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文章作者：曠雪梅
減肥是要有效地針對(duì)腰腹肌的鍛煉，對(duì)腹內(nèi)臟起到按摩和刺激的作用，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)和消化吸收的功能，當(dāng)腹肌弱時(shí)，腹部易出現(xiàn)小肚腩，而且也使腰背疼痛的機(jī)率大大的增加。
（1）瘦腹的技巧：
a.運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性：身體和頭以及呼吸的協(xié)調(diào)配合是非常重要的，專注的點(diǎn)不正確，身體其他強(qiáng)壯的肌肉會(huì)參與將抵消你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，效果大大的降低。
b.瘦身意識(shí)：在練習(xí)腹部時(shí)，把注意力集中于你運(yùn)動(dòng)的腹部，呼氣，收縮腹部上體抬起時(shí)，想象下巴下夾著一個(gè)蘋果，肚臍向地面沉，與地面成40度，胸部稍內(nèi)含，便于腹部用力，上體抬起想象卷簾子一樣，而不是身體平板起落。身體回落時(shí)吸氣。
c.練習(xí)重點(diǎn)：不要用力拉你的頭，否則，不僅沒(méi)效果，頸部還受到傷害。注意讓背緊貼地面，不要讓背空離地面，否則會(huì)腰疼。不要閉氣，收腹時(shí)呼氣，回落吸氣。這樣練習(xí)的效果非常的顯著。
d.想象效果:每次運(yùn)動(dòng)，想象你的腹肌變得結(jié)實(shí)和有力，你所想象的就是你所希望的，不久你會(huì)看到事半功倍的效果。
e.頻率：隔天練習(xí)一次，或每周練習(xí)3次，輕松愉悅的享受運(yùn)動(dòng)。
f.持續(xù)的緊張：有些人練腹肌能做好幾百個(gè)，其實(shí)次數(shù)不重要，重要的是每個(gè)要收縮到最強(qiáng)，腹肌持續(xù)的在緊張，為了增加強(qiáng)度每次回落盡可能不讓頭著地，回落時(shí)也保持腹肌的緊張。
（2）運(yùn)動(dòng)方法
鍛煉腹部肌肉，可以改善毛細(xì)血管和腹股溝的血液循環(huán)，起到拉伸背部肌肉、韌帶、和脊柱的作用，可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到收縮緊致腹部的作用。
1.屈膝仰臥：仰臥屈膝著地，兩腿分開(kāi)與臀寬，雙手交叉放在頭后，雙肘平貼地板，起身時(shí)先抬頭，收緊腹部，呼氣，身體抬到40°-45°，腰部緊貼地面，想象肚臍緊壓地面，收緊保持6秒，邊回落邊吸氣。重復(fù)5次。
2.下腹肌訓(xùn)練：仰臥，收腹屈膝，讓大腿盡量靠近胸部，伸直慢慢落地。
3.轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練：仰臥，收腹屈膝，呼氣時(shí)，左肩抬起的同時(shí)抬右膝，讓右膝蓋觸及左肘。吸氣時(shí)，右肩抬起，提作左膝。左右為一次，做10-15次。
4.雙向屈體（兩頭起）:平躺在地面上，兩腳抬離地面大腿與地垂直，在踝關(guān)節(jié)交叉，膝蓋微屈，雙手置于頭后，收縮腹部抬起上體和髖關(guān)節(jié)，使得大腿靠近胸部，保持幾秒，慢慢回落。
5.小船式：仰臥于地，呼氣時(shí)，上體和雙腿同時(shí)抬起，雙手指向腳，保持身體30°，頭跟腳齊平，回落時(shí)吸氣。做6次。
創(chuàng)建新生活---溫柔的改變
當(dāng)你決定要控制體重，重復(fù)地練習(xí)以上幾點(diǎn)，慢慢的改變，關(guān)注你的生活習(xí)慣，鍛煉你的肌肉，滋養(yǎng)你的身體，強(qiáng)化你的身心。它讓你學(xué)會(huì)溫和地對(duì)自己施加一點(diǎn)力，用這點(diǎn)力去推動(dòng)你自己作出身體的改變，改變你舊有的習(xí)慣模式，在改變之中變得舒適，慢慢地建立心靈的力量，意識(shí)到心有力量和能力去改變，改變你的負(fù)面的東西---負(fù)疚、焦慮、恐懼、心理創(chuàng)傷，改變你的壞習(xí)慣和毛病，建立積極健康的生活方式，使之成為你的新習(xí)慣。瑜伽就是這樣一個(gè)溫和略帶點(diǎn)苦的身體運(yùn)動(dòng)形式，它的練習(xí)目的就是讓你學(xué)會(huì)如何控制你的身體，當(dāng)一個(gè)人規(guī)律地練習(xí)，它就比不練習(xí)的人更容易控制欲望，學(xué)會(huì)控制你的身體來(lái)達(dá)到控制體重的目的就容易多了。
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