高考前夕，專職心理老師寄語考生和家長：
想要贏的贏不了，不怕輸?shù)?，反而才有贏的機(jī)會(huì)，講的就是心態(tài)。面對高考，家長和考生都可能會(huì)焦慮。
貴陽晚報(bào)報(bào)邀請了貴陽市第三實(shí)驗(yàn)中學(xué)專職心理老師，以案說 ' 心 '，為考生和家長支招。
情緒篇
接納自己的情緒
好的壞的都接受
指導(dǎo)教師：張璐 貴陽實(shí)驗(yàn)三中專職心理教師 東北師范大學(xué)心理學(xué)碩士研究生、國家二級(jí)心理咨詢師、貴陽市家庭教育指導(dǎo)師
案例
南南本是一名活潑開朗的高三學(xué)生，平日也喜歡和父母溝通交流，特別是喜歡和善解人意的媽媽溝通。南南成績比較穩(wěn)定，但最近一次模擬考試成績下滑嚴(yán)重，她受到了很大的打擊，導(dǎo)致她的情緒很不穩(wěn)定，具體表現(xiàn)為經(jīng)常覺得自己很委屈、想哭，有時(shí)候晚上偷偷躲在被子里流眼淚；莫名地想對父母、好朋友發(fā)脾氣，雖然知道不應(yīng)該這樣，但控制不住；在和朋友相處的過程中變得異常敏感，連同學(xué)一聲無意識(shí)的嘆氣南南都覺得好像和自己有關(guān)。
媽媽嘗試給南南做各種她喜歡的食物，帶南南在戶外散心，希望南南趕緊調(diào)整情緒，但是效果不明顯。父母很擔(dān)心南南現(xiàn)在的狀態(tài)會(huì)影響高考。
分析：
最近一次模擬考試的失利，南南的自信心遭到挫敗，甚至引發(fā)她放大各種影響高考的不確定因素的擔(dān)憂情緒，這些內(nèi)心感受導(dǎo)致了南南現(xiàn)在的情緒狀態(tài)。
情緒是人類內(nèi)心體驗(yàn)的外在表現(xiàn)，部分考生可能會(huì)由于各種原因產(chǎn)生類似南南這樣焦慮和緊張。
對參加高考學(xué)生的父母們來說，高考結(jié)果很大程度上會(huì)影響孩子未來的生活和工作，也不同程度體現(xiàn)家長和家庭環(huán)境對孩子教育的成功與否。所以家長會(huì)格外重視孩子人生中的這次重要考試，舉全家之力做好孩子的后勤保障工作。當(dāng)南南父母看到孩子在備考過程中性情改變，難免會(huì)驚慌失措，甚至采取一些不科學(xué)、不合理的方式試圖解決問題。
建議 :
考生
接納情緒，找尋健康的釋放方式
接納情緒就是不批判、不抗拒，只是單純地與我們的情緒待在一起。全然地去感受它，讓它自然地來去。
每一種情緒都有它存在的意義。比如適當(dāng)?shù)慕箲]情緒可以調(diào)動(dòng)我們的潛能，使我們在高考中發(fā)揮出最佳水平，更好地去迎接挑戰(zhàn)；考試失利帶來的悲傷，讓我們了解自己的不足，所以會(huì)去深入學(xué)習(xí)、補(bǔ)足欠缺。所以，請接納這些負(fù)性情緒，并將它們轉(zhuǎn)變成助力劑。
長期處于焦慮、煩躁等情緒體驗(yàn)中，會(huì)給身體帶來不適感。所以，接納情緒之后，我們就要嘗試調(diào)節(jié)情緒。特別建議用自己日常感興趣的事情來當(dāng)調(diào)節(jié)劑，如果平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，那么就動(dòng)一下。最好是參與能夠與人交流的運(yùn)動(dòng)方式，比如球類運(yùn)動(dòng)、因?yàn)槌藫]汗的感覺能讓人忘記煩惱，運(yùn)動(dòng)中與人交流說說笑笑也可以釋放不良情緒。另外，聽音樂也可以。輕快的鋼琴曲、輕音樂都很好。如果平時(shí)喜歡與人交流、喜歡傾訴的同學(xué)，那就找好朋友或者家人說出自己的感受，好的壞的都說。這些能給自己帶來快樂體驗(yàn)或者釋放負(fù)性情緒的方式方法，能讓身體分泌多巴胺，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。
