一般而言，減肥人群在減肥過程中的能量攝入相對適中，尤其是主食碳水的攝入會有所減少。這是我們減肥計劃中最常見的策略。
減肥時為什么要喝蛋白粉？
1、運動中的能量損失
無論什么樣的運動，我們都需要消耗能量物質(zhì)，而我們體內(nèi)最重要的能量物質(zhì)是糖、蛋白質(zhì)和脂肪。在減肥訓練中，我們都想把脂肪作為首要的消費目標，但別忘了，能量消耗從來都不是孤立的。當碳水不足時，脂肪不能完全分解和充分燃燒。同時，更多的蛋白質(zhì)會分解成氨基酸參與能量供應(yīng)，從而導(dǎo)致珍貴蛋白質(zhì)的消耗和肌肉的損失。
2、肌肉是燃燒脂肪的最大身體
人體肌肉系統(tǒng)是燃燒脂肪和消耗能量的機器。它不僅使人容光煥發(fā)，而且對人的基本代謝水平有著決定性的影響。人類每天將近75%的能量被基本代謝所消耗。換言之，如果你能讓肌肉系統(tǒng)變得更強大，你的減肥效果會更加明顯。有了基礎(chǔ)代謝的保護，不僅可以迅速減退，而且不易反彈。因此，在減肥訓練中，防止肌肉分解，促進肌肉合成，保證基本代謝能力是關(guān)鍵技術(shù)！
3、防止肌肉流失需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
大約70%的肌肉干重是蛋白質(zhì)。因此，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是預(yù)防肌肉流失、促進肌肉疲勞恢復(fù)的重要手段。節(jié)食是減肥期間的必然選擇，但蛋白質(zhì)的攝入量也不容忽視或減少。普通人每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)維持在1-1.5g/kg/d，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占50%。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？乳清蛋白粉是不錯的選擇
與食物蛋白相比，肉蛋白和大豆蛋白被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但它們的缺點是顯而易見的。首先，食物蛋白質(zhì)的吸收效率較低，大量攝入食物蛋白質(zhì)必然會增加脂肪和膽固醇的攝入，這可能是因為其他元素超標才滿足蛋白質(zhì)需求而形成的負擔；其次，食品蛋白質(zhì)補充的有效性不能滿足快速合成和回收的需要。
訓練結(jié)束時，補充乳清蛋白可以抓住肌肉合成的窗口期，最有效地促進肌肉合成，促進疲勞的恢復(fù)，同時也不會像食物一樣引起胃腸道不適。從乳清蛋白粉中分離出乳清蛋白，乳清蛋白粉具有高蛋白、低脂肪、低碳水的特點，可避免因過量攝入其他元素而造成的能量負擔。
減肥期間，要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，乳清蛋白是蛋白質(zhì)之王，食物有食物的優(yōu)點，蛋白粉也有其不可替代的價值。
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