減肥！女人永遠(yuǎn)不變的話題~~~~~~~~
其實(shí)本帖的側(cè)重點(diǎn)不是“玩命地減”而是“玩命地保持”。在本人看來，減肥一定要是個長期的、有慣性的、連續(xù)性的活動，一旦你養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，“減肥”這個動作就會滲入到你的生活中，成為一個下意識的良好習(xí)慣而不是短期內(nèi)的主觀行為，這樣才能瘦得更健康！保持得更持久！
Let‘s Begin!
先說下本人情況，本人9月即將過27歲生日，身高162cm，體重近年來一直保持在95左右，最瘦時候92，冬天吃最重的時候帶著衣服稱沒有超過100。但我在99年剛上大學(xué)那年曾經(jīng)一度冬天稱出來過110………… 。其實(shí)這么看我不是體重非常輕、減肥非常成功的那種女孩兒，但我看著非常勻稱。我屬于骨架非常大很占分量那種，尤其是上半身很瘦，朋友們經(jīng)常說我“摸著咯手” ，所以我的肉肉都在腿上，至今一直在搜尋減腿良方，有MM知道的也要share給我?。∏f分感謝！
首先我認(rèn)為體質(zhì)胖的第一個原因是遺傳，如果家里父母有很胖的話，那你危險了！更要后天注意了！其次才是后天的因素，飲食、生活習(xí)慣什么的。我媽媽很瘦、但是爸爸比較胖，最要命的是我是一個大胃王?。?！多年來我的飯量有增無減，最喜歡吃的有火鍋、烤肉、巧克力、冰淇淋……
當(dāng)年自己體重直沖100以上，我就思考出了：我這輩子是不可能絕食減肥了！我饞，又愛吃，所以這條基本上在我行不通。但是科學(xué)性的節(jié)食還是對控制體重非常有好處的。所以說，減肥成功的第一步：找對一個適合你自身的減肥方法！
下面我跟大家分享一下我從今年初到現(xiàn)在的體重控制心得。
先說吃。所有減肥的MM切記：哪頓飯不吃早飯都得吃！/dy 。一頓科學(xué)的早飯不僅為一天提供充足的能量和活力（此處省略5000字贅述，大家都知道的?。?，也對減肥和控制體重大有益處。（肺腑之言，大家一定要聽?。┒覝p肥期的MM記住，任何高熱量需要忌口的東西，如巧克力、油炸食品、肉類、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的話，請放在早餐吃吧！因?yàn)?，只有早飯這頓是“吃”和“長”最不成比例的！基本上吃了也都不會長在你的身上哦！我就曾經(jīng)在早上創(chuàng)造過4個雞蛋、2個巧克力派、一碗餛飩、一根油條、一碗豆?jié){的個人最佳紀(jì)錄。
減肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最該“記”的是營養(yǎng)均衡、多多益善！
減肥早飯不能吃的：泡方便面、煎餅
減肥早飯最該吃的：燕麥、雞蛋、蜂蜜、牛奶、豆?jié){、水果…………
說說我最近的早飯吧。我起床爬起來第一件事先空腹喝杯白水（好處N多，此處省略6000字），淡鹽水、淡蜂蜜水都o(jì)k，不管你渴不渴一定要喝！沒養(yǎng)成此習(xí)慣的MM趕緊學(xué)我！ 注：只限這3種水，果汁、飲料一律say NO.
