都說一日之計(jì)在于晨

大家都知道晨練瑜伽的好處

不僅可以改善身體僵硬

還能帶來一整天元?dú)鉂M滿

但是問題來了

每當(dāng)早晨鬧鐘響起的那一刻

為什么就是起不來床？

其實(shí)，想要堅(jiān)持晨練瑜伽

儀式感很重要

下面分享一些晨練養(yǎng)成秘訣

希望對(duì)大家有所幫助！

1、做好時(shí)間和練習(xí)規(guī)劃

提前規(guī)劃好明天的練習(xí)計(jì)劃

備好要穿的瑜伽服

會(huì)讓第二天的練習(xí)更容易執(zhí)行

也就更能堅(jiān)持起床練習(xí)哦

2、選擇固定的場地練習(xí)

給自己一個(gè)固定的練習(xí)地點(diǎn)

每天在同一個(gè)地點(diǎn)練習(xí)

能夠讓能量慢慢積累

如果可以，就讓墊子鋪開不收

畢竟，練瑜伽最難的一步

就是鋪開瑜伽墊

3、選擇固定的時(shí)間起床

定好鬧鐘，21天養(yǎng)成習(xí)慣

就能形成生物鐘

再也不用擔(dān)心自己賴床了

建議鬧鐘遠(yuǎn)離床頭

可以有效避免睡過頭哦 

4、堅(jiān)持打卡

可以堅(jiān)持在朋友圈打卡練習(xí)

不僅可以側(cè)面督促自己

說不定還能找到志同道合的伽人

一起相互鼓勵(lì)、共同進(jìn)步

下面給大家分享一套簡單的晨練瑜伽序列，剛開始可以從簡單的練起，更有利于堅(jiān)持下去！

1

簡易坐

• 簡易坐姿，吸氣脊柱立直向上

• 呼氣，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)，身體不動(dòng)

• 保持5個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)

• 然后頭側(cè)屈向左，重復(fù)練習(xí)
  

2

四角跪姿

• 四角跪姿，雙膝在髖部正下方

• 雙手在雙肩正下方，背部延展

• 腹部內(nèi)收，肩放松，眼睛看前方
  

3

貓牛式

• 從四角跪姿，吸氣抬頭看上方

• 胸腔上提，塌腰，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向上

• 呼氣低頭拱背，卷尾骨向下

• 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的卷動(dòng)
  

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組
  

4

英雄前屈

• 雙腳并攏，雙膝分開略大于側(cè)腰

• 臀部坐在腳后跟上，背部放松

• 雙手伸直向前，帶動(dòng)側(cè)腰延展

• 額頭輕觸地面，保持5-8個(gè)呼吸
  

5

下犬式

• 從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾

• 呼氣，手推地，坐骨向后向上

• 大腿根向后推，背部延展，肩放松

• 膝蓋伸直，腳跟向下踩保持5個(gè)呼吸
  

6

騎馬式

• 從下犬式，邁右腳向前到兩手之間

• 小腿垂直地面，左膝和腳背貼地

• 雙手放在右大腿上，髖部下沉

• 背部立直向上，腹部遠(yuǎn)離大腿

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)
  

7

站立前屈

• 從下犬式，雙腳向前走到雙手之間

• 微屈雙膝，雙手離地，互抱手肘

• 坐骨向上找天花板，背部自然放松

• 腹股溝上提，保持5-8個(gè)呼吸
  

8

幻椅式

• 從站立前屈，吸氣手臂上舉

• 呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下

• 進(jìn)入幻椅式，雙手掌心相對(duì)

• 胸腔上提，肩放松，眼睛看前方

• 保持5-8個(gè)呼吸，吸氣還原山式

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