減肥這兩個(gè)字是我們經(jīng)常掛在嘴邊，或者經(jīng)常聽見身邊朋友說的。減肥一定要按照科學(xué)的方法進(jìn)行，而怎么樣是科學(xué)的減肥呢？這一定是在不損害身體健康的前提下進(jìn)行的減脂活動，才是科學(xué)的減肥。對于飲食方面，要注意營養(yǎng)均衡搭配，有意識地控制飲食，但肯定不是絕對的節(jié)食。想要讓減肥進(jìn)行的快速，效果更明顯，只是控制飲食還是不夠的，我們需要進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練來加大熱量的消耗。
而運(yùn)動的方式多種多樣，只從有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動來看，有氧運(yùn)動更有利于熱量的消耗，但是，卻不能夠高效率的增加肌肉的含量。針對于這個(gè)問題，我們應(yīng)該選擇力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動可以減脂，力量運(yùn)動能夠增肌。所以，如果說我們的條件允許，最好是選擇有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法進(jìn)行運(yùn)動。
但是，對于廣大上班族群體來說，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會占用非常多的時(shí)間，浪費(fèi)非常多的精力，有可能導(dǎo)致我們堅(jiān)持不下去。所以，總結(jié)上面所說的一切，我們應(yīng)該選擇效率更高，用時(shí)更短的運(yùn)動方法。
有一種運(yùn)動就能夠滿足這種要求，那就是高強(qiáng)度的HIIT。這組動作里的動作，都屬于復(fù)合性的動作。在動作進(jìn)行中，會調(diào)動很多肌群同時(shí)進(jìn)行參與，并且消耗的熱量也是非常多的，更有利于達(dá)到減肥的目的。不僅如此，在我們運(yùn)動結(jié)束以后，還能夠繼續(xù)燃燒脂肪。
動作一：深蹲跳
兩腳距離和肩一樣寬，雙腿伸直，腰背部保持直挺，雙手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，臀部向下移動，直到大腿平行于地面，垂直于小腿。用力向上跳起，同時(shí)，雙手隨著身體自然擺動，落到地面上，保持大腿平行于地面的姿勢，繼續(xù)發(fā)力向上跳起。
動作二：登山跑
這個(gè)動作需要低下身子，兩條手臂放在肩部的下方位置，兩腿順勢向后伸，雙腿伸直，腳尖蹬地，支撐地面。腰部和背部始終保持穩(wěn)定，兩條腿分別交替向前，快速地進(jìn)行提膝運(yùn)動，動作要連續(xù)，身體保持穩(wěn)定，不要搖擺。
動作三：跳躍箭步蹲
首先，保持直立站立，雙腿并攏，并且伸直。雙臂自然的放在身體兩側(cè)，垂直于地面。腰部和背部保持穩(wěn)定，腹部要收緊，然后一條腿向前邁一步，大腿平行于地面，小腿垂直于地面。后腿保持伸直，腳尖著地，膝蓋微微彎曲，然后用力蹬腳向上跳，在空中把前腿和后腿進(jìn)行一個(gè)調(diào)換，落下之后，前后腳已經(jīng)調(diào)換完畢，繼而繼續(xù)向上跳，重復(fù)這個(gè)動作。
動作四：單腳跳
直立站立，雙腿并攏并且伸直。雙臂自然放在身體兩側(cè)，與地面垂直。腰背挺直，腹部收緊，抬起一條腿，讓大腿平行于地面，支撐地面的腿發(fā)力，向上跳起。手臂隨著動作自然搖擺，落地時(shí)，雙腳同時(shí)落地，然后換腿進(jìn)行。
動作五：平板支撐后抬腿
俯臥趴在地面上，手臂彎曲，用手肘撐地，雙手掌心相對。雙腳伸直，用腳尖蹬地支撐身體。腰腹部保持穩(wěn)定，頭部與腰部、臀部成一條直線，然后用力抬起一條腿向后斜上方盡量延伸，稍作停頓，把腳收回，重新支撐地面，換另一條腿進(jìn)行。
這一組動作強(qiáng)度稍稍有些大，在進(jìn)行運(yùn)動之前要做熱身活動，動作進(jìn)行過程中，可以根據(jù)自身的條件進(jìn)行調(diào)整，動作的速度和次數(shù)，也可以選擇兩個(gè)動作之間休息時(shí)間加長，動作進(jìn)行結(jié)束之后，不要立刻停止活動，要做適當(dāng)?shù)睦旆潘?，身體有傷的朋友要，謹(jǐn)慎活動。想要燃脂暴瘦，就要選對動作，高強(qiáng)度HIIT，能夠助你快速減掉多余脂肪。
