作為一個大基數(shù)人士（超級的身寬體胖），你一定會在生活中遇到各種各樣的煩惱，比如說：喜歡的衣服永遠(yuǎn)也穿不上、喜歡的人永遠(yuǎn)也不喜歡你。大胖子到底該如何減肥？今天我們就一起來看看大基數(shù)朋友減肥的相關(guān)知識吧！了解這3大項，掌握瘦身的這3部曲，輕松享瘦變得苗條，讓你實現(xiàn)身體蛻變。
第一項：飲食篇
想要減肥，就一定要好好地調(diào)整好飲食，幫助自己擁有健康的飲食。很多人在減肥的時候，都想要選擇比較方便和快速的節(jié)食減肥法，通過節(jié)食來幫助自己進行減肥。但是節(jié)食減肥不僅容易造成嚴(yán)重反彈和很多慢性病，還容易讓我們產(chǎn)生依賴性的肥胖問題，也就是頑固性肥胖。我們在進行減肥的時候，不能不吃飯，反而需要注意調(diào)整自己的飲食，讓自己擁有健康的飲食。
①少食多餐
想要減肥，控制好自身攝入的飲食熱量是最重要的。要想擁有苗條的好身材，就一定要記住少食多餐，少食多餐不僅更利于消化食物，還可以幫助我們控制飲食熱量，以便于得到更好的減肥效果。
②多食用蛋白質(zhì)
想要減肥，就一定要控制熱量，而想要控制熱量，我們還可以通過多多食用高蛋白質(zhì)的食物，幫助自己燃燒脂肪以及擁有飽腹感。什么叫做飽腹感呢？飽腹感就是當(dāng)我們吃飽了以后，胃腸傳遞給大腦的感受，有了這樣的感受我們就不會再食用更多的食物了。
我們可以通過多多食用蛋白質(zhì)，通過蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，提供給身體所需要的能量，而且還不會造成我們發(fā)生負(fù)擔(dān)。
③多食用膳食纖維
很多人在控制熱量的時候，容易遇到饑餓狀態(tài)，從而更加容易食用高熱量的食物。我們可以選擇食用一定量的膳食纖維，膳食纖維吸收水分以后會膨脹，從而提供給自己一定的飽腹感。我們可以通過食用適當(dāng)?shù)纳攀忱w維，幫助自己控制飲食熱量，從而幫助自己的減肥計劃更好地進行。
第二項：運動篇
想要減肥，我們最離不開的是運動。我們可通過運動幫助自己消除脂肪，從而變得苗條。在這里我推薦給大家兩項有氧運動，一項無氧運動，我們可以通過有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式，幫助自己進行減肥。
①開合跳
我們可以通過開合跳進行減肥。開合跳對于全身的脂肪含量都具有良好的分解作用。我們在進行開合跳的時候，需要持站姿進行站立，雙腳微微分開，雙手垂直放于體側(cè)。在進行開合跳的時候，我們需要記住整體的協(xié)調(diào)性，第一次跳躍的時候打開四肢，第二次跳躍的時候收回合攏肢體。建議一次進行3組，一組進行80個到100個。
②跳繩
我們可以通過跳繩運動進行減肥。跳繩可以幫助我們?nèi)淼闹狙杆偃紵?，對于手臂、大腿等部位具有格外良好的作用。我們需要手持跳繩進行運動，手臂圓周將跳繩運動起來，以跳繩繞過自己正在進行跳躍的身體，完成一次跳繩運動。建議一次進行4組，一組進行60個到80個。
③深蹲
深蹲屬于無氧運動，不僅可以幫助我們得到鍛煉和運動量，還可以幫助我們的身體消耗糖原。我們需要在進行深蹲運動的時候，先采取站立。在進行深蹲的時候，需要讓身體的重心略微靠后，臀部往后靠，髖部的水平線不要高于膝部，一定要低過膝蓋部位。建議一次進行5組，一組進行20個。
第三項：新陳代謝篇
我們看了飲食和運動相關(guān)的內(nèi)容，這兩者結(jié)合一定可以幫助大基數(shù)人群瘦下來。但是大基數(shù)人群之所以是大基數(shù)的肥胖人士，和新陳代謝是分不開的，很多人之所以肥胖正是因為內(nèi)分泌的紊亂。所以，接下來是新陳代謝篇，讓我們一同了解新陳代謝對于減肥的作用吧。
①早睡早起
保持早睡早起、避免熬夜等不良的習(xí)慣，可以幫助我們變得苗條起來。很多人自從有了熬夜的習(xí)慣以后，反而變得更胖了，這就是因為熬夜造成的基礎(chǔ)代謝率下降、內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的肥胖問題。
②晨起飲水
早晨起床后喝一杯水，可以對于減肥具有良好的促進作用。因為晨起因水可以促進新陳代謝，從而杜絕小肚腩的形成。女神佟麗婭曾分享過自己的瘦身秘訣，除了少吃多運動以外，她還告訴所有人，她的苗條和晨起飲水的好習(xí)慣分不開。
看到這里，相信大家對于減肥已經(jīng)有了一定的了解啦。如果你是一個下定決心改變自己的大基數(shù)胖子，就一定要根據(jù)本文的教程來進行減肥瘦身，祝你早日實現(xiàn)蛻變，成為男神女神！
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