隨著社會競爭的加劇，越來越多的人們被卷進(jìn)來。就連本該輕松無憂的小學(xué)生也要承受這競爭的壓力，初、高中學(xué)生更是被中考，高考壓的喘不過氣來。面對這樣的競爭壓力，要想在考試之中脫穎而出，勝人一籌，不僅需要有深厚的基礎(chǔ)知識，還要有良好的心態(tài)。下面就讓我們的教育專家和特級老師告訴您和孩子，怎樣在考試前，考試中，考試后來調(diào)整我們的心態(tài)，輕輕松松應(yīng)對考試。
近一段我們在學(xué)校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生將濃茶、咖啡一類的飲料帶到了學(xué)校，說是為了防止上課磕睡。老師們說，快期末了，學(xué)生心理壓力大，睡眠時間嚴(yán)重不足，這才想起了“喝咖啡提神兒”的辦法。我們的教育專家在此提醒您，成年人一天最多也不要超過3杯咖啡。用咖啡代替水的作法對學(xué)生并不適宜。還是讓我們找找根本上的原因，從心理上為你舒緩考試帶來的壓力吧。
許多學(xué)生在考試的時候容易產(chǎn)生焦慮和緊張的情緒，影響知識、能力水平的正常發(fā)揮。下面從心理調(diào)適的角度介紹應(yīng)考對策，你若能對癥下藥，就可以在考試中幫你多考很多分。
1．主動迎接考試
以積極的態(tài)度主動迎接考試，首先必須有堅實的知識做基礎(chǔ)。“胸有成竹”要靠平時努力，這不是考前幾天或幾星期的突擊就能達(dá)到的。其次是要明白考試的真正意義?？荚囀菍W(xué)習(xí)過程的一個組成部分，具有診斷、訓(xùn)練、總結(jié)、驗收等多重意義。只有定期考試，才能不斷豐富知識，提高學(xué)習(xí)水平?？己昧耸菍W(xué)習(xí)的肯定，考不好可以找出原因，改變現(xiàn)狀。盡管考分確有決定學(xué)生前途命運的價值，但也應(yīng)該學(xué)會脫離自我，在大背景中去考慮個人的前途和未來，勇敢地面對現(xiàn)實。充滿信心，不要被考試牽著鼻子走，做好打主動仗的準(zhǔn)備。
2．減少不必要的精神壓力做自己情緒的主人
考試時“滿不在乎”與“過分緊張、高度期望”都是不可取的，只有在考試期間將情緒調(diào)整到有一定的緊張度而又不過分的緊張，才是最佳應(yīng)試狀態(tài)，才有助于提高應(yīng)試效果。做到這一點首先要做到正確對待分?jǐn)?shù)，過分夸大不好成績的消極后果和對自己的成績期望過高都是不利因素，因而，考前應(yīng)盡量不要考慮失敗的結(jié)果，也不要把分?jǐn)?shù)看得太重，應(yīng)樹立戰(zhàn)略上藐視、戰(zhàn)術(shù)上重視，把考試當(dāng)作一次練習(xí)來對待。拋開不必要的壓力，認(rèn)真對待每一道試題。其次要做到自信、樂觀、堅強。缺乏自信，易受暗示的同學(xué)最容易受焦慮情緒的干擾，不能正常發(fā)揮其水平。
3．注意考前用腦衛(wèi)生
不少學(xué)生平時不努力，考前臨時抱佛腳，也有的學(xué)生考前加班加點，休息、睡眠減少，戶外活動全部取消，一門心思往腦中灌知識，結(jié)果頭暈、頭痛、失眠、食欲不振，以這樣的身體狀況應(yīng)考肯定效果不佳。所以，在考試之前除了要注意保持充足的睡眠，適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉，多吃一些清淡的蛋白質(zhì)高、維生素多的食物，還要注意考前把學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)減下來，不要再去做大量的難題，主要是看一看筆記和做過的作業(yè)，再熟悉一遍起個備忘的作用，保持充沛的精力主動應(yīng)考。
4．強化信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。在強化信心時，高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，不要攀比，加強實力，不要迷信，積極自我暗示，挺胸抬頭，步伐加快。可以利用人的內(nèi)心體驗和人的行為動作一致的原理，這樣每天重復(fù)的做，就會增強自己的信心。
1．遇難題穩(wěn)住心態(tài)
難題是考生最擔(dān)心的。對此，專家稱，不要畏難，更不要緊張。遇難題卡殼，或因緊張產(chǎn)生大腦空白的時候，千萬不要進(jìn)行消極心里暗示，如這下可完了、非考砸不可等；要采取積極的心理暗示，如我難別人也難、卡殼是正常現(xiàn)象等，才能使身心達(dá)到最佳狀態(tài)。在考試之前應(yīng)確定好自己的得分策略，如平時學(xué)習(xí)成績上等的學(xué)生在保證基礎(chǔ)知識不失分的情況下，攻難題；中等成績的學(xué)生要把選擇、填空題答好，可主攻前三道問答并保證不失分，后三道題在有時間的情況下，能做多少做多少；成績差一些的學(xué)生要丟棄最難題，做自己有把握的題，會的一定要做到一分不丟。
2．碰熟題先找差異
在考試中常遇到“舌頭”現(xiàn)象，即平時知識都會，考試時卻“無話可說”。遇到這樣的情況，專家告誡，要學(xué)會另辟蹊徑，換個角度思考問題，往往會找到解題的方法。專家稱，考試不怕難題，最怕的是那些似曾相識的題。見到這樣的題，考生第一個反應(yīng)往往是高興，但馬上又會緊張和擔(dān)心，怕忘記解題方法。這種心態(tài)是考試大忌，不但打破了正常的解題步驟，而且會因為題熟導(dǎo)致考生不認(rèn)真審題而失分。所以遇熟題要找差異，靜下心來，認(rèn)真審題。
剛考完別對答案
專家還提醒考生和家長，剛考完試，千萬不能對答案，家長更不要追問“考得怎么樣”等問題。要考完一科“扔”一科，學(xué)會迅速拋棄興奮和失落的情緒，全身心投入到下一科。
