運(yùn)動控制：循序漸進(jìn)，
第一階段：整體訓(xùn)練有氧練習(xí)占60%，肌力練習(xí)占40%；
第二階段：有氧練習(xí)占50%，肌力練習(xí)占50%；
第三階段：有氧練習(xí)占40%，肌力練習(xí)占60%
力量訓(xùn)練：45分鐘
選擇鍛煉部位，訓(xùn)練動作，訓(xùn)練器材。初學(xué)者建議使用固定器械。
建議：每次訓(xùn)練兩塊肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背闊肌群，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌、股四頭肌，小腿?。┎恍枰啵瑢Ｐ木毢脛幼?。
而一塊肌肉群要選擇用兩到3-4個動作來刺激（比如胸部杠鈴臥推+啞鈴飛鳥+器械夾胸）。重復(fù)的一個動作會使你的訓(xùn)練變得無趣。肌肉鍛煉單一。變換著動作來刺激你的肌肉。不同角度的去收縮。塑造。
每個訓(xùn)練動作要做3—5組，每組要完成6—12個動作。每組休息1分鐘。重量把握在最大負(fù)重的7成左右。每一個都要用正確的方法完成。切記以假亂真
