編者按：本文由 Brad Stulberg 和 Steve Magness 共同撰寫而成。Brad Stulberg 是 Outsideand New York 的專欄作家，主要研究領(lǐng)域是健康和人體機能科學。Steve Magness 是世界頂級長跑運動員教練，目前在休斯敦大學執(zhí)教。在本文中，他們認為，無論從個人角度還是科學角度，一味沉浸于工作并不利于創(chuàng)新，反而當你放空自己時，會忽然蹦出新觀點、新想法，然后便豁然開朗。
Adam 是前 Google 自動駕駛汽車項目的工程師（現(xiàn)在該項目獨立成新的公司，名為 Waymo）。他說每天的工作節(jié)奏已經(jīng)接近癲狂了。當他在實驗室里時，外面的世界便消失了——我們之所以知道這點，是因為他就是這么告訴我們的，還有一個原因就是我們發(fā)給他的短信、寫給他的郵件幾乎從來得不到回復。Adam 工作時竭盡全力，完全沉浸在汽車構(gòu)造的研究中，如果 Google 能研究成功，那么足以顛覆汽車行業(yè)。但是 Adam 是絕對不會這么說的。他知道他和他的團隊必須首先弄清楚，如何教會一個無生命物體以每小時 70 英里的速度行駛時，還能區(qū)分前方到底是雜散塑料袋還是流浪貓，這還僅僅是可控的挑戰(zhàn)。
Google 建立在像自動駕駛汽車這樣的項目之上：努力推動增長的阻力點，困難和有效失敗并不是工作的后果，而是其背后的驅(qū)動力。該公司的員工都屬于人中龍鳳，吸引的都是世界頂級的創(chuàng)新人才，他們對自己的工作充滿熱情；加上各種緊鑼密鼓的截止日期，周圍的同事完全不懼挑戰(zhàn)極限，我們很容易就理解為什么像 Adam 這樣的員工會如此醉心于他們的工作。Google 深諳壓力之道。但是它也知道，這只是打響了一半戰(zhàn)斗。員工得不到休息，Google 便得不到創(chuàng)新。相反，最終剩下的只是一群身心崩潰、筋疲力盡的員工。
員工經(jīng)常感到筋疲力盡毫無疑問是 Google 最嚴峻的威脅之一，而遏制員工的激情是比推著他們前進更強大的挑戰(zhàn)。不過幸運的是，為走出這個進退兩難的困境，Google 同樣引入了創(chuàng)新性思維，正如在 Google 所有其他項目上做的那樣。但有一點不同，該公司并沒有尋求尖端技術(shù)來幫助員工休息，而是借鑒了古老的東方做法。
在 Google 發(fā)展早期，第 107 號員工陳一鳴（Chade-Meng Tan）就發(fā)現(xiàn)，他和同事打開壓力的“閥門”沒有問題，但是想要關(guān)上這個“閥門”就得費很大力氣了。短暫的休憩都不可能，更不用說晚上或者周末能休息一下了。即使早期的Google員工想要休息，他們的工作節(jié)奏和工作帶給他們的狂喜都難以讓他們離開崗位。Google 增長迅速，但是陳一鳴就有大智慧意識到，這種工作模式——全年無休——是行不通的。
在谷歌，陳一鳴是一名軟件工程師。而工作之外，他是熱衷于禪修，這是一種佛教的冥想風格，修行者只關(guān)注于自己的呼吸。禪修幫助他從倍感壓力的工作環(huán)境中過渡到更為安寧的狀態(tài)。他還發(fā)現(xiàn)，禪修能幫助他開闊思維，經(jīng)常能讓他靈光乍現(xiàn)。陳一鳴認定，這就是 Google 所需要的。
所以，2007 年，陳一鳴為 Google 員工發(fā)起了名為“探索自己內(nèi)心關(guān)鍵字”的為期七周的冥想課程。起初，他的同事不是很愿意參與，他們十分懷疑這種點上蠟燭，低低吟誦，又略帶神秘色彩的做法，能為他們帶來什么改變。但是，不久之后，陳一鳴的同事就意識到，這個冥想完全不是他們想象的那樣，冥想有改變工作方式和生活方式的力量。很快，上完陳一鳴課程的人就飽嘗了它所帶來甘露。他們感到內(nèi)心更加平靜，頭腦更加清晰，思維更加集中，能在一天結(jié)束之后拔掉電源，甚至能夠從工作中脫身，真正享受到周末和假期。
一傳十，十傳百，搜索你內(nèi)心的關(guān)鍵字很快就在 Google 大樓里流傳了起來。不久之后，課程的需求就超過了陳一鳴所能提供的，畢竟他還有工程師的本職工作。Google 的領(lǐng)導團隊也不禁注意到了“搜索你內(nèi)心的關(guān)鍵字”所帶來的好處—— 他們的員工變得更健康，更快樂，工作也更有成效。 他們找到了陳一鳴，問他是否有興趣全職教授冥想，并領(lǐng)導一個新的部門——個人成長部門。
搜索你內(nèi)心的關(guān)鍵字繼續(xù)發(fā)展，最終走出 Google，走向世界。今天，搜索內(nèi)心關(guān)鍵字領(lǐng)導力研究所（SIYLI）獨立成為一個機構(gòu)，擴大范圍，向各種組織中的個人傳授冥想。陳一鳴作為董事會主席，也一直密切參與，他手下有14名全職員工，致力于傳播冥想的力量。
如何關(guān)閉壓力的“閥門”
冥想是完全沉浸于當下，充分意識到自身以及周遭的環(huán)境。將冥想部分視為具體明確的訓練是大有裨益的，會讓你更關(guān)注生活當下。做法很簡單：
找一個舒服的坐姿，最好是在安靜的空間里。
