后臺(tái)回復(fù)“讀書”
文|武志紅主創(chuàng)團(tuán) 主播|牛蛙
來源武志紅（ID：wzhxlx）
最近看《脫口秀大會(huì)》。
王建國的一段話引起了全場的共鳴：
這樣的拖延，背后其實(shí)是深深的累和疲憊。
做什么都提不起勁來。
每次想做點(diǎn)什么事情，都需要花費(fèi)很多的時(shí)間精力，才能勉強(qiáng)行動(dòng)起來。
這是許多現(xiàn)代人的生活常態(tài)。
為什么會(huì)這樣呢？
我想起了我的鄰居老張，他就是一個(gè)經(jīng)常很累的人。
01
活得很累的人，究竟累在哪？
老張以前一直都是一個(gè)勞模。
他每天起早貪黑，眉頭緊皺，感覺每天都有忙不完的事，年前的時(shí)候都快累得病倒了。
后來因?yàn)橐咔椋ぷ鲿和?，可依舊沒能休息好。
5月初，他老婆在深夜“咚咚”地敲我家的門，說老張?zhí)乖炅?，一直在“鬧騰”，必須要讓我去幫幫忙。
雖然咨詢師一般不給親朋好友提供咨詢服務(wù)，但是這大半夜的找到門上，也不好意思推脫。
于是我在夜里10點(diǎn)跟老張進(jìn)行了一番促膝長談。
他滿懷焦慮地傾訴了許多：
“你不知道，這半年啥都沒干，我心慌啊，感覺荒廢了許多時(shí)間，晚上都睡不著覺?！?/p>
“我本來給自己定好計(jì)劃，這半年要在家進(jìn)修法律，參加下半年的考試，可這都半年過去了，書才看了30幾頁，照這樣下去肯定完不成，我焦慮啊。”
“我在app上還買了很多課，也沒聽多少，想想，覺得自己太差勁了?！?/p>
“我就是現(xiàn)在晚上睡不著，白天還起不了床，我是不是要完蛋了？這意志力真差啊?！?/p>
......
哎，我知道老張勤學(xué)上進(jìn)，但沒想到已經(jīng)“勤學(xué)上進(jìn)”到這種程度。
而現(xiàn)實(shí)中像老張這樣的人，不在少數(shù)。
他們好像每天都有忙不完的事，做不完的任務(wù)，急匆匆忙碌碌。
即便給他們一個(gè)假期，他們也能安排得妥妥當(dāng)當(dāng)，決不允許自己“浪費(fèi)光陰”。
但細(xì)細(xì)去看他們的生活，還真不一定做出了很多東西，除非是被逼到不得不做的地步。
就像老張一樣。
休假讓他少了很多以前必須的忙碌，卻讓他陷入了另一種匆忙：
給自己安排了很多事情，但總是什么都做不成，并且還依舊覺得自己特別累。
在他身上我看到的，不再是身體的忙。
更經(jīng)常是精神上的慌張，從而感到疲憊。
這也是許許多多人的常態(tài)：
做了很多事情覺得累，什么事情都沒做也覺得累。
總而言之，就是一種“壓倒性的疲憊”。
為什么總會(huì)這樣呢？
02
累的背后，是恐懼和強(qiáng)迫
經(jīng)過和老張的交談，我才發(fā)現(xiàn)：
他一直活在充滿恐嚇和強(qiáng)迫的說教之下。
他的父母都是我們重點(diǎn)中學(xué)的老師，每天嘴里都能說出幾十句大道理，特別會(huì)說教。
而老張剛好又是個(gè)聽話的孩子。
