“早睡早起，精神百倍”這都在告訴我們早睡早起的重要性，睡眠是生命的根本需求，在人們的一生當(dāng)中，大概是有1/3的時間都是在睡眠當(dāng)中度過的，若是一個人能夠活到90歲，那么他大概有30年的時間都是在睡眠當(dāng)中度過的。
如今越來越多的人養(yǎng)成熬夜晚睡的習(xí)慣，長期如此睡眠質(zhì)量不足，加重身體損傷，各個內(nèi)臟器官功能紊亂，堆積的毒素垃圾無法正常排泄。
長期熬夜，人的自然節(jié)律會被打亂，內(nèi)臟系統(tǒng)也會因此失去平衡出現(xiàn)各種生理不適乃至疾病發(fā)生。所以說每天保證規(guī)律作息，對于增強(qiáng)身體素質(zhì)至關(guān)重要。
01
為什么說“早起毀一天”？
雖然人們的生活水平有了很大的提高，但伴隨著巨大的工作和生活壓力。許多人為了養(yǎng)家糊口會在晚上大量工作，甚至經(jīng)常在晚上失眠。
如果你晚上睡得很晚，早上起得很早，整個人會特別頹廢，一整天的工作效率會變得很低。過了很長一段時間，就會形成惡性循環(huán)。
或許一些細(xì)心的人都發(fā)現(xiàn)了，每天天不亮，公園當(dāng)中就會聚集一些來運(yùn)動健身的老年人，他們并不是不想睡覺，而是根本就睡不著覺。
只有上班或上學(xué)時，才會提前起床，整天頂著兩個重重的黑眼圈，連刷牙洗臉時都恨不得多閉一會兒眼，多休息一會，經(jīng)常熬夜，會降低第2天工作和學(xué)習(xí)的效率，也會加速腦神經(jīng)衰退和死亡的速度，使人精力下降，整日渾渾噩噩。
想要解決，順其自然便是最簡單最容易的解決方法，雖然聽起來沒有多大的作用，但是調(diào)整自己的時間安排時間會變得簡單很多。
02
早上幾點(diǎn)起床最合適？最好別早于這個點(diǎn)
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來看，每個器官都有相對清潔代謝工作時間，尤其深睡眠狀態(tài)進(jìn)行自我修復(fù)排毒。肝臟在凌晨1:00~2:00，膽囊凌晨2:00~3:00，肺部在凌晨4:00~5:00任何時間段都會有相對生物鐘作用，體內(nèi)受損細(xì)胞進(jìn)行自我恢復(fù)。
5點(diǎn)過后大腸開始排毒代謝，此時比較適合排便，因此早上5:00~7:00屬于黃金排便時間。所以大家起床盡可能在7點(diǎn)以前。針對于年輕人來說，晚上10點(diǎn)左右睡覺，次日6點(diǎn)起床是最具規(guī)律的。
但老年人晚上10點(diǎn)左右睡覺，次日起床時間不得早于5點(diǎn)。兒童睡眠需求較大，因此7點(diǎn)左右起床即可。養(yǎng)成規(guī)律作息呵護(hù)身體健康。
醫(yī)生表示：起床時間最好不要超過5點(diǎn)，否則會影響肺部的清潔和運(yùn)行，最佳起床時間應(yīng)為6:00~8:00，此時腸胃開始運(yùn)行，這一時間段吃早飯有助身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)，緩解腸胃不適感。
03
充足睡眠對健康有什么好處？
一、提高人體的免疫力
人體的免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等）的增殖數(shù)量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20%。
二、改善注意力和記憶力
睡眠不足會導(dǎo)致疲倦，這讓人無法集中精力。睡眠不足破壞了大腦保持專注的能力，從而嚴(yán)重影響到工作和生活。想要改善注意力，睡個好覺就非常重要。當(dāng)人睡眠不足時，即使是最簡單的事情也很難記住，這可能會導(dǎo)致許多尷尬的情況。在睡眠期間，大腦處于休息和恢復(fù)的狀態(tài)，這個過程對于改善和儲存記憶力也是非常重要的。
三、讓人心情愉快
睡眠不僅對身體健康有很大好處，而且對心理健康也有巨大的影響。睡眠不足時，容易感到煩躁和焦慮。睡眠充足的情況下，控制情緒就變的很容易。良好的睡眠會使您的情緒更加穩(wěn)定。也會讓人更快樂。
很多人不重視睡眠，覺得少睡一會沒事，也不重視睡眠質(zhì)量。但是睡眠對于身心健康是至關(guān)重要的，絕不能低估睡眠的重要性。充足的睡眠可以讓身體和大腦得到休息，使人保持良好的心情，并讓身體充滿能量。養(yǎng)成好的習(xí)慣，才能保持優(yōu)質(zhì)的睡眠。
04
起床時還需要注意這幾個原則
1、清晨一杯起床水
身體經(jīng)過一晚上的睡眠會消耗很多水分，起床的時候身體處于半缺水的狀態(tài)，這時候喝一杯溫開水非常好，有助于潤腸道，促進(jìn)腸胃的蠕動和消化，有效預(yù)防便秘，也會讓身體快速蘇醒。
2、睡醒后不要立刻坐起
都是年輕人，鬧鐘響了幾遍才肯起床，為了節(jié)約時間，會立刻坐起，然后穿衣打扮收拾。立刻起床會感到頭暈眼花、精神錯亂。
這是因?yàn)樗押笕梭w從工作狀態(tài)立刻轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，沒辦法，在短時間內(nèi)適應(yīng)，血液無法及時供給到大腦，心臟等，導(dǎo)致頭暈眼花、頭痛腦暈。睡醒后可以稍稍休息5~10分鐘，然后慢慢做起，按摩一下四肢，避免動作過激誘發(fā)其他不良反應(yīng)。
3、睡醒后不得立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動
相信中老年朋友多數(shù)有著晨練的習(xí)慣，但要注意早上起床適量運(yùn)動，選擇低強(qiáng)度時間控制10分鐘到半小時內(nèi)。若是進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動，很容易刺激交感神經(jīng)過度興奮，從而抑制信息傳導(dǎo)出現(xiàn)焦躁不安、低血糖、昏厥暈厥等不良情況，損害身體健康。