深呼吸幾口氣，用鼻子吸氣呼氣。
讓呼吸穩(wěn)定在自然的節(jié)奏中，只關(guān)注呼吸的感覺；如果有想法產(chǎn)生，注意到這些想法，但之后要將你的焦點再次轉(zhuǎn)移到呼吸上。
設置計時器。開始只需 1 分鐘，并逐漸增加持續(xù)時間。
事實證明，冥想和其他使內(nèi)心獲得寧靜的做法不僅能幫助員工與工作脫離——還有可能推動創(chuàng)新。
2001 年，圣路易斯華盛頓大學的神經(jīng)學家、醫(yī)學博士 Marcus Raichle 曾利用 fMRI 掃描來觀察大腦。Raichle 發(fā)現(xiàn)，當人們走神或者做白日夢時，大腦的某一部分就會一直活躍著，他把這個稱之為默認模式網(wǎng)絡（default-mode network）。有趣的是，一旦 Raichle 的研究對象開始重新關(guān)注某件事，默認模式網(wǎng)絡就會變黑，任務正網(wǎng)絡就會再次變得活躍。
Raichle 的研究促使對于人們對于休息時的大腦進行更多科學調(diào)查。該研究機構(gòu)表明，即使我們感覺自己的大腦仿佛“停工”了，默認模式系統(tǒng)仍然繼續(xù)在后臺運行，我們的意識完全沒有覺察到。正如我們即將揭曉的，正式這個系統(tǒng)——我們“停工”時該系統(tǒng)開啟——讓我們產(chǎn)生創(chuàng)造性的見解，取得突破。
回想一下你最富創(chuàng)造力的時刻。當某個困擾你很久的難題的答案忽然蹦到你腦海中時，你正在做什么？當時你可能并沒有想努力解決這個問題。你更有可能只是在洗澡，正處于放空的狀態(tài)。
靈光乍現(xiàn)的時候，你如果不是在洗澡，也有可能是在跑步或者散步。世界上許多知名的哲學家，從克爾凱郭爾（Kierkegaard）到梭羅，都將他們的日常散步看作是神圣不可分割的，是產(chǎn)生新想法的關(guān)鍵?！拔艺J為，我雙腿移動的那刻，我的思緒便開始流動，” 梭羅曾在日志上寫道。
或者，當你半夜起來上廁所或者小憩時醒來，都可能是你頓悟的時刻。要知道發(fā)明家們睡覺時，床頭柜上都放著一個筆記本。托馬斯愛迪生就一向支持人們大睡特睡。不是因為這能保證睡眠時間，而是因為每次醒來都會有新的想法。
風靡一時的百老匯音樂劇《漢彌爾頓》的創(chuàng)始者林-曼努爾·米蘭達（Lin-Manuel Miranda）表示：“在你忙得焦頭爛額的時候，不會產(chǎn)生什么好主意。好的想法產(chǎn)生于你休憩之時，或者是你在淋浴，或者是你跟兒子涂鴉或者玩火車，總之，是你的頭腦在干別的事的時候?！?/p>
將這些有趣的軼事拼合在一起，就會顯現(xiàn)出一個強大的主題。我們那些最深刻的想法往往不是來自于你刻意思考的時候，而是來自于期間的小空隙：即當我們的大腦休息時?？茖W也證明了這一點。研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管我們醒著的絕大部分時間都在努力思考，但是 40% 的創(chuàng)意都是在我們休息的時刻顯現(xiàn)。
首先，我們將自己投入工作，跟某個問題死磕。盡管我們的思緒已經(jīng)拓展得夠遠，但有時候總感覺拼圖少了一塊，不管我們怎么努力也找不出來。當?shù)搅诉@一步的時候，雖然有違本性，但我們能做的最好的事情就是停止嘗試。通常情況下，如果我們不再有意識地進行思考，我們的頭腦得到放松，那個缺失的拼圖會神秘地出現(xiàn)。當你不再竭力思考，創(chuàng)造性的想法便會如魔法般出現(xiàn)。
當我們積極鉆研某件事情時，我們的顯意識（任務正網(wǎng)絡 task-positive network）就會運行。它以一種線性的、邏輯的、“如果—那么—”的方式工作：如果是這樣，那么可能就會出現(xiàn)那樣；如果不是這樣，那么可能也不是那樣。在絕大多數(shù)活動中，這種線性思維應用起來沒有問題。但是每隔一段時間，我們的思維就卡住了。我們可能坐在那里盯著電腦屏幕或白板，試圖弄清楚這個問題，但只要我們還在嘗試，就可能會失敗。而只有當我們停止嘗試，顯意識消退，潛意識（默認模式網(wǎng)絡）登臺時，我們才可能突然弄清楚。
潛意識與顯意識的工作方式完全不同。它從線性思維的模式中跳脫出來，以一種更為隨機的方式工作，從我們大腦各處提取信息，當我們有意識地處理某些事情時，這些信息是無法得到的。它在大腦的各部分，在產(chǎn)生創(chuàng)意的大腦的曠野中，與那條狹窄的“如果—那么—”顯意識運行的高速路接壤。神經(jīng)系統(tǒng)學家發(fā)現(xiàn)，潛意識是一直在工作的，在后臺沒精打采地運行著。但是正如 Raichle 所發(fā)現(xiàn)的，只有當我們關(guān)閉顯意識，轉(zhuǎn)換到休息狀態(tài)，潛意識中的見解才會浮現(xiàn)出來。
在一個崇尚鉆研、追求極限、渴望短期內(nèi)出成果的社會中，想要慢下來，需要勇氣。也許我們都應該重新定義休息。休息不是懶洋洋地溜達；而是身心都會成長的活躍的過程。想要有所收獲，就要懂得休息。
【編譯組出品】編輯：楊志芳