情緒 ABC 理論是由美國心理學(xué)家埃利斯提出的，情緒的出現(xiàn)和行為結(jié)果的產(chǎn)生，不是各種生活事件直接導(dǎo)致的，而是每個(gè)人基于原有的生活或?qū)W習(xí)經(jīng)驗(yàn)習(xí)得的認(rèn)知能力或信念導(dǎo)致的。由于每個(gè)人的信念不同，導(dǎo)致類似的生活事件發(fā)生后，產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果也不一樣。現(xiàn)實(shí)生活中，認(rèn)為是事件 A 直接導(dǎo)致了情緒 C，但是情緒 ABC 理論認(rèn)為，很多時(shí)候不是事情本身在困擾我們，而是我們被自己的認(rèn)知 B 困住了。
A（Activating event）：與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)事件。B（Belief）：對事件的想法和信念。C（Consequence）：情緒反應(yīng)和后果。
面對相同事件—— ' 高考 '，不同學(xué)生感受到的情緒和程度是不一樣的。有些同學(xué)會(huì)覺得這是人生中最重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一定要取得好成績，不能有任何失誤，于是沉浸在緊張焦慮的情緒中；有些同學(xué)會(huì)覺得十二年寒窗苦讀就為了高考，這兩天不能有質(zhì)的改變，但可以查缺補(bǔ)漏，不給高考留下遺憾，考完就可以到處旅游了。井井有條中又帶有對高考結(jié)束后快樂生活的期待。想法不同，決定了情緒不同。所以，情緒是可以轉(zhuǎn)變的，你也有能力轉(zhuǎn)變情緒，各位考生一定要對高考合理認(rèn)知。
父母
提前認(rèn)知、有效陪伴
在這個(gè)關(guān)鍵和相對敏感的時(shí)期，請家長們要把焦慮和愛分開，先調(diào)整好自己的情緒再去面對孩子。家長對孩子目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，這個(gè)認(rèn)識(shí)是家長放平心態(tài)的關(guān)鍵。自己內(nèi)心衡量了孩子三年來基本的狀況后，才能把心態(tài)放在一個(gè)正確的位置上。同時(shí)，不管家長的內(nèi)心期望值高還是低，都沒有必要和孩子討論這個(gè)問題，那是家長自己的認(rèn)知。不建議和孩子討論該考多少分、考什么大學(xué)、如果考不上會(huì)怎樣等話題。這個(gè)時(shí)候交流這些改變不了孩子的高考成績，反而會(huì)嚴(yán)重影響孩子的情緒。
當(dāng)孩子莫名發(fā)脾氣的時(shí)候，先去接納孩子出現(xiàn)的情緒，再去溝通解決具體問題?？梢酝ㄟ^行動(dòng)或者語言的方式告訴孩子 ' 父母永遠(yuǎn)是你最堅(jiān)定的支持者 '。孩子心中有被愛和被支持的感覺，這點(diǎn)非常重要，能讓孩子有足夠的安全感去面對高考這個(gè)挑戰(zhàn)。當(dāng)孩子把家長當(dāng)作傾訴者的時(shí)候，請耐心聽孩子講完，不要輕易打斷也不要輕易評(píng)價(jià)。很多時(shí)候，做一個(gè)合格的傾聽者，孩子的情緒問題就迎刃而解了。請給予孩子更多的鼓勵(lì)，引起自豪、興奮或愉快等情緒有助于解決難題。
不妨一試
如果家長和孩子仍然處于極度焦慮和緊張情緒狀態(tài)，可以一起試試下面這個(gè)方法。
蝴蝶擁抱法：
1. 雙臂在胸前交叉，左右手交替輕拍自己的雙肩，注意速度一定要慢，就像我們自己擁抱自己、安慰自己。
