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　　今天，給大家推薦14個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)，不僅可以讓你快速告別大象腿，還能有效開髖，趕緊練起來吧。

　　. 雙腿并攏，腳背、小腿貼地

　　. 臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點(diǎn)地

　　. 手臂向前延展、掌心朝下同肩寬

　　. 肩背放松，保持5-8輪呼吸

　　. 吸氣抬頭，臀部離開腳跟

　　. 雙腳同肩寬、腳尖回勾點(diǎn)地

　　. 雙手推地，臀部向后向上提

　　. 脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓

　　. 頭、肩頸放松，停留5-8輪呼吸

　　. 保持下犬式，腳跟下壓地面

　　. 屈左膝、左腳跟上提

　　. 再將左腳下壓地面，伸展小腿后側(cè)

　　. 屈右膝，右腳跟上提

　　. 再將右腳下壓地面，伸展小腿后側(cè)

　　. 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次

　　. 從下犬式進(jìn)入，雙腳走至雙手正后方

　　. 吸氣，延展脊背、伸展雙腿后側(cè)

　　. 呼氣，收腹、屈雙膝

　　. 雙手同肩寬、五指打開推地

　　. 雙腳向后跳或走入斜板式

　　. 屈手肘，大臂內(nèi)夾，上身下沉進(jìn)入四柱

　　. 小臂、腳掌垂直地面，脊背延展

　　. 雙腳腳跟向后蹬送，停留5-8輪呼吸

　　. 從四柱進(jìn)入俯臥，前額點(diǎn)地

　　. 雙手放于胸腔兩側(cè)、腳背貼地同肩寬

　　. 雙肩放松，屈肘、大臂內(nèi)夾

　　. 吸氣，上抬胸腔、頭部

　　. 呼氣，俯臥，前額點(diǎn)地

　　. 腳尖回勾點(diǎn)地，雙腳一肩寬

　　. 雙手推地，臀部向后向上提

　　. 脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓

　　. 肩頸放松，停留5-8輪呼吸

　　. 從高弓步進(jìn)入，雙手落于墊面

　　. 左小腿落于地面，左腿向下延展

　　. 上半身向右向后轉(zhuǎn)，屈左膝

　　. 右手抓左腳背，左腳找臀部

　　. 左手撐地，打開胸腔，看左腳

　　. 伸展左大腿前側(cè)，停留5輪呼吸換反側(cè)

　　. 保持低弓步，左小腿、腳背貼地

　　. 重心向后，臀部來到左膝正上方

　　. 右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟

　　. 雙手體前輕推地，脊背延展

　　. 停留5-8輪呼吸換反側(cè)

　　. 從低弓步進(jìn)入

　　. 后側(cè)腳尖回勾點(diǎn)地、小腿離地

　　. 雙手推地，前腳向后進(jìn)下犬，腳跟下壓

　　. 雙腳向前走到雙手正后方進(jìn)站立前屈

　　. 手扶髖、腳推地，延展上身向上進(jìn)山式

　　. 雙腳打開略比一腿短，腳尖內(nèi)扣

　　. 雙手體后交扣，手臂伸直

　　. 呼氣，從髖部折疊身體

　　. 背部延展放松，頭頂找地面，肩頸放松，

　　. 雙腿后側(cè)伸展，停留5輪呼吸

　　. 仰臥屈雙膝、腳踩地

　　. 右腳踝放左大腿上、腳尖回勾

　　. 左腳離地，右手穿過雙腿之間

　　. 雙手十指交扣抱左膝窩，左膝找胸腔

　　. 右膝遠(yuǎn)離胸腔，右大腿外旋打開

　　. 停留5-8輪呼吸換反側(cè)

我是美美，關(guān)注我，

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