小時(shí)候我們同齡人還在貪玩不寫作業(yè)，總是偷著打游戲看電視的時(shí)候，老張就每天在家一心一意寫作業(yè)。
長大后，他也一貫自律地要求自己：
半年內(nèi)必須學(xué)習(xí)完多少課程，每天要幾點(diǎn)起床，要學(xué)完多少門課，提升自己到什么程度，不然后果很嚴(yán)重。
“不然就會(huì)怎么樣呢？會(huì)有怎樣的后果？”我問。
“業(yè)精于勤荒于嬉，懶惰下去我的人生就會(huì)毀了。”
這話怎么這么熟？
我恍然想起，這不是老張他爸以前經(jīng)常對(duì)我們說的至理名言嗎？
看來，老張對(duì)他爸的教誨真的是聽進(jìn)去了，不僅聽進(jìn)去了，而且還深深地相信，認(rèn)為自己如果沒有按照父親告訴他的那樣做，人生就會(huì)“毀”了。
一霎間，我內(nèi)心凄涼和悲涼涌起，明白了老張為什么那么不容易。
他的內(nèi)心充滿恐懼，充滿了災(zāi)難化的思維：如果不做到什么什么樣，人生就會(huì)毀掉。
在臨床上，我發(fā)現(xiàn)，很多把自己搞得很累的人，背后都有這種思維，他們從小被灌輸了很多恐嚇性的大道理。
他們害怕做不到某些要求，就會(huì)變成不好的人，差勁的人，人生就會(huì)完蛋等等，所以強(qiáng)迫自己去達(dá)到這些要求。
從表面看，他們非常自覺。
但這種自覺并不是由自己的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)產(chǎn)生的真正的“自我管理”，而是一種內(nèi)化了的說教和恐嚇。
他們的腦子里仿佛有個(gè)小人，分出了各種精力：
一邊要求著自己一定要干點(diǎn)啥；
一邊花心力去面對(duì)“干不完我就很失敗”的恐懼；
一邊抽出時(shí)間逼自己專注去做事情；
最后留下的精力，才是真正做事的精力。
可以看到，這些恐懼的驅(qū)動(dòng)，造成了很多內(nèi)耗，也讓我們無法全心去投入當(dāng)下的事情，導(dǎo)致低效率。
這時(shí)如果面對(duì)必須要做的事情，就只能用剩下的精力去硬抗，所以感受到的是：
“每天被逼著催著干活，身心俱?！?。
而如果不是必須得做的事情，例如是休假給自己的安排，就更沒有勁去應(yīng)付了，這時(shí)表現(xiàn)出來的是：
“每天死催自己，但也沒干啥，為什么這么累？”
這也是成千上萬的老張們?yōu)槭裁磿?huì)“失眠”的原因。
身體需要休息，而頭腦總在強(qiáng)迫，一直在說教，一直在說你不能這樣，再這樣下去，你就完蛋了。
結(jié)果身體無法安心休息，晚上不睡覺，白天起不來。
那該怎么辦呢？
03
累的人，更需要的是覺察和照顧
我上面說的累，是很多人的常態(tài)。
但有沒有發(fā)現(xiàn)，大部分人面對(duì)累，往往拿不出特別有用的解決方法，甚至越解決越疲憊。
因?yàn)榇蠹医?jīng)常不是直接去解決：累了就去休息。
而是盡管很累，也要卯著勁去努力分析問題：
我太拖延了，怎么可以這樣；
我為什么總是失眠；
我太不自律了，怎么辦......