2. 閉上眼，腦海中浮現(xiàn)美好的、愉悅的或其他積極的事情。這個(gè)事情可以來自家長過往的經(jīng)歷，也可以是自己的想象?；叵脒@個(gè)事件帶給你的感受，找一個(gè)最能代表這種積極體驗(yàn)的畫面，繼續(xù)想象這個(gè)畫面。
生活篇
堅(jiān)持主線不變
生活節(jié)奏不變
指導(dǎo)教師：史芙蓉 貴陽實(shí)驗(yàn)三中專職心理老師，從教 17 年 心理學(xué)高級(jí)教師，國家二級(jí)心理咨詢師 教育學(xué)、心理學(xué)雙學(xué)士，教育管理碩士
案例
曉宇是一名即將參加高考的男生。在一模、二模考試中，曉宇考得不錯(cuò)，這給了他信心，他希望自己能夠在高考考場上正常發(fā)揮，進(jìn)入理想的大學(xué)。曉宇的父母也對他報(bào)以較高的期望。距離高考還有一個(gè)月的時(shí)候，曉宇覺得應(yīng)該更努力一些，爭取讓分?jǐn)?shù)考得更理想，這樣就可以拓寬自己在填報(bào)志愿時(shí)的選擇面。于是，原本晚上 12 點(diǎn)前就上床睡覺的他把學(xué)習(xí)時(shí)間延長到了凌晨 2 點(diǎn)，并且將起床的鬧鐘也調(diào)早了半小時(shí)。這樣調(diào)整后，曉宇以為自己可以有更高的學(xué)習(xí)效率，但卻發(fā)現(xiàn)白天上課時(shí)無精打采、哈欠連天，腦袋暈暈乎乎，根本學(xué)不進(jìn)去。
曉宇非常懊惱，覺得耽誤了寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間。于是，一周后，他把自己的作息時(shí)間又調(diào)回到了之前的模式。但他發(fā)現(xiàn)這樣做后，晚上無法像以前一樣擁有較高的睡眠質(zhì)量了，這使他各方面都受到了影響，尤其表現(xiàn)在情緒和學(xué)習(xí)方面。曉宇的父母看在眼里急在心里，多方打聽給曉宇弄來了一些補(bǔ)品。除此之外，只要曉宇在家，父母一改往常看電視、玩手機(jī)的習(xí)慣，走路也輕手輕腳，生怕弄出一點(diǎn)噪音影響兒子。
現(xiàn)在，由于狀態(tài)的波動(dòng)，曉宇非常焦慮，最擔(dān)心的是因?yàn)檫^于緊張睡不好而影響考試發(fā)揮。
分析：
曉宇所表現(xiàn)出的擔(dān)心、焦慮，主要原因來自于兩個(gè)方面：一方面，他對自己提出了現(xiàn)階段能力所及之上的目標(biāo)，并通過壓縮休息時(shí)間的方式以達(dá)成目的。當(dāng)預(yù)見目標(biāo)有可能不能實(shí)現(xiàn)時(shí)，原本有的正常狀態(tài)受到了抑制；另一方面，曉宇看到父母對他的付出與遷就，感受到父母的高期望，他希望能通過努力，用好成績回報(bào)父母。
當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)發(fā)生沖突時(shí)，內(nèi)心的焦慮感便增加了，這使他的心態(tài)失衡，進(jìn)而對情緒、睡眠、飲食等方面帶來了消極作用。
建議 :
考生
不要輕易調(diào)整 ' 生物鐘 '
首先，對于如何改善睡眠質(zhì)量的問題，我們需要先了解一些關(guān)于睡眠的基本知識(shí)。
來自于美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神科睡眠研究所的研究顯示：體溫和大腦，是進(jìn)入睡眠模式的兩個(gè)開關(guān)。
先說體溫。人的體溫分為體表溫度和體內(nèi)溫度。研究表明，只要將體內(nèi)溫度和體表溫度的差值縮小，入睡就會(huì)變得非常容易。具體可以通過以下方法進(jìn)行操作：
