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30個護心小方，覺得生活太累的朋友可以收起來

兔兔的窩 >《待分類》

2015.03.24

關(guān)注

正如發(fā)動機對汽車的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動力源。只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節(jié)，日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風險。

　1　

爬樓梯

研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

　2　

看場恐怖電影

偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。

　3　

擁抱

與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。

　4　

做仰臥起坐

腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風險。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。

　5　

發(fā)呆10分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風險也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。

　6　

勤洗手

德國一項長達3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護心。

　7　

騎自行車

常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護。美國杜克大學研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

　8　

背一首詩

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩歌半小時能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護心臟。

　9　

每天吃早餐

美國哈佛大學一項針對3900人的調(diào)查證實，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。

　10　

遠離二手煙

研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風險提高26%。

　11　

補充葉酸

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16%。

　12　

常漱口

美國布法羅大學研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細菌，能降低200～300%的心臟病風險。

　13　

不憋尿

臺灣的一項研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。

　14　

少吃薯條

《新英格蘭醫(yī)學雜志》上一項針對8萬名女性連續(xù)14年營養(yǎng)習慣的記錄發(fā)現(xiàn)，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián)，尤其在炸薯條中含量最高。

　15　

多大笑

美國馬里蘭大學心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日?，嵤聨淼膲毫?，為心臟減負。

　16　

充足睡眠

研究稱，疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高，它會大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時的人比8小時充足睡眠的人，患心臟病的風險高40%。

　17　

喝點蜂蜜

研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風險。

　18　

早餐吃根香蕉

研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導(dǎo)致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。

　19　

養(yǎng)一只狗

養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。

　20　

偶爾吃素

研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點谷物、豆類、堅果等，堅持1個月，體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預(yù)防心臟病。

　21　

多聊天

孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高。美國芝加哥西北大學的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。

　22　

吃把南瓜籽

每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風險因素相關(guān)，包括高血壓、高膽固醇、動脈斑塊形成等。

　23　

兩天喝一小杯酒

適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風險。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風險降低32%。

　24　

每星期性愛兩三次

研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風險高45%。

　25　

多吃西紅柿

西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

　26　

吃葡萄

最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅適量飲用葡萄酒對心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。

　27　

多喝水

身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60%。

　28　

控制咖啡因攝入量

攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長此以往，會加重心臟負擔，帶來健康隱患。

　29　

常吃柚子

每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。

　30　

勤通風

幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機、烘干機等都有可能產(chǎn)生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時內(nèi)喪命，但長期微量接觸也會損害健康，它能促進斑塊形成，增加患心臟病的風險。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風。

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