導(dǎo)語(yǔ)：隨著健身的大力推廣，很多人開(kāi)始摒棄了極端的節(jié)食方法，選擇了健康的運(yùn)動(dòng)減肥，可是一段時(shí)間下來(lái)，體重非但不降反升，很多人疑惑，難道運(yùn)動(dòng)并不能減肥？其實(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)不能減肥，而是你的運(yùn)動(dòng)方式出了差錯(cuò)。

本次文章將為您解答：

1、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)胖的原因

2、正確的運(yùn)動(dòng)減肥方式

一、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)胖的原因是什么？

1、運(yùn)動(dòng)提高食欲，不正確的進(jìn)餐導(dǎo)致發(fā)胖

大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們的熱量，從而對(duì)食物的需求量增加，也就是食欲提高。很多人運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，攝入高熱量的食物，以為運(yùn)動(dòng)就可保萬(wàn)事大吉，然而你的一頓飯很可能毀了你今天的運(yùn)動(dòng)成果。

比如一個(gè)麥辣雞腿堡600大卡需要慢跑一小時(shí)9公里，一杯奶茶700大卡需要40分鐘以上的游泳！怎么樣，看到這里你還敢隨便吃嗎？

2、只做有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

咱們能見(jiàn)到健身文章推崇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以一些人就以為減肥只需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就可以了，結(jié)果一個(gè)妹子每天在家做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)大腿和腹部進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)想到過(guò)了一段時(shí)間，朋友見(jiàn)到她都說(shuō)她又胖又壯。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？其實(shí)，不管是只做有氧運(yùn)動(dòng)、還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都是不對(duì)的。

① 只做有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)逐漸流失，而如果沒(méi)有足夠的肌肉作為支持，一旦我們停止運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)造成身材的反彈和復(fù)胖。

②只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)先鍛煉到你的肌肉，但是體內(nèi)的脂肪還沒(méi)有被消耗，所以就會(huì)顯胖顯壯。

3、自然的生理原因

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水分，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)被大量消耗，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體受到了刺激，會(huì)比運(yùn)動(dòng)之前儲(chǔ)存更多的糖原。所以，原本的你毫無(wú)運(yùn)動(dòng)痕跡，突然開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，體重便會(huì)增加，放心，這增加的可不是脂肪，而是身體內(nèi)的糖原及水分滯留。

上面講述的三個(gè)原因中，除了最后一個(gè)不用太過(guò)在意，且等它慢慢自行調(diào)整，剩余兩個(gè)原因，一定要及時(shí)改正過(guò)來(lái)。

二、那么如何健康合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢？

1、有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)消耗你的脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以防止你的肌肉流失，更好的消耗脂肪。所以，我們可以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行十幾分鐘的力量訓(xùn)練，就能加快運(yùn)動(dòng)燃脂的效率。

有的朋友問(wèn)到，我沒(méi)有報(bào)名健身房，怎樣做力量訓(xùn)練，這里小編給大家推薦幾個(gè)在家就可以做的力量訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作一 卷腹

身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手可以放在胸前，注意腹部發(fā)力點(diǎn)，背部不要離開(kāi)地面。

動(dòng)作二 深蹲

膝蓋不要超過(guò)腳尖，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，小腿保持和脊柱的線平行，不要駝背不要聳肩，腳跟不要離開(kāi)地面。

動(dòng)作三 上斜俯臥撐

骨盆后傾，雙腿一定要夾緊，不慫肩，夾肘發(fā)力。

2、合理控制飲食

這是老生常談的話題了，就算是有運(yùn)動(dòng)消耗為前提，我們也不可以不忌口，大吃特吃。但是我們也要在控制總熱量攝入的前提下，盡量的保持營(yíng)養(yǎng)均衡，可以用粗糧代替米飯面條饅頭等精細(xì)主食，多攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，少去碰高糖高脂肪食物。

3、千萬(wàn)別熬夜

當(dāng)代年輕人里十個(gè)人里有十個(gè)熬夜的，雖然熬夜一時(shí)爽，但小心肥肉找上你。要知道，人體在夜間的時(shí)候，身體的代謝功能是幫助我們清除體內(nèi)垃圾的，只有保證充足的睡眠，身體才能合理運(yùn)作，從而有利于減肥。

結(jié)語(yǔ)：以上本文為大家講解了運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)以及如何進(jìn)行健康的運(yùn)動(dòng)減肥，想必能夠幫到朋友們不再誤入雷區(qū)，希望大家都能夠掌握正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法，祝大家早日取得好身材一個(gè)！