導(dǎo)語(yǔ)：隨著生活水平的提高，很多老年人都有肥胖的表現(xiàn)。不僅看上去更老，而且健康也出現(xiàn)了問(wèn)題。肥胖會(huì)導(dǎo)致高血脂、糖尿病、高血壓、心臟病等老年慢性疾病，這可能大大縮短老年人的壽命，所以老年人為了健康必須減肥。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)都不是好事。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更是增加了患上疾病的概率。上了年紀(jì)要以調(diào)節(jié)體重的方式促進(jìn)健康。否則，如果身材管理不好，出現(xiàn)超重現(xiàn)象，就一定會(huì)影響健康。想要健康科學(xué)地減重，就來(lái)看看這些吧！

一、科學(xué)有效的節(jié)食

如果老人想控制體重，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)如何控制食欲。平時(shí)吃過(guò)多的糖和油脂都會(huì)造成熱量攝入過(guò)多，引發(fā)肥胖，甚至難以保持原先體重。

所以必須通過(guò)控制食量的方式減少熱量攝入，達(dá)到調(diào)節(jié)體重的效果。否則，肥胖現(xiàn)象就會(huì)失控，身體也會(huì)更豐滿，疾病的發(fā)病率也會(huì)增加。要想這樣穩(wěn)定地控制體重，就要管好嘴巴。

二、合理搭配飲食

老年人的消化系統(tǒng)隨年齡增長(zhǎng)而衰老，因此在適當(dāng)節(jié)食的前提下，還要注意少吃三高食物，也就是高熱量、高脂肪、高糖分的食物。多吃蔬菜水果，養(yǎng)成按時(shí)吃飯的習(xí)慣。

飲食要清淡，不能放過(guò)多的調(diào)味料，多糖多鹽很容易導(dǎo)致高血糖高血脂高血壓的發(fā)生。

三、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

老人要想有效地學(xué)會(huì)減肥，必須做必要的運(yùn)動(dòng)。要通過(guò)多鍛煉身體的方式促進(jìn)熱量消耗?？梢赃M(jìn)行太極拳等比較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)熱消耗，熱消耗多，才能穩(wěn)定控制體重，防止體內(nèi)脂肪物質(zhì)的大量積累。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還能增強(qiáng)抵抗力。

四、保持情緒穩(wěn)定

老年人變肥胖之后，更應(yīng)該注意情緒穩(wěn)定。情緒一變，內(nèi)分泌就會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體肥胖的可能性就會(huì)更大，不要過(guò)度擔(dān)心或引起情緒波動(dòng)。

穩(wěn)定個(gè)人情緒，保持良好的心理狀態(tài)，有利于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，同樣可以改善肥胖的表現(xiàn)。積極減肥，多付出努力，是減輕體重的最好方法。

五、保持作息規(guī)律

老年人在減肥過(guò)程中要保證休息，對(duì)年齡大的肥胖者來(lái)說(shuō)，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂、神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。

這些都會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間不足，身體產(chǎn)生的能使人變瘦的物質(zhì)減少，脂肪物質(zhì)利用率降低，容易肥胖。應(yīng)注意休息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量，加快消耗脂肪的速度。

結(jié)語(yǔ)：維持體重正常范圍才能保證身體各項(xiàng)指標(biāo)正常，否則體內(nèi)脂肪會(huì)堆積得越來(lái)越多，增加器官負(fù)擔(dān)，使身體難以維持健康。因此為了促進(jìn)健康，預(yù)防疾病，要穩(wěn)定控制個(gè)人的體重，如果有肥胖的表現(xiàn)，要積極減肥，才能避免健康的影響。如果你身邊有肥胖的老年人，為了他們的健康，快快提醒他們減肥吧！