自古以來(lái)，“順應(yīng)自然”都是人們的養(yǎng)生法則之一，而在現(xiàn)代生活中，遵循身體節(jié)奏和規(guī)律來(lái)保健也是很有意義的。下面小編將為你揭曉最健康一天的正確打開(kāi)方式！
5-6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì)兒
很多中老年人都被“睡不著，醒得早”困擾著，但美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Laura說(shuō)，只有睡眠充足，大腦休息充分，才能保證你開(kāi)啟高質(zhì)量的一天。
如果你在早上五六點(diǎn)就醒了，還是盡量讓自己多睡會(huì)，閉目養(yǎng)神也可以。
6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動(dòng)
美國(guó)《飲食日歷》作者之一Karen·Ansel說(shuō)，當(dāng)你的身體完全蘇醒后，做一個(gè)短時(shí)間的鍛煉能加快新陳代謝，讓一天變得有精神。
每天早上鍛煉10-20分鐘即可，建議選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)。
7-8點(diǎn)：吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐
中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮指出，上午工作學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，一份高營(yíng)養(yǎng)的早餐可以保證血糖供應(yīng)，使大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
朱教授每天的早餐中，除了淀粉類食物，還有一杯咖啡、一杯牛奶，一小份水果，兩勺黃豆，很多時(shí)候還包括一個(gè)雞蛋。
10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果
“因?yàn)槔夏耆说木捉拦δ茌^差，消化速度減慢，建議在10點(diǎn)左右加餐?！?/p>
朱教授說(shuō)，科學(xué)的加餐應(yīng)該補(bǔ)充一天飲食中缺少的營(yíng)養(yǎng)素，像水果或堅(jiān)果都可以。
11點(diǎn)半-12點(diǎn)半：享受“雜牌”午餐
朱教授表示，午餐食物一定要種類多樣。
老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。
13點(diǎn)：小睡30分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力等都有好處。
不過(guò)，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20-30分鐘即可。
14點(diǎn)：喝杯咖啡或綠茶
這時(shí)喝咖啡，既可以為下午增添活力，又不會(huì)導(dǎo)致晚上失眠。
此時(shí)來(lái)杯綠茶也很好，研究表明它能降低患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
15點(diǎn)：曬曬太陽(yáng)
這個(gè)時(shí)間，上班族必須站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可以去樓下走幾分鐘，做一下拉伸等。
如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。
16點(diǎn)：來(lái)杯酸奶
朱教授說(shuō)，這一時(shí)間胃已基本排空，中老年人不妨再加個(gè)餐，喝1杯酸奶或吃2片全麥面包。
18點(diǎn)-20點(diǎn)：與家人分享“慢”晚餐
朱教授說(shuō)，晚餐最好安排在這一時(shí)間段，注意要清淡，還要補(bǔ)充一天中沒(méi)攝取到的營(yíng)養(yǎng)。
晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用。
20點(diǎn)：站一刻鐘
吃完晚餐最好站一刻鐘，或在家里走動(dòng)走動(dòng)，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點(diǎn)：提前刷牙
Ansel說(shuō)，刷牙就像為神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)信號(hào)：不能再吃東西了，這樣可以減少夜間進(jìn)食量。
22點(diǎn)：調(diào)低臥室溫度
最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚別超過(guò)23點(diǎn)。
Ansel說(shuō)，最新研究發(fā)現(xiàn)，18.3℃的臥室溫度是最佳睡眠溫度。
因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。
聯(lián)系客服
