stevepavlinachina
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我們很多人都有想要改變的事情：鍛煉和飲食習(xí)慣，拖延和高效習(xí)慣，耐心和正念習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣，清理雜物和改善財(cái)務(wù)，閱讀，學(xué)習(xí)，以及去做自己想在生活中做的所有事情。
但我們常會辜負(fù)自己的希望。
問題出在哪里？我們?yōu)楹螘暝谶@些改變？
原因有很多，有些屬于外部因素… 但我們難以堅(jiān)持完成這些改變的主要原因，其實(shí)屬于內(nèi)部因素。
改變生活很難的主要原因就是：我們阻擋了自己的前進(jìn)道路。
怎么阻擋的？我們的思維便是問題所在。請看你是否做過下面這些事情：
你搞砸或拖延了個(gè)人習(xí)慣上的改變，然后又苛責(zé)或批評自己。
是時(shí)候去做計(jì)劃好的事情，但你隨后將它推遲，轉(zhuǎn)而尋找某種更容易做的事情。自己陷入分心事物。
你做著讓自己感覺不適的某件事情，但隨后便尋找擺脫途徑，對自己說沒法做好此事。
當(dāng)你做著某件困難事情，自己會感到壓力重重，還設(shè)定了毫不合理的期望，并為能否做成它而深受折磨。
你幻想著目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后會有何種結(jié)果，然后又擔(dān)心自己能否實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)，并為它感到壓力重重。
你對自己感覺很糟，懷疑自己，自我打擊... 這反而妨礙了你采取行動。
我想大多數(shù)人都在某個(gè)時(shí)刻做過這些事情，經(jīng)常甚至意識不到自己在這樣做。我們阻擋了自己的前進(jìn)道路，讓事情變得比它們已有的樣子更加困難。
我們?yōu)楹我钃踝约旱那斑M(jìn)道路
若我們只是把事情變得更難，為何還要這樣做？這些做法屬于舊行為模式，經(jīng)由多年積累形成，是我們處理困境的應(yīng)對機(jī)制。
我們陷入以上行為模式的原因是：
我們對要做的任務(wù)或項(xiàng)目有太多不確定性或不適感，于是尋找一條擺脫途徑，開始尋求某種更容易的事情，并為它做合理化辯護(hù)。
我們制造出高度期待（比如個(gè)人目標(biāo)、理想和幻想），之后又恐懼無法實(shí)現(xiàn)那些期待（導(dǎo)致更多不確定性）。
由于懷疑自己是否足夠優(yōu)秀做成某事（對自我的不確定性），我們無法相信自己。
當(dāng)拖延或搞砸事情時(shí)，苛責(zé)自己就是我們應(yīng)對出現(xiàn)的不確定感的一種方式。
出現(xiàn)的不確定感有：關(guān)于我們自身，關(guān)于我們?nèi)绾瓮涎拥R，關(guān)于所做項(xiàng)目將如何發(fā)展，關(guān)于如何處理眼前任務(wù)，關(guān)于我們是否能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
之后我們會對不確定性帶來的這種不適感做出回應(yīng)：苛責(zé)批評自己，感到壓力重重，拖延耽擱并尋找分心事物，為放棄做法進(jìn)行合理化辯護(hù)。這些都屬于舊的行為模式，是我們應(yīng)對不確定性帶來的不適感的具體做法。
做出這些行為感覺并不好，但它是我們面對令人害怕的不確定性的自然反應(yīng)。在各種分心事物，逃避行為，自我批評和苛責(zé)，以及不能做成此事的臆想故事里，有著更多舒適和確定性。
不確定性造成的不適感受，就是我們想要擺脫的事物。我們在試圖擺脫不確定感受的同時(shí)，也阻擋了自己前進(jìn)的道路。
敞開自己的前進(jìn)道路
我該如何停止阻擋自己的前進(jìn)道路？
通過敞開自己的前進(jìn)道路。
當(dāng)注意到自己正在拖延耽擱，尋找分心事物，苛責(zé)批評自己，為放棄做法進(jìn)行合理化辯護(hù)，或推遲去做某事，對無法做成某事感到壓力重重… 我們就應(yīng)暫停下來。直接留意我們正在做什么。
然后思考我們在如何令事情變得更加困難。通過對不確定感不做回應(yīng)，我們就能讓事情變得更不費(fèi)力。
與回應(yīng)做法相反，請只是留意你體內(nèi)的不確定感。看出它就在那里，而你想要擺脫它，或去控制它。請和它呆在一起，看出它只是種感受，沒什么好恐慌的。
其實(shí)通過練習(xí)正念狀態(tài)，努力與不適感和不確定感呆在一起，我們可以學(xué)會對不確定性感到舒適自如。
當(dāng)這樣做時(shí)，我們便能回到任務(wù)和行動上。直接面對眼前的任務(wù)，直接付諸行動。直接去做。
若我們在一份寫作任務(wù)上拖延耽擱，便可停止逃避，相反允許自己感受不確定性。然后直接開始寫作，不去擔(dān)憂如何逃離不確定性。
如果因?yàn)闆]能很好堅(jiān)守一份計(jì)劃，我們便打擊自己，此時(shí)我們可以留意自己的苛刻表現(xiàn)，相反允許對自我感到不確定。然后直接開始實(shí)施計(jì)劃，對已經(jīng)發(fā)生的事情放手，不帶壓力地重新開始。
若你對無法實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)或期望感到壓力重重，我們會注意到自己對此目標(biāo)有不確定感，請直接和那種感受呆在一起。然后在不擔(dān)心個(gè)人期望的狀態(tài)下，直接針對目標(biāo)付諸行動。
請留意自身的不確定感，以及我們的逃離渴望。和那種感受呆在一起，不要逃避。然后懷著感恩和微笑態(tài)度，去付諸行動。我們不必阻擋自己的前進(jìn)道路，事情本來沒什么大不了。
Leo Babauta（里奧·巴伯塔）
