“憤怒”正成為越來越多人的常態(tài)，每個人心中那只愛咆哮的野獸，變得越來越躁動，一旦稍有摩擦，就想要沖破理智的禁錮去毀滅一切……如果長期感到憤憤不平，甚至經(jīng)常暴跳如雷，不但對人際關(guān)系不利，更會傷害我們的健康！經(jīng)常發(fā)怒的人氣機將瘀滯不通暢，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，容易引發(fā)胸脅脹痛、乳腺增生等。

人為什么會憤怒？

憤怒只是情緒“冰山”的一角，它其實是被其他情緒（如害怕、怨恨或不安）所引發(fā)的。只要找到引發(fā)憤怒情緒的原因，掌握憤怒發(fā)作的規(guī)律，就能很好地管理憤怒。

易怒有哪些危害？

中醫(yī)認為，人如果長期郁悶，甚至暴怒，氣機就瘀滯不通暢，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。而肝郁氣滯、氣血不通，就容易瘀堵，對女性盆友來說容易引發(fā)乳腺增生，再往下發(fā)展很可能會轉(zhuǎn)變?yōu)槿橄侔?/p>

“怒發(fā)沖冠”是古人對暴怒狀態(tài)的夸張描述。但事實上一個人發(fā)怒時，雖然不至于掀翻帽子，卻一定能感覺到氣往上沖、血往上涌。這是因為肝藏血，發(fā)怒破壞了肝的正常生理功能，導(dǎo)致氣血失調(diào)。尤其對于有心腦血管疾病的人來說，發(fā)怒會氣血上涌，很可能導(dǎo)致血管破裂出血，出現(xiàn)中風(fēng)甚至猝死，縮短壽命。

美國生理學(xué)家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費掉的精力，不亞于參加一次3000米賽跑。所以人在大怒過后，常常出現(xiàn)乏力、頭昏目眩、胸脅脹痛、煩躁不安、面紅目赤等肝功能受影響的表現(xiàn)。歡迎關(guān)注：養(yǎng)生有道生活館

如何做好憤怒管理？

第一步：提醒自己

明確地告訴自己，我現(xiàn)在生氣了。

第二步：12秒的深呼吸

美國情緒管理專家羅納德博士說，研究表明，如暴風(fēng)驟雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒，在這12秒內(nèi)擁有摧毀一切的爆發(fā)力，但12秒過后卻已經(jīng)風(fēng)平浪靜。這提示我們，控制發(fā)怒的前12秒鐘，集中注意力，感受憤怒時的身體反應(yīng)，同時做幾次緩慢而深長的呼吸，以平復(fù)情感上的沖動以及憤怒帶來的身體反應(yīng)。

第三步：默數(shù)召回理智

默數(shù)是召回理智的一個好辦法，但這種默數(shù)并不是指從1數(shù)到10，而是有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)的同時做做加減乘除運算，將讓理性更快地回歸大腦。

數(shù)顏色是另外一種讓理智回籠的方法：找個沒人的地方，默默數(shù)著周圍的環(huán)境里的物品，比如，這是一面白色墻壁、那是一張黃色桌子、這是一把紅色椅子、那是一支藍色的筆……

第四步： 找出憤怒的觸發(fā)點

默數(shù)完畢后，不妨繼續(xù)待在安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾房間之類的小事根本不值得生氣。并且可以就此進行展開思考：“我生氣的這件事對我、對他人造成了什么負面影響？我是因為怎樣的心理需求沒得到滿足，而產(chǎn)生的憤怒？怎樣才能解決眼前的問題？”想明白了這些，你就找到了解開矛盾的鑰匙。

第五步：練習(xí)微笑

你的微笑不僅會感染別人，還會感染自己。想想剛剛找到的那些引起你強烈憤怒的理由吧，它們難道不可笑嗎？在微笑的同時用溫言軟語對抗心中野獸那本能的咆哮，別人也會因為你的微笑和言語更友善的對待你，問題才能更好的得到解決。

第六步：事后溝通

當(dāng)情緒平復(fù)下來后，在平和的氛圍中說出你剛才的感受和想法，比如，“你剛剛的做法讓我生氣了，但是撇開個人因素，這個問題我建議這樣解決會更有效……”這樣的溝通，能使得你的“憤怒”轉(zhuǎn)化為和他人進一步交流的機會，你的人際關(guān)系也可能因此進入到一個良性循環(huán)中。