方法:運(yùn)用自信的肢體語(yǔ)言 進(jìn)行自信的社交互動(dòng) 養(yǎng)成自信的生活方式 應(yīng)對(duì)恐懼
即使是再有自信的人，也會(huì)有緊張、焦慮、感覺不確定的時(shí)候。但是，自信的人知道如何應(yīng)對(duì)這樣的時(shí)刻，并且將緊張的情緒善加利用。自信就像光環(huán)一樣，能夠吸引周圍的正能量，從而開拓新機(jī)遇。就算你還不夠自信，也可以裝作自信，這種辦法即刻生效，時(shí)間久了就會(huì)真的變自信。當(dāng)然，想做到每時(shí)每刻都自信不太現(xiàn)實(shí)，不過至少你應(yīng)該在重要的場(chǎng)合表現(xiàn)得自信，比如面試、演講和社交場(chǎng)合。在練習(xí)中提高你的肢體語(yǔ)言、社交互動(dòng)，養(yǎng)成自信的生活方式。
方法 1: 運(yùn)用自信的肢體語(yǔ)言
1想像缺乏自信的人是什么樣。她可能會(huì)垂頭喪氣、彎腰馱背、拘謹(jǐn)且避開眼神交流。[1] 此類姿勢(shì)是屈服和焦慮的表現(xiàn)，顯示出緊張、弱小和不自信。改變你的姿勢(shì)，就能相應(yīng)改變你給別人的印象，改變別人對(duì)你的態(tài)度，最終改變你對(duì)自己的看法。
假如你暫時(shí)還不習(xí)慣在公眾場(chǎng)合做出上述改變，你可以在鏡子前練習(xí)，或者給自己拍視頻，直到慢慢覺得自然。另外，你也可以讓好友幫助練習(xí)，請(qǐng)他給一些反饋和建議。
2抬頭挺胸站直。站立和走路時(shí)雙肩自然打開，保持在水平線上。下巴持平，目視正前方。就像擁有了全世界那樣自信地行走，即使你心里還沒那么認(rèn)可自己。
想像一下有一根線向上牽引著你。[2] 選擇一個(gè)關(guān)注點(diǎn)，避免心神不寧地把頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。
3學(xué)會(huì)端正的站姿。人們?cè)诰o張焦慮時(shí)往往會(huì)左右搖擺、坐立不安或者用腳拍打地面。兩腳與肩同寬。讓身體重量平均分配在雙腳上。[3] 達(dá)到平衡之后，你就能站得端正，不會(huì)晃來晃去。
在坐著的時(shí)候也要保持雙腳平衡。因?yàn)榕で淖嘶蛘哂媚_拍打地面顯示出緊張的情。
4大方自然。坐著時(shí)不要前傾太多或者雙臂夾緊。應(yīng)該大方自然地占據(jù)身邊的空間。這是一種有影響力的坐姿。研究表明，采取這種坐姿的應(yīng)聘者更為自信。[4] 以下建議供參考：
自然地靠椅背。如果有扶手的話可以搭著。
站立時(shí)雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂在身體兩側(cè)。
站姿端正，不要懶散地靠在墻上。這樣你會(huì)自帶氣場(chǎng)。
5有效地運(yùn)用肢體接觸。當(dāng)需要引起某人注意，你會(huì)碰觸對(duì)方的肩膀。你需要根據(jù)具體情境來衡量怎樣的肢體接觸最為合適。比如，假設(shè)你叫某人名字就能得到他的注意，那就沒有必要肢體接觸。但如果你在一個(gè)比較喧鬧擁擠的場(chǎng)合，你可以輕輕碰一下對(duì)方的肩膀。
注意是輕輕碰一下。太用力的話有違你冷靜自信的初衷。
6運(yùn)用自信的手勢(shì)。無(wú)論是站還是坐，手在大部分情況下是靜止的。自信的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是大方自然而不是忸怩拘謹(jǐn)?shù)?。以下建議供參考：[6][7]
兩手相握放在背后或腦袋后面。
手插口袋，拇指露在外面。
手指交叉，手肘擱在桌子上。這個(gè)姿勢(shì)比較激進(jìn)，最好用在談判、面試和會(huì)議場(chǎng)合。
7小心地使用手勢(shì)。不需要每個(gè)詞都配合手勢(shì)，那樣會(huì)顯得不安，具體還要依你所在的地區(qū)文化而定。有選擇地使用手勢(shì)。讓胳膊處于腰的水平線，手勢(shì)幅度控制在這個(gè)范圍內(nèi)。如此顯得更為可靠。[8]
在社交場(chǎng)合手掌自然放松。握拳的手勢(shì)支配性太強(qiáng)，一般是政治家常用。
手肘放在身體兩側(cè)。雙手動(dòng)作適度，不要阻擋身體。
方法 2: 進(jìn)行自信的社交互動(dòng)
1眼神交流。在你和對(duì)方說話時(shí)保持眼神交流，是自信和感興趣的表現(xiàn)。不要看手機(jī)、盯著地板或眼神飄忽不定。否則會(huì)顯得魯莽、緊張、讓人反感。[9]眼神交流至少占到交談的一半時(shí)間。[10]
