你知道養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要多少天嗎？
有的人說(shuō)是21天，有的人說(shuō)是30天，眾說(shuō)紛紜，沒(méi)有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)。
在2009年，《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》做過(guò)一項(xiàng)研究，在12周的時(shí)間里，在同等的條件下，研究不同的參與者養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣所需要的時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天，但不同的行為養(yǎng)成習(xí)慣所需的時(shí)間相差很大，人們要將自己行為變得自動(dòng)化所需的時(shí)間千差萬(wàn)別。
也就是說(shuō)，當(dāng)養(yǎng)出一項(xiàng)習(xí)慣的難度越大時(shí)，相應(yīng)所需的時(shí)間就越長(zhǎng)，同時(shí)在不同的個(gè)體之間還有許多不可控的因素。
相信很多三分鐘熱度的人會(huì)深有體會(huì)，一開(kāi)始總是信誓旦旦，滿懷信心，可很快就無(wú)法堅(jiān)持下去了，有人說(shuō)這是因?yàn)閼卸?，有人說(shuō)這是毅力或自我控制力不夠。
真的是這樣嗎？有沒(méi)有簡(jiǎn)單能幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣的自我管理法制呢？
斯蒂芬.蓋斯就是一個(gè)被這個(gè)問(wèn)題困住的人，他是一個(gè)徹底的懶蟲，卻非?？释晒?，然而他卻沒(méi)辦法做到任何堅(jiān)持，于是他下定決定改變。
他花了十多年的時(shí)間，嘗試過(guò)各種建立習(xí)慣的辦法，努力激發(fā)動(dòng)力，強(qiáng)迫自己面對(duì)挑戰(zhàn)，可是依然失敗了。
直到2012年，一個(gè)思維帶給他啟發(fā)，他嘗試用新的技巧建立習(xí)慣，并把它陸續(xù)用在健身、讀書和習(xí)作上，兩年后的他，不僅有了夢(mèng)想的身材，寫的文章是過(guò)去的四倍，讀的書更是過(guò)去的十倍。
他是如何成功逆襲自己人生的呢？在他根據(jù)自己經(jīng)驗(yàn)整理成的書《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能識(shí)別的自我管理法制》中，他詳細(xì)分享了自己成功建立習(xí)慣的秘訣：
越擔(dān)心能否堅(jiān)持
就越應(yīng)該把目標(biāo)定的足夠小
安東尼.羅賓曾說(shuō)：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。我們都知道堅(jiān)持的重要性，卻又都深知堅(jiān)持的不容易。
什么樣的堅(jiān)持最容易呢？
想想我們每天的生活，早上起床，穿衣、刷牙、吃飯，這些我們看不見(jiàn)的習(xí)慣行動(dòng)起來(lái)最容易，當(dāng)我們想要輕松堅(jiān)持一件事情時(shí)，同樣也需要把想要堅(jiān)持的行動(dòng)轉(zhuǎn)化為這樣不費(fèi)腦筋就能自動(dòng)完成的行為。
斯蒂芬.蓋斯在《微習(xí)慣》中，詳細(xì)分析了我們的大腦是如何管理習(xí)慣養(yǎng)成的。大腦有兩個(gè)不同部分的功能：一個(gè)部分負(fù)責(zé)創(chuàng)新，需要耗費(fèi)巨大的精力；另一個(gè)部分負(fù)責(zé)守舊，不需要耗費(fèi)許多精力，但是會(huì)拒絕所有的新變化。
當(dāng)我們需要養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，就必須讓守舊的這部分接受一項(xiàng)行為，要如何才能欺騙過(guò)這個(gè)部分的篩查呢？這就要求我們每一步的變化都要足夠小，如果變化太大，這個(gè)行為就會(huì)被篩除出去，無(wú)法形成自動(dòng)化的習(xí)慣。
