眾所周知，肥胖是威脅人類健康最嚴(yán)重的慢病之一，但隨著我國(guó)生活水平的不斷提高，人們的飲食生活也日益豐富起來(lái)，隨之肥胖率也不斷的上升。

肥胖會(huì)直接導(dǎo)致或者間接誘發(fā)很多嚴(yán)重危害健康的疾病，如：糖尿病、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化心臟病、腦血管疾病、高血壓、高脂血癥等。

所以為了我們的身體健康，預(yù)防肥胖或者進(jìn)行減肥是很有必要的。今天燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享的一個(gè)比較靠譜的減肥方法，我國(guó)最新的權(quán)威減重指南《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書(shū)》也推薦了這種方法，那就是“5+2輕斷食”，顧名思義就是每周任意兩條把食物的分量降到平時(shí)的四分之一，即500~600卡，其他5天正常飲食。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)了解到：一個(gè)健康的成年女性的每天攝入熱量在1800~1900卡路里，成年男性攝入的熱量在1980~2340卡路里。想進(jìn)行“5+2輕斷食”減肥，那斷食日燕教授營(yíng)養(yǎng)師就建議男生一天攝入熱量為600卡路里，女生在500卡路里，具體情況因人而異。

下面燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家推薦一個(gè)輕斷食減肥食譜，有需要的可以參考一下：

輕斷食減肥食譜一：

早餐：1個(gè)雞蛋+2個(gè)獼猴桃

午餐：100雞胸肉+100g西藍(lán)花+半根番薯

晚餐：200g菠菜（水煮或者清炒）

輕斷食減肥食譜二：

早餐：1片全麥面包+1個(gè)雞蛋

午餐：牛肉炒芹菜（100牛肉+200g芹菜）+100g土豆（水煮）

晚餐：200g番茄

輕斷食減肥食譜三：

早餐：20g燕麥或一袋燕教授代餐+200ml脫脂牛奶

午餐：100g蝦（水煮）

晚餐：200g黃瓜（拍黃瓜生吃也可以）

以上3個(gè)食譜就是燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享的，在輕斷食日不知道怎么吃的，可以參考一下哦！減肥使用“5+2輕斷食”可以有效改善體重和促進(jìn)代謝效率，沒(méi)有嚴(yán)重的不良反應(yīng)，并且易于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

有研究數(shù)據(jù)顯示，肥胖人群使用“5+2輕斷食”方法減肥之后，平均每周可以減輕3斤左右的體重。當(dāng)然啦！具體效果因人而異。不過(guò)如果你正在減肥，不妨試一試此方法哦！

注意：

1、使用“5+2輕斷食”方法減肥的時(shí)候，斷食日不要連續(xù)執(zhí)行，在斷食日要多吃高纖維的蔬菜，如：芹菜、西藍(lán)花，菠菜等，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增強(qiáng)飽腹感。斷食日也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以做一些塑形和拉伸的動(dòng)作，可以空腹喝一杯黑咖啡，可以加速脂肪燃燒。

2、這類人群不適合使用輕斷食方法減肥，如：營(yíng)養(yǎng)不良、孕婦、兒童、青少年、有痛風(fēng)病史、有胃病的等等。如果你想減肥，最好是在醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。