交談一開始，眼神交流的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，打個(gè)比方，足以看出對(duì)方的瞳孔是什么顏色。
2有力地握手。握手有力即刻體現(xiàn)出自信。走近對(duì)方時(shí)，主動(dòng)伸出手與對(duì)方握手。穩(wěn)穩(wěn)地抓住對(duì)方的手，不過不要握疼。上下?lián)u晃兩三秒，然后放開。[12]
假如手心容易出汗，就在口袋里準(zhǔn)備一塊手巾。握手前先擦干汗。
不要軟綿綿地或者僵硬地握手。否則會(huì)顯得弱。
3講話慢些清楚些。說話太快往往口齒不清，放慢速度?；卮鹎跋人伎家粌擅?，才能表現(xiàn)得更為輕松自信。[14]
放慢速度，聲音也會(huì)變得深沉一些。這樣的聲音令你沉著自信。
4經(jīng)常微笑。微笑使人變得溫暖、友好、親切。研究表明，人們更為喜歡和記得那些對(duì)他們微笑的人。[16]如果你不能保持微笑，可以淡淡一笑然后回到一個(gè)溫和的表情。
運(yùn)用得當(dāng)?shù)男β暿钦宫F(xiàn)和增加自信的好辦法。避免不停的笑，那反而顯得緊張不安。
5停止盲目道歉。假如你發(fā)現(xiàn)自己總是在道歉，連一些瑣碎的小事情也道歉，你應(yīng)該有所改變，才能變得更自信。告訴你的好朋友你的想法。[18] 當(dāng)你為了不必要的事情道歉時(shí)就糾正自己“等等，我不需要道歉?！焙陀H密的朋友可以這樣做，就像開一個(gè)輕松的玩笑，你也不用怕冒犯了對(duì)方。
另一方面，還要優(yōu)雅地接受贊美。在別人稱贊你時(shí)，微笑著說謝謝。不要過于謙虛或貶低自己（比如說“沒有沒有我一點(diǎn)也不好”）。
6尊重他人。對(duì)他人表示尊重，同時(shí)也表現(xiàn)了你的自信。別說人閑話，離八卦遠(yuǎn)一點(diǎn)。這才是真正的自信。[19]
如果你能這樣做，別人也會(huì)尊重你。他們逐漸也不會(huì)和你八卦，因?yàn)橹滥悴粫?huì)參與。
7練習(xí)這些社交技巧。去派對(duì)或社交聚會(huì)練習(xí)。你不必和在場(chǎng)地所有人成為朋友。假設(shè)一個(gè)晚上你和一個(gè)人進(jìn)行了有意義的交流，那就成功了。如果你沒有那么外向，暫時(shí)不想去公眾場(chǎng)合，可以先讓好朋友幫助練習(xí)。
例如，在準(zhǔn)備面試或演講時(shí)邀請(qǐng)好朋友當(dāng)觀眾或面試官。還可以把好朋友請(qǐng)到演講現(xiàn)場(chǎng)。這樣的話，你可以把注意力集中到信任的朋友身上，面對(duì)全場(chǎng)觀眾就沒那么緊張。
方法 3: 養(yǎng)成自信的生活方式
1讓自己由內(nèi)而外達(dá)到最佳狀態(tài)。照顧好自己是幸福的前提。個(gè)人衛(wèi)生、穿著、健康都值得改善，特別是在面試或約會(huì)前。外貌和第一印象尤為重要。自信的樣子讓你處于優(yōu)勢(shì)，更能獲得他人的認(rèn)可。要的就是一看就很自信。
每天關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生。洗澡、刷牙，必要時(shí)噴香體劑。
穿你覺得好看舒適的衣服。這樣能夠大大提升自信心。
2欣賞真實(shí)的自己。表現(xiàn)得自信是一方面，而打心底認(rèn)可自身價(jià)值也很重要。兩者相加才是真正得自信。你獨(dú)一無(wú)二且有天賦，關(guān)心你的人很多。如果你不夠認(rèn)可自己，可以列一張贊美表單。別怕贊美自己。[20]
誠(chéng)實(shí)待人待己。當(dāng)別人看到你充分信任自己并對(duì)自身行為負(fù)責(zé)，他們會(huì)更喜歡你。當(dāng)然也會(huì)更信任你。
3學(xué)會(huì)管理恐懼。缺乏自信的人往往害怕犯錯(cuò)，害怕遇到不對(duì)的人。當(dāng)你焦慮的時(shí)候，深呼吸并告訴自己“恐懼都是不理性的。我能行?！背姓J(rèn)錯(cuò)誤和困境，但不要耿耿于懷。
在樹立了一定自信后，嘗試一些讓你緊張的事。比如在眾人面前提問，或者當(dāng)眾承認(rèn)你不明白某個(gè)問題。
4建立自信的心態(tài)。缺乏自信的人會(huì)任由負(fù)能量左右人生。別把犯錯(cuò)看作失敗。把犯錯(cuò)看成磨練個(gè)性和自信的機(jī)會(huì)。錯(cuò)誤讓你學(xué)會(huì)變更好。[21]
