時(shí)間總是在過后才顯得飛快......，停下來，先花幾分鐘想想這句話，你會想到什么。
時(shí)間總是在過后才顯得飛快......這種感覺對嗎？
嗯，確實(shí)是這樣！為什么會有這樣的感覺呢？
分析應(yīng)該有2個(gè)原因
1、因?yàn)橐呀?jīng)過去了，不論好壞，不論對錯(cuò)，我們都能夠放松心態(tài)正確看待。
2、過去的事再回首，都會覺得當(dāng)時(shí)做的不夠好，或者說如果再來一遍會做的更好，比如很多該做的事沒有做，很多該珍惜的沒有珍惜，很多好機(jī)會沒有把握住等等。如果這個(gè)感覺是對的，分析是對的，那么我應(yīng)該如何思考，如何行動？
1、要調(diào)整心態(tài)，盡量做到事前事中時(shí)候都要放松心態(tài)，正確客觀看待，甚至做一件事時(shí)，想想如果是10年后的自己回憶現(xiàn)在，會如何判斷。
2、既然總覺得自己做的不夠好，是不是盡最大努力就行了，只要對得起自己就行了，要能接受現(xiàn)實(shí)就是不夠完美的，而不用過于患得患失，刻意追求完美，導(dǎo)致自己很脆弱。為什么我有這種感覺？我還需要糾正什么？其他人也是會這么感覺嗎？如果是某某（自己的榜樣或目標(biāo)人物）他會怎么做......
你的結(jié)果可能和我的不一樣，不過這不重要，重要的是思考過程和思維方式，這個(gè)過程就是一個(gè)調(diào)用元認(rèn)知的過程，通過思考、分析、校驗(yàn)、修訂，升級了自己的觀念，進(jìn)而影響了自己的行為。如果只關(guān)注問題本身，就不會引出后面一連串的問題，元認(rèn)知就沒有得到鍛煉，問題越多，元認(rèn)知鍛煉的越大。
鍛煉元認(rèn)知最常用的方法：冥想、興趣、反思
冥想，在不同的領(lǐng)域有不同的叫法：打坐、禪修、入定......這與宗教無關(guān)，這是一種歷史悠久的刻意訓(xùn)練方式，只不過是最近幾年開始有完整的被科學(xué)研究結(jié)果可以清楚地解釋它的作用和機(jī)理，才被越來越多人接受。
冥想的目的是要鍛煉控制注意力，能夠主動控制自己的注意力
想想你在上班的地鐵里看到一篇非常好的長篇文章，你會收藏起來回去再看，還是馬上專心致志的看完，恐怕大部分人都會收藏起來回去再看（類似這種稍候再看的軟件現(xiàn)在及其多）。為什么不是馬上就花10分鐘看完，我想不是因?yàn)闀r(shí)間不夠，而是你難以專注的看進(jìn)去，也就是沒辦法主動控制自己注意力放在上面。
相反，當(dāng)你玩游戲，看小說時(shí)，時(shí)間眨眼就過去了，其實(shí)就是你的注意力極其集中的原因，但是這種集中屬于被動的，被游戲策劃或小說作者設(shè)計(jì)的情結(jié)，懸念等吸引注意力，而不是主動控制。
我們的目的就是鍛煉自己，能夠主動控制注意力，想干什么就能夠馬上專注投入，而不是總也靜不下新來，總是覺得不在狀態(tài)。吃飯就能專注的吃飯，能夠體會每一次咀嚼的味道；休息就能夠?qū)Ｗ⒌男菹ⅲ皇侨讨箲]和擔(dān)心很多沒完成的事；寫作就能夠?qū)Ｗ⒌膶懽?，即使是在回家的地鐵上用手機(jī)打字......
