我們在減肥瘦身之前，首先要知道我們的身體數(shù)據(jù)。
什么樣的標準才是肥胖呢？
今天就跟大家分享下BMI，體脂率和基礎代謝值的概念！
一，有關BMI的那些故事：
【1】BMI 是什么意思？
BMI是體重指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），通常被醫(yī)生和健康專家用來判斷一個人是否低于或超過健康體重范圍。專家通常把BMI低于19的情況視為體重偏輕，把19-24的BMI范圍視為健康體重范圍。而BMI在24-29內(nèi)的情況被視為超重，BMI超過29的情況是嚴重超重。
【2】BMI 從何而來？
BMI指數(shù)身高體重指數(shù)這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。
【3】BMI 本質(zhì)是什么？
BMI就是一個數(shù)值，參考的數(shù)值！
【4】標準體重計算公式
標準體重（㎏）=身高㎝-105 【通常，如果一個人的體重在標準體重的10%左右浮動，是屬于正常范圍?！?/span>
【5】BMI=體重㎏÷身高m2
1，＜18.5（偏瘦）
2， 18.5-23.9（正常）
3， 24-26.9（超重）
4，＞27（肥胖）
5，一度肥胖→27-29.9
6，二度肥胖→30≤BMI＜40
7，三度肥胖→ BMI≥40
【6】BMI 最理想的值是多少？
專家指出最理想的體重指數(shù)是22。
【7】BMI的缺點和不適宜人群？
1，幾類人群不適合：①未滿18歲②運動員③正在做重量訓練④懷孕或者哺乳中的女性⑤身體虛弱或者久坐不動的老人
2，沒有把脂肪比例計算在內(nèi)，這意味著一個BMI超重范圍內(nèi)的人。可能不是肥胖。例如經(jīng)常健身的人。他們的身體有較大比例的肌肉。BMI很可能超過正常范圍，但是他們的脂肪比例很低。因此，還需要其他的測量標準，如腰圍測量！
【8】男女腰圍指標
腰圍→當男性的腰圍大于85㎝。女新腰圍大于80㎝時，為肥胖！
二，有關體脂率的那些故事：
大部分人衡量胖瘦的一個標準都是體重，但“胖瘦”最直觀的評判應該是視覺上的。
很多因素都能影響到體重，你飯后稱一下變重了，沒排便，稱一下也重，昨天吃咸了，今天身體儲水，稱一下也重，所以體重這東西在短期內(nèi)的波動是很大的。
很多人在運動減肥初期也會增重，這是因為訓練后肌肉有個超量恢復的過程，訓練導致肌肉內(nèi)的營養(yǎng)被消耗，它需要恢復補充，就好比海綿吸水一樣，這是很正常的，體重在短期內(nèi)幾乎沒參考價值，在長期內(nèi)觀察才有參考價值，在減脂期間，你的體重變化曲線是波動下降的。
【1】體脂肪率（Body Fat）是衡量身體胖瘦程度更為準確的一個標準，比BMI標準更準確，顧名思義，體脂肪率就是你身體內(nèi)所有脂肪的重量與體重的比值（包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪），簡稱體脂率。
體脂率能很好的說明一個人的“胖瘦”情況，體重過大不一定胖，體脂率高才是真正的“胖”。體脂肪過高是多種疾病的導火索，讓體脂率保持在一定范圍內(nèi)還是很有必要的。當然，體脂率低并不能表示你的身體狀況良好！它只能證明你“瘦”，其他的什么也證明不了。
男性體脂率大概在8%~20%之間是較正常的。想讓肌肉棱角分明的話男性體脂應控制在15%以下。
女性體脂率大概在17%~25%之間是較正常的。女性較完美的體脂狀態(tài)差不多在18%~20%之間，這個狀態(tài)下的女性腰間贅肉稀少，腹肌輪廓若隱若現(xiàn)，非常性感。女性體脂肪率不宜過低！太低可能會誘發(fā)多種健康問題。
【2】測量體脂率的方法有很多，常見的大概有這幾種：“水中稱重法”，“皮脂夾測量法”，“生物電阻測量法”，最精確的是水中稱重法，但最常用的是“生物阻抗”（原理是利用脂肪和水分的導電率不同從而測出體脂率），幾乎所有健身房的體成分檢測都是生物阻抗法，但該方法也會有一定誤差，因為影響導電率的因素也有很多。
比如出汗過多，喝水過多，飽腹，糞便沒排凈等等，一般空腹狀態(tài)下測量較準確。
三，基礎代謝值（BMR，常見的單位是kcal/day）
基礎代謝值就是你一天躺著不動、不吃、不喝所消耗的能量，也就是維持生命生存一天所需要的最低能量，你正常一天的能量消耗是遠大于這個值的。
打個比方，一個女性的基礎代謝是1400大卡，但她一天可能會消耗掉2000大卡，因為有體力勞動，得上班，上學，各種忙碌，洗衣服擦地等等一系列事物都是需要能量的。
知道自己的基礎代謝值能更好的安排自己的飲食，減脂期間，飲食的熱量最好不要低于你自身的基礎代謝值。
不知道自己的基礎代謝值怎么辦？你可以去健身房用儀器測或者用公式計算，一般來說，身高160~170的女生，年齡不是太大的，基礎代謝值普遍在1200~1400大卡之間。
好啦，今天就到這里，明天咱們繼續(xù)！