記得那些成功的瞬間。就算再自信的人也會(huì)偶爾犯錯(cuò)。重要的是如何應(yīng)對(duì)，使之從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看產(chǎn)生積極的影響。
5開始寫日記。把壓力寫到紙上而不是讓其縈繞在腦中，從而釋放壓力，并學(xué)會(huì)從不同角度看問題。[22]日記的內(nèi)容，可以有一塊寫“當(dāng)我情緒低落時(shí)應(yīng)該提醒自己自豪的事。”（心情好時(shí)寫下來很容易。）這些事情往往是真實(shí)的，但當(dāng)我們處于焦慮或自卑等負(fù)面情緒中，我們會(huì)忽略。把讓你自豪的事記錄下來，可以提醒你應(yīng)該自信。
比如，你可以寫“我自豪我能彈吉他”，“我自豪我是個(gè)攀巖者”，“我自豪我能把難過的朋友逗樂。”
6問自己一些有助于提升自信的問題。最大的自信來源是自身。當(dāng)你不那么自信時(shí)，問自己：我有哪些別人沒有的有點(diǎn)？我對(duì)社會(huì)有什么貢獻(xiàn)？我的短板在哪，怎樣可以提高？什么能夠提升我的自我價(jià)值？要記得，保持完美是不切實(shí)際的。
例如，面試前你感到緊張，給自己五分鐘試著緩解壓力、樹立自信。告訴自己，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了且有能力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)面試。舒展一下手臂，然后自然地放在身體兩側(cè)。適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，深呼吸。呼氣，告訴自己你能行。
方法 4: 應(yīng)對(duì)恐懼
1了解恐懼對(duì)自信的危害。人們有時(shí)候想太多，擔(dān)心自己做錯(cuò)，擔(dān)心別人對(duì)自己有不好的看法。每個(gè)人都會(huì)時(shí)而感到害怕緊張，這很正常。但是，如果這種情緒影響到你的日常生活和社交，就應(yīng)該好好處理。
2了解自己的身體語(yǔ)言。你的身體有什么反應(yīng)？心跳加快？出汗？這些都是自發(fā)的身體反應(yīng)（比如在戰(zhàn)斗或逃跑前），但有時(shí)候這些反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致害怕?lián)?。留意你身體的反應(yīng)。
問自己“為什么這種情況會(huì)讓我擔(dān)心害怕？”可能沒什么大不了的事，你只不過擔(dān)心出席宴會(huì)做錯(cuò)位置或者說錯(cuò)話讓自己尷尬。
3評(píng)估你所恐懼的事。判斷該恐懼對(duì)你的人生的利弊。比如思考這些問題：
我害怕發(fā)生什么？
我確定會(huì)發(fā)生嗎？有多確定？
以前發(fā)生過嗎？有過什么后果？
最糟糕的結(jié)果是什么？
最好的結(jié)果是什么（如果我不試試的話就沒希望）？
這會(huì)影響到我往后的人生嗎？
我的預(yù)期和信仰是否實(shí)際？
站在朋友的角度，我可以給自己什么建議？
4在深呼吸中減少恐懼。深呼吸可以緩解焦慮。深呼吸減慢心率。試著把手放在肚子上，呼吸時(shí)讓腹部運(yùn)動(dòng)，胸腔不要?jiǎng)印?/p>
這叫做“腹式呼吸。”“深呼吸會(huì)幫你緩解焦慮。
5練習(xí)冥想和聚神。當(dāng)我們無(wú)法自控時(shí)常常會(huì)感覺緊張焦慮。在進(jìn)入易焦慮的環(huán)境前，先花幾分鐘冥想或記錄。這樣能使你更為冷靜。[25]
假如你的焦慮情緒持續(xù)不斷，你可能覺得自己會(huì)失控。冥想和聚神讓你意識(shí)到自己的焦慮，并使其消散。
6寫下你恐懼的事物。把引發(fā)恐懼焦慮的念頭寫下來。通過自問自答的方式判斷恐懼的來源。通過這個(gè)途徑，你可以追蹤自己的想法，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，從而換個(gè)角度看待恐懼并消除它。[26]
就算你不能當(dāng)即寫下來，可以之后記錄。重要的是你確實(shí)記錄，并努力找到恐懼的源頭。
小提示
不斷練習(xí)。練習(xí)越多越熟練。
刻意做一些為難自己的事情，走出舒適區(qū)。只要你習(xí)慣如此，真正遇到困境反而不那么尷尬。
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