǎng)肌肉不僅要訓(xùn)練要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，其中令我們肌肉生長(zhǎng)最重要的一個(gè)激素叫做睪酮素，而女性的睪酮素是男性睪酮素分泌的十六分之一，而我們知道，在生活中，練得好的男性也是少數(shù)，那按比例來算，女性則要比這些男性還少得多，而且常人所接受不了的女性訓(xùn)練者的樣子，都是極為出色的健美運(yùn)動(dòng)員，她們也付出了常人吃不了的苦才達(dá)到了現(xiàn)在的水平。所以，作為平常人的我們，就不用想太多，練自己的就可以，一般來說，自然訓(xùn)練女性是不可能變成那樣的。
而女性訓(xùn)練者一般在健身房中，又不是很喜歡做一些舉杠鈴舉啞鈴的動(dòng)作，生怕自己練得太大，那我們今天就跳過健身房，來給大家介紹另外一些運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，下面大家看仔細(xì)了。
（1）天鵝臂（鍛煉肩袖肌群，塑造完美的手臂）
很多女性都有一個(gè)煩惱，那就是手臂上有“拜拜肉”，而其實(shí)“拜拜肉”就是脂肪的堆積造成的效果，而訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)可不是為了減掉手臂上的脂肪，因?yàn)槲覀兩眢w是不存在局部減脂這樣的事例的，我們只有通過全身都減脂了，局部才能瘦下來，而我們光做天鵝臂其實(shí)是達(dá)不到減脂的效果的，那是為什么呢？原因之一就是我們可以通過天鵝臂鍛煉我們的肩袖肌群和我們的肱三頭肌和肱二頭肌，雖然不像在健身房里舉啞鈴那樣來的快，但是在做的時(shí)候，也可以讓女性有種氣質(zhì)上的提升效果。
練習(xí)時(shí)，我們的身體需要挺直，伸長(zhǎng)我們的脖頸讓我們就像天鵝一樣在眺望遠(yuǎn)方，背部也需要收緊，手臂隨節(jié)奏擺動(dòng)，像天鵝在展翅般，動(dòng)作要緩慢流暢，呼吸要保持均勻，我們可以在網(wǎng)絡(luò)上搜“天鵝臂”就可以找到相關(guān)的視頻進(jìn)行鍛煉，每天只要訓(xùn)練15-30分鐘就可以，這個(gè)動(dòng)作不像普通的無氧運(yùn)動(dòng)，而是更多的讓我們達(dá)到一種氣質(zhì)展現(xiàn)的訓(xùn)練。
（2）阿拉貝斯系列（挺拔身姿，提高氣質(zhì)）
阿拉貝斯是芭蕾舞中一個(gè)最基本也是最優(yōu)美吸引人的舞蹈基礎(chǔ)動(dòng)作之一，而我們都知道，芭蕾舞者在跳舞的時(shí)候身體是非常柔緩和優(yōu)美的，但是柔美之中不缺力量，跳舞的人的手臂和腿部要非常舒展，身板必須挺直展現(xiàn)出一種高貴的氣質(zhì)，這才是精髓所在，學(xué)習(xí)芭蕾舞的人一般在普通生活中氣質(zhì)也是非常好的代表，而我們作為無基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，可以利用這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練，也可以讓我們挺拔優(yōu)雅。
在抬起腿的時(shí)候，我們需要保持一定的平衡，這就需要我們擁有一定程度上強(qiáng)大的核心肌群，而核心肌群也可以在這個(gè)動(dòng)作中得到訓(xùn)練，剛開始時(shí)我們可能單腳站不穩(wěn)，那沒關(guān)系，只要我們勤加練習(xí)，狀態(tài)就會(huì)越來越好，我們的舞姿就會(huì)越來越柔美順暢，只要我們能夠靜下心來，都會(huì)得到改善。
（3）瑜伽（修身養(yǎng)性，改善氣質(zhì)）
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)想必大家都不陌生，但是很多人都是聽說過但并沒有去練過，而我們所了解的瑜伽其實(shí)名叫古典瑜伽，瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。
而訓(xùn)練瑜伽可以讓我們靜下心來，因?yàn)殍べさ陌l(fā)源者深信我們可以通過調(diào)控呼吸和運(yùn)動(dòng)身體來控制我們的身體和情感，其實(shí)我們?cè)阼べぶ懈鼞?yīng)該學(xué)習(xí)的是在做瑜伽時(shí)我們能夠靜下心來做，感受靜謐。
其實(shí)除了健身房里的運(yùn)動(dòng)之外，我們也可以找到許多能夠訓(xùn)練我們身體，改變我們身材的動(dòng)作，今天介紹的幾個(gè)動(dòng)作主要是讓女性同胞們擁有更多的選擇空間，也許很多人厭倦了健身房中的訓(xùn)練，那不妨試試我們今天所介紹的，或許會(huì)有型的感覺，最后，祝每一位女性訓(xùn)練者都能夠變得越來越漂亮，身材氣質(zhì)越來越好！
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