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老人如何延年益壽，除了在飲食上有講究外，平時(shí)還要多加運(yùn)動(dòng)。但是專家就說道，老人不宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響血壓和心率，所以，可以選擇一些比較輕松有效的運(yùn)動(dòng)，如散步。中老年散步不僅能維持關(guān)節(jié)的靈活性，還能提高身體免疫力。

1. 保持關(guān)節(jié)的靈活性

同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2. 提高腦力

能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

3. 有益心血管系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

4. 提高免疫力

可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

5. 減肥

對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過，如果時(shí)速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。

6. 降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，只要每周散步時(shí)間超過1小時(shí)，患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就能降低30%。

7. 調(diào)節(jié)精神

散步還可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。