看似很努力，但細(xì)想一下就發(fā)現(xiàn)——
這一通分析下來，我們又重復(fù)了說教、恐嚇和強(qiáng)迫自己的過程，反而更促進(jìn)了內(nèi)耗，促進(jìn)了“累”的發(fā)生。
面對(duì)累，比起分析更有效的是，做到2步。
第一步，覺察到自己很“累”，重視它。
累作為一種感覺，總被我們習(xí)慣地壓住。
跟老張的交談中，我逐漸發(fā)現(xiàn)老張從小仿佛是一個(gè)考試機(jī)器，他的感受從未被看到，幼小的孩子最需要的玩耍、共情，他似乎一點(diǎn)都沒得到。
以至于現(xiàn)在，他也不太在意自己的感受。
很多次我問老張，你的感受是什么？
老張都很茫然。
好不容易意識(shí)到自己已經(jīng)很累，他也不以為然。
他始終覺得，內(nèi)心感到很累根本不重要，身體感到累也不重要，最重要的是那些要求，那些成績。
老張的父母并沒有給老張很好的“照顧”，而我們要想從“累”里面得到更多的解脫，需要自己先覺察起來。
要去重視自己的感受。
在自己累了的時(shí)候知道那是“累”的感覺，知道累了就要休息，知道要去調(diào)節(jié)自己，“累”就是一種信號(hào)，意味著需要放松一下了。
也要慢慢對(duì)自己的感受敏感。
試著解讀出這些感受背后的身體和內(nèi)心的需求，然后呵護(hù)自己，給自己很好的滿足，如此，身心才能給我們一個(gè)充足的糧草基地，如同車子要加滿油才能行駛。
一味的自我忽視，只會(huì)導(dǎo)致更多的自我逼迫，越逼迫內(nèi)心就越空洞，就像車子沒有油，還要不斷地被啟動(dòng)。
也因此會(huì)陷入了疲憊的循環(huán)。
所以要想從累的狀態(tài)里走出來，更需要做的不是分析和攻擊自己，而是覺察自己：
重視自己的感受，并認(rèn)真地對(duì)待它。
第二步，允許自己被照顧，有所“依賴” 。
在每個(gè)很累的靈魂背后，都意味著，內(nèi)心沒有可以依賴的關(guān)系。
當(dāng)然這里說的內(nèi)心沒有依賴，不代表現(xiàn)實(shí)中真的沒人可以依賴。
而是這種不被照顧和不依賴，已經(jīng)成了慣性。
就像老張。
他說別人家的小孩都可以在媽媽懷里撒嬌耍賴，而自己從來不可以。
一旦撒嬌耍賴，就會(huì)被扣上各種帽子，比如不懂事，不是好孩子，很沒出息。
他的情感和需求，被這些說教壓住了，流不出去，所以他自然產(chǎn)生了絕望：
我不能被照顧，我不應(yīng)該依賴，我累了不能歇著，我需要更有出息。
但人是需要支持和照顧的。
關(guān)系的支持就像容器，可以平息我們的弱小帶來的焦慮，無力和恐懼，讓我們意識(shí)到脆弱無助并不丟人，極大地緩解心靈的疲憊。
當(dāng)我們累了的時(shí)候，有個(gè)人允許我們累和休息，并且和我們說不用急，會(huì)讓我們更安心地放松自己。
往往我們身邊就存在著這樣愿意支持我們的人，就像老張的老婆。
但前提是我們要允許自己被照顧。
一旦允許了，盡管一時(shí)半會(huì)我們還是無法心安理得地自我照顧，但這些被別人照顧的新體驗(yàn)，會(huì)慢慢滲透到我們的內(nèi)心，軟化我們僵化強(qiáng)迫的精神狀態(tài)。
在這些包容和照顧下，我們能稍微偷懶一下，去體驗(yàn)一些休息的甜頭，并且有一些新的發(fā)現(xiàn)：
原來躺著一天也不會(huì)耽誤事情，反而放松了心情，可以讓第二天更有精神；
原來不逼著自己，放松下來，反而做事情更投入了；
原來有很多事情，不做也沒有關(guān)系，反而有精力去集中做更重要的事情；
原來沒有很快達(dá)到很高的要求也不會(huì)怎么樣，做到一點(diǎn)是一點(diǎn)，畢竟需要時(shí)間......
隨著這些經(jīng)驗(yàn)的日積月累，我們也會(huì)開始包容自己放松，慢慢做到真正解決累的辦法：
感覺到累了，然后允許自己好好休息。
END