1. 入睡前，確保肌肉放松，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以聽一些舒緩的音樂或想象能使自己放松的場景。
2. 減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。不大量進(jìn)食，保持原有的飲食習(xí)慣，不要因?yàn)閾?dān)心營養(yǎng)不足刻意吃高熱量的食物。
再說大腦。我們通常說，大腦過于活躍而無法入睡。要規(guī)避這一現(xiàn)象，需要注意以下的一些事項(xiàng)：
1. 避免生理刺激引起大腦興奮，如噪音、光線（尤其是藍(lán)光，在睡覺前不要刷手機(jī)）、劇烈運(yùn)動(dòng)、咖啡因類飲料。
2. 避免心理因素刺激大腦興奮，如緊張、焦慮、憤怒、激動(dòng)等。睡前不與父母或其他人討論有關(guān)考試或成績等容易造成情緒波動(dòng)的話題。
3. 睡前洗個(gè)熱水澡，水溫稍高些。在洗澡時(shí)，暫時(shí)放下容易引起大腦興奮的事，享受放松的過程。另外，熱水泡腳也是很好的放松方式。
提醒 :
在考前，許多考生都會(huì)因?yàn)榫o張、焦慮導(dǎo)致難以入睡或易驚醒。不必為此過于擔(dān)心。在應(yīng)激狀態(tài)下，就算是一整晚沒有睡著，也不會(huì)對考試狀態(tài)造成太大影響。在早晨起床后，梳洗整潔，給自己積極的心理暗示，例如 ' 我很放松，今天一定能正常發(fā)揮 '；' 沒睡好也沒關(guān)系，反正睡好的也沒幾個(gè)人，不會(huì)影響我的成績排名 '。
其次，對于目標(biāo)期待的問題，我們要了解一個(gè)重要概念：對于目標(biāo)的制定與達(dá)成，是一個(gè)需要較長時(shí)間實(shí)施的過程。因此，對于剛剛邁入高中的新生，我們會(huì)建議他們制定科學(xué)合理的短、中、長期目標(biāo)，并運(yùn)用一定的策略實(shí)施。但對于即將面臨高考的學(xué)生來說，無論是知識(shí)結(jié)構(gòu)還是成績定位都已基本定型，雖然有發(fā)揮超長或失常的情況，但幾率相對較少，絕大部分考生都能夠?qū)⒆约浩綍r(shí)的正常水平在考試中得以展現(xiàn)。
因此，建議曉宇暫時(shí)放下目標(biāo)，全心投入到考試本身。在考前一天，關(guān)注考前注意事宜，如檢查證件、關(guān)注考試當(dāng)天的天氣情況、去考場的路線及需要乘坐的交通工具等，做好充足的準(zhǔn)備，積極應(yīng)考。
父母
注重家庭氛圍和諧融洽
許多父母會(huì)在孩子面臨考試時(shí)表現(xiàn)得過于小心。比如曉宇的父母，在孩子的飲食起居上都刻意營造，這反而會(huì)給孩子帶來壓力。
其實(shí)，家長最好的備考狀態(tài)就是 ' 主線路不變，調(diào)整細(xì)節(jié) '。具體給以下幾點(diǎn)建議：
1. 為孩子營造溫馨舒適的家居環(huán)境。比如讓房間保持干凈整潔，時(shí)常開窗通風(fēng)。白天將窗簾拉開，使房間保持明亮。如果家里養(yǎng)的寵物會(huì)對孩子的休息造成影響，可以和孩子協(xié)商，尊重孩子意見是否需要將寵物暫時(shí)寄養(yǎng)在別處。
2. 營造和諧融洽的家庭氛圍。父母可有意無意和孩子開些生活上的小玩笑，甚至可以一家人討論一部電影、一首新歌。融洽的氛圍可以讓孩子很放松。與孩子溝通時(shí)不圍繞高考，但當(dāng)孩子主動(dòng)想要討論時(shí)，父母也不刻意回避。盡量做正面引導(dǎo)，幫助孩子樹立自信心。比如：' 孩子，爸爸媽媽相信你可以獨(dú)立并且成功地完成這次挑戰(zhàn)。'
