前段時(shí)間，武志紅老師在直播間提到一個(gè)詞：指一個(gè)人因?yàn)闊o(wú)意識(shí)的一些行為習(xí)慣，令身邊人紛紛對(duì)其回避、遠(yuǎn)離。幾個(gè)月前，他跟公司的小伙伴對(duì)一些項(xiàng)目進(jìn)行分析、整改。發(fā)現(xiàn)小伙伴的積極性和配合度并不高，甚至還有些回避他。“武老師，我在你面前討論項(xiàng)目感覺很丟臉，因?yàn)槟憧偸菚?huì)用更高明的東西駁倒我，對(duì)我進(jìn)行各種否定和攻擊。”“天哪！我身為一名資深咨詢師，卻依然會(huì)不自覺地否定和攻擊他人，陷入「人際關(guān)系的苦海」?！?/span>順著這份覺察，他開始串聯(lián)起周圍的人，而后發(fā)現(xiàn)：這并不是個(gè)例，而是絕大多數(shù)人共有的困境。在關(guān)系中，我們總是習(xí)慣去證明：我是對(duì)的，我是好的。當(dāng)真正這樣做時(shí)，就會(huì)令對(duì)方產(chǎn)生一種「我是壞的/不好的」的感覺。如果對(duì)方?jīng)]有一個(gè)很好的容納能力，就會(huì)反抗：你憑什么說(shuō)我是不對(duì)的/不好的？在這樣一種永無(wú)止境的糾纏、指責(zé)與推脫中，便形成了人際關(guān)系的苦海。我們?yōu)楹螘?huì)陷入人際關(guān)系的苦海？關(guān)于這個(gè)問題的答案，武志紅老師總結(jié)出了：一個(gè)人從自戀到自信，心智發(fā)展的3個(gè)階段。人永遠(yuǎn)在追求自己的「絕對(duì)正確性」，接受不了「我是錯(cuò)的」，也接受不了負(fù)反饋。甚至在別人眼里他已經(jīng)大錯(cuò)特錯(cuò)了，但他仍堅(jiān)持自己是對(duì)的，排斥一切負(fù)反饋。這份「追求正確」的執(zhí)念，很容易形成偏執(zhí)。在關(guān)系中，如果一個(gè)人永遠(yuǎn)是對(duì)的，則意味著對(duì)方永遠(yuǎn)是錯(cuò)的。跟這類人打交道時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論你說(shuō)了什么，做了什么，正確與否，Ta的第一反應(yīng)永遠(yuǎn)都是：甚至有時(shí)候，你講的跟他講的是同一個(gè)意思，也依然如此。這種慣性否定的回應(yīng)方式，時(shí)常給人一種被貶低的感覺。長(zhǎng)此以往，它會(huì)令你充滿挫敗感，認(rèn)為自己一無(wú)是處，一切都是錯(cuò)的。于是，面對(duì)這樣的人，你開始采取行動(dòng)去自我保護(hù)：就像生活中，面對(duì)那些自以為是之人，周圍人更多會(huì)采取避而遠(yuǎn)之的態(tài)度。就像生活中，那些凡事都要爭(zhēng)個(gè)是非對(duì)錯(cuò)的夫妻，常年?duì)幊?，永不消?！?/span>并不是因?yàn)樗卸嗾_，而是因?yàn)樗麅?nèi)在的自卑——害怕一旦同意別人的觀點(diǎn)，自己就會(huì)被否定、被牽制，甚至失去自我價(jià)值。如果他意識(shí)不到這一點(diǎn)，不去面對(duì)自己的自卑，也不去自我提升，那么，他便很容易通過否定別人去維護(hù)自戀，從而陷入人際關(guān)系的苦海里，無(wú)法自拔。人的姿態(tài)擺低了，開始具備一定的靈活性，且能夠承認(rèn)：我有時(shí)是對(duì)的，有時(shí)是錯(cuò)的。但與此同時(shí)，他會(huì)追求另一個(gè)東西——迎合別人眼里的“好人形象”。這時(shí)，他就會(huì)不可避免地壓抑自己的感覺，圍著別人的需求轉(zhuǎn)，甚至不惜犧牲自己的利益，去成全別人。這份「成為好人」的執(zhí)念，很容易形成單方面付出。跟這類人打交道，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)內(nèi)在模式——當(dāng)你有需要時(shí)，他會(huì)第一時(shí)間為你提供幫助，不求任何回報(bào)：“小事而已，一點(diǎn)也不麻煩，不用在意。”而當(dāng)他有需要，你想提供幫助時(shí)，他卻總是習(xí)慣性地推開你：甚至在他被傷害時(shí)，他也會(huì)下意識(shí)地把委屈和憤怒壓抑下來(lái)，拒絕別人的補(bǔ)償。“真的沒什么，我根本不介意，別放心上?！?/span>雙方關(guān)系缺乏流動(dòng)性，變得越來(lái)越不平衡。這種自我閹割的付出模式，時(shí)常給人一種受之有愧的感覺。這是一種很被動(dòng)、很疏離的感覺，令你感受不到自己的價(jià)值。于是，面對(duì)這樣的人，你開始采取行動(dòng)去自我保護(hù)：你開始像他一樣，努力壓抑自己的需求，拒絕他的幫助。因?yàn)槟悴幌氤蔀殛P(guān)系中永遠(yuǎn)的「壞人」。“既然你對(duì)一切都無(wú)所謂，那我就徹底忽略你?！?/span>你開始心安理得地接受他的付出，不再想方設(shè)法去回報(bào)他。從而進(jìn)一步加劇關(guān)系的不平衡。其實(shí)呀，人之所以總是強(qiáng)迫性為他人付出，并不是因?yàn)樗嘞硎芨冻龅倪^程，而是因?yàn)樗麅?nèi)在的虛弱——總覺得必須多付出一些東西，才有資格獲得對(duì)方的愛與認(rèn)可。