我現(xiàn)在的早飯是：一大碗牛奶泡燕麥、1-2個煮白雞蛋、一根香蕉或一個蘋果（有時替換成一個牛角面包）、一點(diǎn)點(diǎn)瘦肉（有時家里沒有。也ok啦！前幾樣多吃些就可以啦）
燕麥不要買那種大袋子里分裝20小包的！那種不是純燕麥，是速溶的飲料?？闯煞志椭懒耍溠刻?、防腐劑、甜味劑、面粉……我說的燕麥?zhǔn)?00%純燕麥，就一大透明袋子那種，比較簡裝，超市都有賣，10幾塊錢吧！把牛奶加熱（能不用微波爐最好別用，可以帶包裝放開水鍋里煮），沖一碗燕麥牛奶，燕麥要多放，最后呈糊糊狀。牛奶全脂和脫脂都行，我一般用全脂的三元新鮮屋，我喜歡甜些的牛奶，而且新鮮屋也絕對比袋裝的和利樂枕的常溫奶營養(yǎng)成分高！這是某篇奶制品的專業(yè)報道說的！JM們要參考！記住買牛奶保質(zhì)日期越短的營養(yǎng)成分保存越完全，保質(zhì)期長的都是“奶渣”?。ㄔ诖薆S一下蒙牛，從來就沒出過新鮮屋的產(chǎn)品~~~~~~） 各位MM更要謹(jǐn)記減肥人群的三個福音（偶自己總結(jié)的）：蜂蜜、獼猴桃、普爾茶！這三樣如果能一年365天經(jīng)常（大于280天）出現(xiàn)在你生活的話，你想胖都難！胖的話來找我好了~~~~~~~~~
蜂蜜水我剛才已經(jīng)說了，獼猴桃不是一年四季都買的到，普洱茶總沒問題了吧？天福茗就有的賣。
有人說普洱茶不是對每一個人減肥都有用，但我相信也是絕大多數(shù)。普洱茶真的可以和胃、理氣、降糖、刮油。早上吃過早飯，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。
不過最近好久沒喝了……我是個三天打魚兩天曬網(wǎng)的人，如果我再堅(jiān)持一些，我應(yīng)該比現(xiàn)在更瘦。不只普爾，很多減肥的東西和原則都被我這個壞習(xí)慣打了折扣，一會兒我會一一說到。JM們不要學(xué)我?。?
平時在家，如果JM們非要吃零食的話，請有選擇性的吃。都說減肥期間不能吃零食，但我自己也做不到，前面說了我是大胃王，一天24小時除了睡覺的時候我嘴基本上都不閑著………………
如果零食拋不開薯片、威化餅干、巧克力、果汁飲料、話梅……等，那么你死定了！你別減肥了！ 那么什么零食是可以被“允許”的呢？我一般在單位擱一袋大棗，就是超市買的那種真空包裝的大灘棗。好吃且補(bǔ)血！女人吃了百利而無一害 ?；蛘呖梢猿韵谈?/font>花生，老奶奶花生米也行啦！但是切記不能磕瓜子?；ㄉ臓I養(yǎng)成分也是很高的，有不飽和脂肪酸什么的，具體大家可以去網(wǎng)上查查，我記不清了反正花生是好東西！再不成就吃波力海苔，滿足了口感和味覺，還沒吃進(jìn)去什么發(fā)胖的東西。
開始說午飯了。
午飯我沒有特別限定，其實(shí)減肥中的各位也不用，大可隨意吃，只需記住無論吃什么，只吃7-8分飽就可以了！實(shí)在午飯吃撐了也不用過于自責(zé)，因?yàn)橐话愠赃^午飯，從下午13點(diǎn)到晚上18點(diǎn)咱們有一下午繁重的工作，還不算加班、下班晚什么的，這5個小時足可以將你中午攝入的熱量消耗掉了！
換句話說，午飯不吃才是不明智且不健康的。會造成你下午過早的餓，餓過頭了會傷胃、心慌、坐立不安，也會使你在餓了、想充饑的時候盲目吃進(jìn)去垃圾食品和不必要的熱量。而且午飯不吃容易造成晚飯暴飲暴食，很多MM會說：中午我就減肥沒吃飯，早就餓死我了！晚上得跟BF吃頓好的…… 。結(jié)果呢？大罪過呀！
大家只需注意，無論吃什么，一定要細(xì)嚼慢咽，這點(diǎn)對于減肥的MM很重要，一定要培養(yǎng)出自己的這個習(xí)慣！而且午飯不要選擇叫外賣！坐了一整個上午，午飯都不用抬PG人家把外賣給你送到面前，吃完也不用洗碗，繼續(xù)坐在位子上一個下午………………你不胖誰胖？
要盡可能地選擇跟同事出去吃，走遠(yuǎn)一點(diǎn)也沒關(guān)系，吃完再走回來上班。這樣才會使你不會因?yàn)樽约撼粤艘活D豐盛午餐而產(chǎn)生太多心理負(fù)罪感。如果是帶飯的MM，吃完了馬上去刷自己的飯盒（刷的時候可以點(diǎn)著腳尖站著），不要先放在一旁或者晚上給媽媽帶回去。吃完了也可以跟同事點(diǎn)著腳尖站著聊天，同時抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要讓你的屁股離開你的椅子！
對于減肥的人來說，一個共識就是晚上要少吃或者不吃。這點(diǎn)我基本茍同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。