3. 不刻意改變作息時(shí)間及習(xí)慣。家長不因?yàn)楹⒆痈呖季涂桃飧淖兩盍?xí)慣或作息時(shí)間，尤其不要在考前一天催促孩子盡早上床睡覺，這樣反而可能會(huì)因?yàn)樗恢黾咏箲]情緒。尊重孩子的 ' 生物鐘 '。
4. 給孩子做正面榜樣。如果家長自身表現(xiàn)出過度焦慮、緊張，勢必會(huì)將這些不良情緒傳遞給孩子。
5. 尊重孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣。有些家長看到孩子馬上要高考了卻還不能全力以赴地復(fù)習(xí)，孩子看會(huì)兒手機(jī)就嘮叨指責(zé)，這樣做會(huì)讓孩子產(chǎn)生煩躁、憤怒的情緒。在考前的這幾天，孩子適當(dāng)放松反而有利于狀態(tài)調(diào)整，家長不必過于在意。
6. 在飲食方面保持常態(tài)化。在孩子飲食方面，不刻意增加營養(yǎng)品，以免導(dǎo)致孩子腸胃不適引起緊張情緒。根據(jù)孩子平時(shí)飲食習(xí)慣，注意營養(yǎng)搭配均衡即可。
另外，家里有高考考生，親戚朋友難免會(huì)比較關(guān)心。在考前的幾天，家長需盡量避免孩子接收到來自外界過多的關(guān)心關(guān)注，以免增加孩子的壓力。
學(xué)習(xí)篇
戰(zhàn)略上正視
戰(zhàn)術(shù)上重視
指導(dǎo)老師：安啟龍 貴陽市第三實(shí)驗(yàn)中學(xué)專職心理教師、心理組組長 華東師范大學(xué)心理學(xué)碩士研究生，貴州心理學(xué)會(huì)理事
案例
小紅是一名高三學(xué)生，前天通過電話求助老師，因?yàn)橹昂屠蠋熞呀?jīng)比較熟，小紅單刀直入地問道：' 老師，我從省?？嫉绞心？荚俚叫Ｄ？迹瑢W(xué)校排名波動(dòng)很大，整體都是在下滑，按這個(gè)趨勢，我高考應(yīng)該更糟糕吧？我該怎么辦？我是不是完了？' 從小紅講述的語氣中，明顯感覺到她的緊張和焦慮。
老師沒有直接就她緊張和焦慮的情緒給建議，而是引導(dǎo)她對幾次?？汲煽兿禄脑蜻M(jìn)行自我梳理分析。小紅邊回憶自己前幾次考試中丟分的情況，邊總結(jié)道：在丟分的地方，有將近 20%-30% 的題的確是知識(shí)點(diǎn)沒有掌握，但有接近 50% 的丟分是因?yàn)樽约夯艔垼瑢?dǎo)致審題時(shí)遺漏了信息或者看跳行而不能理解題意丟的分。
小紅覺得，所以會(huì)慌張是因?yàn)楹ε伦霾煌暝嚲?，?' 趕著試卷進(jìn)度走 ' 的感覺。在遇到不會(huì)做的題時(shí)更慌，導(dǎo)致犯錯(cuò)率提升。
老師還發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致她慌張、焦慮的另外一個(gè)因素是來自她的家長。前面的幾次?？汲煽兓旧隙际撬龐寢尭嬖V她的。媽媽會(huì)在考試成績出來之后對小紅的成績進(jìn)行對比，并告訴孩子，' 你要注意了，是不是哪里出現(xiàn)問題？你應(yīng)該多花一些時(shí)間在理綜上，特別是物理上 ……' 諸如此類的學(xué)習(xí)指導(dǎo)。
小紅坦言，媽媽對自己高考的過度關(guān)注，無形中增加了她的壓力，甚至打亂了她的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
分析：
面對高考，不同學(xué)生和家長的焦慮程度不一樣，有的低、有的高、有的適中。而眾多研究顯示，適度的焦慮是有助于更好的發(fā)揮的。