如果他意識(shí)不到這一點(diǎn)，不去面對(duì)自己的虛弱，也不去自我滋養(yǎng)，那么，他便會(huì)在過度付出中愈加虛弱，陷入人際關(guān)系的苦海，屢屢受傷。人不再執(zhí)著于通過貶低/討好他人，去追求「我是對(duì)的」和「我是好的」，而是開始把焦點(diǎn)放在事情和目標(biāo)上，且有一種基本的感覺「我是行的」。它意味著，我們開始跳出人際關(guān)系苦海，逐漸將注意力回歸到事情上。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，人與人、人與事物之間構(gòu)成了基本的三角關(guān)系。雖然只有你和小伙伴2個(gè)人，但你們之間還有共同的第三者：你們把焦點(diǎn)都放在合作項(xiàng)目身上，不再執(zhí)著于評(píng)判：誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，誰(shuí)好誰(shuí)壞，誰(shuí)權(quán)力高誰(shuí)權(quán)力低……這時(shí)，人與人的關(guān)系就會(huì)變得很不一樣。當(dāng)不再通過貶低對(duì)方維護(hù)自戀時(shí)，關(guān)系雙方便實(shí)現(xiàn)了基本的平等，這時(shí)，你們便能更客觀、誠(chéng)實(shí)地看見對(duì)方，接納對(duì)方的真實(shí)存在。當(dāng)不再通過討好對(duì)方獲得價(jià)值時(shí)，你們之間便實(shí)現(xiàn)了基本的真誠(chéng)，這時(shí)，你們便能更直觀、坦然地表達(dá)自我，呈現(xiàn)自己真實(shí)的需求。在這樣一種平等、坦誠(chéng)的關(guān)系模式中——你們彼此之間有了基本的信任，共同把焦點(diǎn)放在「把事情做好」上。因?yàn)樵诟撕献鬟^程中，我們難免出現(xiàn)緊張、敏感、羞澀、惶恐、焦慮等負(fù)面情緒。當(dāng)無(wú)法靠一己之力去消解時(shí)，就會(huì)不自覺地把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向?qū)Ψ?，陷入人際關(guān)系的苦海。這時(shí)很關(guān)鍵的一點(diǎn)在于：所謂「感覺」，就是人和事物建立關(guān)系那一剎那的產(chǎn)物。愛玩音樂的人都清楚，要想做好音樂，也需要有樂感……
而「尊重自己的感覺」，就是與很微小的事情建立聯(lián)結(jié)，一點(diǎn)一點(diǎn)的去相信，去確認(rèn)自己的感受。當(dāng)你尊重自己的感覺，你的內(nèi)心就會(huì)有一種對(duì)事物的基本感知與判斷，你也就尊重了事實(shí)本身。當(dāng)打球打出了手感，玩音樂玩出了樂感，你會(huì)在跟球/音樂建立聯(lián)結(jié)的過程中，一點(diǎn)點(diǎn)去相信、確認(rèn)「我能行」的感覺。這個(gè)時(shí)候，你就不再需要通過貶低、討好他人的方式來(lái)維護(hù)自戀、尋求價(jià)值感了。那具體要怎么做，才能進(jìn)入到第3階段，擺脫人際關(guān)系的苦海？如果一個(gè)孩子在成長(zhǎng)過程中，能夠從養(yǎng)育者那里獲得足夠的肯定：那么，他便自然而然地進(jìn)入到第3階段，并將焦點(diǎn)放在事情本身上。因?yàn)樵谖覀兊奈幕?，養(yǎng)育者通常傾向于否定孩子，很少提出表?yè)P(yáng)。而這，也直接造就了孩子成人后內(nèi)在的自卑與虛弱。也許，你就是這樣成長(zhǎng)起來(lái)的；也許，你至今依然停留在第1、2階段，在人際關(guān)系的苦海里苦苦掙扎著。在此，我想先對(duì)你說(shuō)一聲：“這一切，不是你的錯(cuò)。”其實(shí)呀，人的心智發(fā)展這件事，大多時(shí)候是急不來(lái)的。在頭腦層面，我們也許可以很快學(xué)習(xí)、積累與模仿；但在體驗(yàn)層面，我們只能一點(diǎn)點(diǎn)去探索、突破與成長(zhǎng)。啊，我還停留在第1階段，常常不經(jīng)意否定別人；啊，我還停留在第2階段，常常習(xí)慣性討好別人。試著理解和接納自己現(xiàn)有的狀態(tài)——我否定別人，其實(shí)是為了證明「我是對(duì)的」；我討好別人，其實(shí)是為了證明「我是好的」。不去否定/討好別人，而是一點(diǎn)點(diǎn)把事情做好來(lái)，從中不斷確認(rèn)「我能行」的感覺。我們可以試著用一輩子的時(shí)間，一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)內(nèi)在的力量，一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)基本的自信，一點(diǎn)點(diǎn)擺脫人際關(guān)系的苦海。作者：天雅，華南師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)，廣州心協(xié)三級(jí)心理咨詢師，綿羊傾訴APP傾訴師。本文原創(chuàng)首發(fā)公眾號(hào)：武志紅（ID：wzhxlx）。
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