所以，大多數(shù)人的人想要改變，往往一開(kāi)始就希望接受很大的挑戰(zhàn)，結(jié)果很快就退回原地。這是因?yàn)楫?dāng)我們不了解自己的時(shí)候，很容易遭受到來(lái)自自己的阻抗，最終努力毀于一旦。
很大程度上，我們覺(jué)得可以對(duì)抗自己，是因?yàn)槲覀儗?duì)自己了解得太少，唯有懂得自己，才能真正管理好自己。
用多余的精力超額完成任務(wù)
而不是制定更大的目標(biāo)
除了大腦的分工之外，我們做一件事情的感受和體驗(yàn)，也在影響著我們的堅(jiān)持。當(dāng)你可以很愉悅地完成一件事情時(shí)，下一次你可能會(huì)更愿意重復(fù)同樣的事情，而當(dāng)你完成一件事情非常痛苦時(shí)，就可能會(huì)一直排斥和回避再做同樣的事情。
我們做一件事情的愉悅程度，會(huì)影響著我們對(duì)于自己能否勝任一件事情的評(píng)估，在心理學(xué)上叫自我效能感。自我效能感對(duì)于我們建立好習(xí)慣有著巨大的影響。
社會(huì)心理學(xué)家班杜拉指出：如果缺乏基本的能力，期待值本身不會(huì)產(chǎn)生想要的結(jié)果。在受抑郁、意志力薄弱或反復(fù)失敗困擾的人群中，缺乏成功所需要的基本的自我效能感的現(xiàn)象是很常見(jiàn)的。
當(dāng)我們開(kāi)始建立一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，如果一開(kāi)始就有很大的期望值，這很容易帶來(lái)畏難的情緒，甚至直接出現(xiàn)失敗的結(jié)果，而這又會(huì)影響著我們的自我效能感，在繼續(xù)做這件事情時(shí)感到痛苦。
在《微習(xí)慣》中，斯蒂芬.蓋斯分享他曾經(jīng)為自己制定每天30分鐘的鍛煉計(jì)劃，可是還沒(méi)有真正開(kāi)始，他想著要嘗試這樣事情，就感到無(wú)比痛苦。
于是，他調(diào)整了自己的計(jì)劃，只規(guī)定自己每天只做一個(gè)俯臥撐，想到這樣小得不能再小的目標(biāo)，他輕松的笑了。
可是，如此小的行動(dòng)目標(biāo)，真的有效嗎？
當(dāng)他開(kāi)始完成一個(gè)俯臥撐之后，他又忍不住多做了幾次。雖然他每天只計(jì)劃做一個(gè)俯臥撐，告訴自己做完了就可以休息了，可是當(dāng)他真正能輕松地開(kāi)始時(shí)，他經(jīng)常能超額完成了任務(wù)。
這就說(shuō)明，實(shí)際上我們定的目標(biāo)，只是為了讓我們能沒(méi)有壓力地開(kāi)始，并非就是最后的結(jié)果。但是因?yàn)槟繕?biāo)的調(diào)整，當(dāng)我們每天只需要堅(jiān)持一件很小的事情時(shí)，就不再有很大的壓力，自然會(huì)更容易堅(jiān)持下去。
另外，因?yàn)槟繕?biāo)非常小，很容易就差額完成任務(wù)，這會(huì)帶給自己充足的信心，提升我們的自我效能感。
與每天挫敗地做一件事情相比，帶著自信愉快的心情往往有更高的效率，也更容易超額完成任務(wù)。這樣就形成了一個(gè)建立習(xí)慣的良性循環(huán)。
還記得很久以前，我的一位前輩跟我講過(guò)一句話：如果你做一件事情，感覺(jué)到非常痛苦，那很有可能就是方法出了問(wèn)題。
大多數(shù)時(shí)候，我們做一件事情很困難時(shí)，不是事情本身有多難，而是我們對(duì)事情的認(rèn)識(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，就總會(huì)陷入努力無(wú)效的怪圈。
我們對(duì)每件事情的思考和意識(shí)，會(huì)影響著我們?nèi)绾稳バ袆?dòng)，這些疊加起來(lái)，就成了我們生活的樣子。想要養(yǎng)成好習(xí)慣，需要先學(xué)著懂得自己，同樣想要做好其他任何事情，無(wú)非也是從理解自己開(kāi)始。
如果你開(kāi)始更多理解自己，你就會(huì)收獲更多管理自己的有效秘訣，這會(huì)徹底改變你的生活，讓你真正成為自己人生的主人！
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