就案例中的小紅而言，幾次考試失誤之后形成一定程度的 ' 習(xí)得性無助 '，從而影響到自信心。而且小紅針對即將來臨的高考，呈現(xiàn)一種 ' 戰(zhàn)略上重視，戰(zhàn)術(shù)上輕視 ' 的不恰當(dāng)備考學(xué)習(xí)思路。即；小紅非常重視每一次模擬考試，將其和高考的結(jié)果直接聯(lián)系，同時(shí)也幾乎將高考的好壞與人生成敗相聯(lián)系，這就在戰(zhàn)略上過度重視了；而在戰(zhàn)術(shù)上則缺少對錯(cuò)誤的試題、具體知識(shí)點(diǎn)、解題的技巧、考試時(shí)間安排等規(guī)劃。同時(shí)，小紅媽媽的過度關(guān)心一定程度增加了小紅的備考焦慮，降低了她的自信心。
建議 :
考生
1. 戰(zhàn)略上：其一，高考是一場 ' 普通的 ' 重要考試
不可否認(rèn)，高考的確是一場重要的考試，考試的結(jié)果能決定我們?nèi)ピ鯓拥拇髮W(xué)學(xué)習(xí)，但不能有 ' 考不好人生就完了 ' 這樣的絕對化判斷。要知道，普通高校畢業(yè)生成為社會(huì)中流砥柱及各行業(yè)精英的不在少數(shù)。
同時(shí)，省模考、市?？肌⑿Ｄ？嫉臅r(shí)間、試卷結(jié)構(gòu)是一樣的，那么在形式上，高考其實(shí)也是一場 ' 普通 ' 考試。這樣想，或許能平靜地面對它。
其二，高考結(jié)果只會(huì)在你的實(shí)力上下波動(dòng)
我們知道，人產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要因素是對未來的不確定性。高三的學(xué)生在考試前幾天產(chǎn)生的焦慮也是因?yàn)閷Ω呖歼^程、結(jié)果的不確定性而產(chǎn)生的。那么我們是否可以增加對未來的確定性來讓焦慮得到緩解呢？
答案是肯定的。首先：整體而言，高考的結(jié)果只會(huì)在你的實(shí)力范圍上下波動(dòng)，不會(huì)過分夸張。比如，你的正常發(fā)揮實(shí)力水平為 580 分，只要你是認(rèn)真完成考試，一般來說你的最終成績不會(huì)因?yàn)槭д`而降為 480 分，也不會(huì)因?yàn)槟愕某L發(fā)揮而提升到 680 分。所以，在正視考試結(jié)果與實(shí)力的關(guān)系后，可以平心靜氣地從戰(zhàn)術(shù)上進(jìn)行調(diào)整和完善。
2. 戰(zhàn)術(shù)上：其一，針對具體問題總結(jié)反思形成應(yīng)對方法
現(xiàn)在想在知識(shí)上進(jìn)行補(bǔ)救可能性不大，但是保證會(huì)做的題做對是可以努力的。就上述案例中，小紅 50% 的丟分是因?yàn)閷忣}時(shí)遺漏了信息，建議她將錯(cuò)題再看一遍（如何錯(cuò)，根據(jù)錯(cuò)的情況分類）之后，按每一類丟分錯(cuò)誤的情況設(shè)計(jì)一個(gè)應(yīng)對方法。比如是看錯(cuò)了單位，那么審題時(shí)看到數(shù)字后面的單位就用筆圈出標(biāo)識(shí)；比如是看跳行，那么就用筆指著試卷讀；如果是算完之后感覺不對，又再做一遍浪費(fèi)了時(shí)間，那么可以在草稿紙上或者試卷上標(biāo)注，做完卷子再回頭；如果是因?yàn)榍懊婊ㄔ陔y題上時(shí)間多，以致后面做題時(shí)間不夠，那就想方法對整張卷子進(jìn)行時(shí)間切割 …… 這樣對每一類問題都有一個(gè)應(yīng)對方法之后，閉眼冥想，想象遇到此類情況時(shí)自己相應(yīng)的行動(dòng)。
其二，' 場適應(yīng) ' 助你從容不迫
' 場適應(yīng) ' 也叫 ' 場依存性 '，是指個(gè)體較多地依賴自己所處的周圍環(huán)境的外在參照，以環(huán)境的刺激交往中定義知識(shí)、信息。之所以作為戰(zhàn)術(shù)推薦給同學(xué)們，是因?yàn)樵蹅兏呖家泊嬖?' 場適應(yīng) '。高三老師常常提示同學(xué)們臨近高考幾天保持做題的 ' 手感 ' 也是屬于 ' 場適應(yīng) '。