冥想的方法挺簡單，練起來也簡單，但是堅(jiān)持下去不容易，找個(gè)舒服的姿勢，閉眼，注意力放到自己的呼吸上，走神了也無所謂，注意力拉回來即可，15分鐘左右1次。前幾次沒啥感覺，有感覺也是身體比較累，10次以后就能感受到效果了，百度搜索冥想就有非常多的方法，還有很多APP教程，帶有音樂講解的，指導(dǎo)你練習(xí)的，都可以使用，我就是用一個(gè)叫輕松冥想APP練習(xí)的。
不可否認(rèn)，當(dāng)一個(gè)人在做自己感興趣的事情時(shí)，注意力是非常集中的，所以盡量做自己感興趣的事，或者把不得不長期做的事變成自己的興趣，比如把工作變成自己的興趣，挖掘工作的意義，你的進(jìn)步速度就會非?？?，工作學(xué)習(xí)都會極其專注。
稻盛和夫的《干法》里面就講了他為什么干的那么好，主要原因就是他把工作當(dāng)成事業(yè)，找到了生命的意義，就是工作，沒有工作就覺得或者沒有意義，這樣不可能干不好。
所以有些時(shí)候先找到興趣，或者說先找到做這件事的意義，會讓你干的更容易，注意力更集中，元認(rèn)知鍛煉更強(qiáng)，進(jìn)步的就會更快。比如喬布斯不是要做手機(jī)，而是為了改變世界；Zappos追求的不是賣鞋，而是投遞幸福；星巴克追求不是賣咖啡，而是給人在家和工作之外提供第三個(gè)適合停留的地方；很多志愿者目的不是救人，而是給人以希望......即使沒有挖掘出更高層次的意義，也要裝著有，裝著裝著說不定就變成真的了。
沒有經(jīng)過刻意練習(xí)的興趣不叫真的興趣，很多興趣都是建立在有意思的基礎(chǔ)上，一旦為了追求更高級別的提升，就需要刻意練習(xí)，很多偽興趣就死在了這個(gè)階段，真要在自己感興趣的領(lǐng)域有所突破，除了找到更高層次的意義，還有一方面就是想辦法把興趣帶進(jìn)這種正向循環(huán)
有興趣 → 刻意練習(xí) → 做的更好 → 更有興趣 → 繼續(xù)刻意練習(xí) → 周而復(fù)始
元認(rèn)知是對思維方式和思考過程的認(rèn)知和理解，那么就離不開反思，就像前面的例子中時(shí)間總是在過后才顯得飛快......，就是用的反思方法，為了我是這么思考的，我的思考過程有什么不足，為什么我沒能想到這些事，是能力問題，還是見識問題等等，反思是能非常有效提高元認(rèn)知能力的。
如果太忙，可以每天抽出10多分鐘來整理問題，每周找一個(gè)連續(xù)長的時(shí)間，全神貫注的深入思考，這里說的反思，是指反思思考過程和思維方式，而不是單單的反思做的對錯(cuò)。思考我們的思考方式和思考結(jié)果是否確實(shí)是合理的思考方式和思考結(jié)果，話有點(diǎn)繞，但是學(xué)會后，就可以不需要借助外在幫助，就可以自己升級自己的認(rèn)知。
其實(shí)反思是我們很多行為的基礎(chǔ)，比如換位思考，你沒反思過，不可能理解換位思考的難度和重要性，只有多次合作失敗，或者溝通不順，經(jīng)常沖突爭吵時(shí)，反思為什么出現(xiàn)這種情況，有沒有解決辦法，此時(shí)自然而然就能學(xué)會換位思考的技能。相反，沒遇到痛苦的溝通問題，合作問題，別人給你講換位思考，你也理解不深，只會覺得他說的挺對但沒啥用的，或者過幾天就忘了。
元認(rèn)知能力的鍛煉不是一蹴而就的，一天兩天看不出效果，但是回頭看1年前或幾年前，估計(jì)大部分人會覺得現(xiàn)在和當(dāng)時(shí)想法有很大差別了吧（也可能大部分人記不起來1年或幾年前自己的想法了），這就是元認(rèn)知的改變。可能你沒有過任何上面3個(gè)方法的練習(xí)，但是你依然提高了元認(rèn)知，每個(gè)人都有自己的方法，只是提高快慢的效率問題而已。
比如有的人通過反復(fù)閱讀就能鍛煉元認(rèn)知，有些孩子在做作業(yè)時(shí)，遇到不會的題去找老師，老師讀一遍題他就會了，不需要任何解釋，或者讓孩子自己再讀一遍可能就會了。還有同樣的文字，自己咋讀都不理解，別人給你讀一遍你就理解了。
再比如有些人通過教別人來提高元認(rèn)知，自己學(xué)東西時(shí)候再努力也學(xué)的不夠好，不夠深入，但是抱著一種為了教會別人的目的來學(xué)習(xí)，就會極其專注，效率極高，思考也非常深入，這也是為什么網(wǎng)上教別人的文章和視頻現(xiàn)在特別多，這其中很大比例的課程都是邊學(xué)邊講，或者邊學(xué)邊總結(jié)的（其實(shí)我寫這個(gè)系列的筆記，就是抱著這種目的來總結(jié)的）。
最終不論什么方法，都離不開刻意練習(xí)，只要你找到了有效的方法（注意是有效，效果高地?zé)o所謂，但要有效），刻意練習(xí)就能提高，不論什么方法來提高元認(rèn)知，都是需要刻意練習(xí)的。
1、鍛煉冥想，爭取每天1次，午休或者睡前，至少1星期4次以上，讓自己可以主動控制自己的注意力，隨時(shí)隨地想專注就能夠?qū)Ｗⅰ?/p>
2、工作中大事復(fù)盤，小事反思，每個(gè)版本或每個(gè)月都總結(jié)問題，深入思考，從不同角度來考慮解決方案，并且記錄，找人討論。
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