可以多方面地進(jìn)行 ' 場適應(yīng) ' 訓(xùn)練，以便上考場時(shí)從容不迫。比如，在周日看考場時(shí)，帶著一張?jiān)嚲恚阶约旱奈恢蒙献?20 分鐘的題，以達(dá)到場地上的 ' 場適應(yīng) '；再如，考試當(dāng)天穿校服，和平時(shí)一樣的著裝，也是一種 ' 場適應(yīng) '。
其三，積極的正向心理暗示
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三學(xué)生考前對自己的自信程度在 7-8 分（滿分 10 分）時(shí)，高考結(jié)果會(huì)比自己的預(yù)估要高。由此看來，考生提升自信程度尤為重要，而積極的正向心理暗示則可以提升自信程度。如，面對鏡子對自己說：' 我準(zhǔn)備好了、我一定能發(fā)揮好、我很帥、我可以的 '。
家長
尊重孩子的備考計(jì)劃，防止強(qiáng)行指導(dǎo)
案例中，小紅媽媽針對小紅的理綜成績進(jìn)行了指導(dǎo)，其實(shí)大可不必。因?yàn)榻?jīng)過三年的學(xué)習(xí)，特別是高三后期的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)和考試，高三學(xué)生基本上都有了自己的學(xué)習(xí)思路和計(jì)劃。小紅媽媽這種過度關(guān)注會(huì)干擾學(xué)生的原本計(jì)劃和習(xí)慣。
面對高考，家長要最大程度避免因?yàn)榧彝ナ聞?wù)引起不和諧，或者發(fā)生親子、夫妻關(guān)系緊張的事情，積極構(gòu)建和諧愉快的家庭氛圍、親子關(guān)系。
貴陽市第三實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生發(fā)展中心
專訪中的案例均來自貴陽市第三實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生發(fā)展中心。該中心是實(shí)驗(yàn)三中落實(shí)學(xué)生心理健康教育及新高考背景下，生涯規(guī)劃指導(dǎo)的外化載體。秉承 ' 為學(xué)生提供全面發(fā)展與個(gè)性化指導(dǎo) ' 的基本工作理念，為學(xué)生成長成才保駕護(hù)航。
▲學(xué)生發(fā)展中心內(nèi)部環(huán)境
在心理健康教育方面，中心的心理云平臺(tái)篩查系統(tǒng)能與減壓放松室、身心反饋條件室、宣泄室等功能室以 ' 物聯(lián)網(wǎng) ' 形式，實(shí)現(xiàn)學(xué)生線上測試線下訓(xùn)練相結(jié)合。
生涯規(guī)劃室是基于新高考背景下對學(xué)生生涯規(guī)劃進(jìn)行幫助指導(dǎo)的平臺(tái)，通過測評(píng)系統(tǒng)與設(shè)備幫助學(xué)生系統(tǒng)了解自己（性格、興趣、學(xué)科優(yōu)勢、價(jià)值觀等）、結(jié)合大學(xué)專業(yè)信息及社會(huì)的人才需求，從而提高學(xué)生生涯規(guī)劃意識(shí)和技能，引導(dǎo)學(xué)生正確地看待自己的生涯發(fā)展，科學(xué)規(guī)劃人生，向成為具有國際視野的社會(huì)精英和領(lǐng)軍人才進(jìn)發(fā)。
貴陽晚報(bào) +/ZAKER 貴陽
貴陽日報(bào)融媒體記者 張梅
編輯 梁晉毅 / 編審 李楓 / 簽發(fā) 安輝
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