前段時間給lg嘗試做過“炒米茶”，是從淘寶看來的方法，非常簡單。就是將炒菜鍋燒熱，什么都不加，將兩把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要干的，完全沒水分?。┓胚M(jìn)去不停用鏟子翻炒，直到10分鐘后米變成了金黃色，這就做好了“炒米茶”。我用這個加上薏米、綠豆、棒渣熬粥，再就點(diǎn)小菜和涼菜，給lg和我當(dāng)晚飯（那時lg也要減肥）。
據(jù)說這樣一炒，大米完全被破壞了成分，變成了“活性炭”，非常刮油！而且沒有攝入熱量還有飽腹感。只可惜我這個懶人也只在家試過一次就作罷了，沒有經(jīng)常做。我和lg一般在家不怎么開伙………………所以我無從判定它對持續(xù)減肥具體有效否，只記得那鍋粥我們喝了好幾天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……JM們可以回家試試，如果見效要上來說聲喲！
晚飯適量補(bǔ)充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也聽說過“青菜要水煮”的說法，但我總覺得那樣還能吃嗎？我是個對吃要求很高的人，就算減肥中，也要盡量保證口感和味道吧？我認(rèn)為就算炒個素菜，也用不了多少油，會比白水煮的讓人有食欲多，實(shí)在不行把家里的炒菜油換成橄欖油就可以了。
這里推薦的炒素菜有芹菜炒薰干、韭菜炒雞蛋、清炒西蘭花、蒜茸油麥菜、醋溜土豆絲、西紅柿炒雞蛋等等，這就可以既讓大家吃到蔬菜中的營養(yǎng)和纖維、也滿足了食欲、也沒有攝入過多熱量。夏天如果嫌熱，可以把蔬菜洗凈涼拌，只加鹽和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黃瓜、拌菠菜什么的。
晚飯盡可能避免吃主食，如果一定要吃，請以粥為主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都沒多少熱量的，脂肪更不必談，都不是大家的減肥敵人！
另外一個至理名言就是：如果要喝湯，請?jiān)陲埱?！如果要吃水果，請?jiān)陲埱?/font>！
飯后就拜托大家讓嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小時。比如你11點(diǎn)睡覺，那么請?jiān)?點(diǎn)以后拒絕往嘴里送任何東西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道這條很難，別看我自己跟這里說，其實(shí)我也很少做到。但是為了早日穿上你喜歡的比基尼和熱褲，能限制自己的還是限制一下吧！（這句話跟大家共勉……）
很多人用水果和酸奶當(dāng)作晚飯，不再吃別的東西。我的意見是這種方法因人而異，就算你要這樣，也別一個禮拜7天天天這樣。雖然酸奶富含鈣質(zhì)、水果富含維生素，但是如果長期少了鐵和蛋白質(zhì)，而碳水化合物又極端缺乏的話，對你身體是絕沒好處的。這種減肥，要我說還不如不減。
既然說到了酸奶，以前也看到過“酸奶減肥法”，各位JM，有沒有想過什么樣的酸奶最適合減肥人群？我一直是很喜歡大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提紅提，但是為了減肥，我不得不對它們說88了…… 因?yàn)檫@類調(diào)和酸奶里富含更多的糖分和脂肪，如果要喝酸奶，請喝原味的。現(xiàn)在市場上有那種益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就對了！
再說說喝湯吧。無論中飯晚飯，飯前喝湯是一個控制食量、降低食欲的最好辦法。我跟lg出去吃飯，如果點(diǎn)湯了而菜又先上的話，我總是催服務(wù)員把湯快點(diǎn)給我們上。上來之后先不吃任何菜和主食，先來兩大碗湯，肚子飽一半了，再開始正式開始我的吃飯過程。
喝什么湯也是學(xué)問。對于減肥，富含淀粉的湯JM們就遠(yuǎn)離吧。什么酸辣湯、西湖牛肉羹、疙瘩湯、一看就是淀粉糊糊。減肥咱就更要吃的有營養(yǎng)，喝的有營養(yǎng)！鯽魚豆腐湯、魚頭湯、西紅柿蛋湯、青菜湯、烏雞湯都o(jì)k。
既然說到了喝，就繼續(xù)吧！減肥除了吃，喝也是一個重要環(huán)節(jié)，喝什么？水呀！
MM們每天切記一定要喝足8杯水！不用一杯一杯數(shù)著喝，怎么掌握量呢？就是任何時間都不要讓你的身體和嘴里感覺渴！一旦覺得渴，其實(shí)已經(jīng)晚了，已經(jīng)是身體某處缺水或脫水的表現(xiàn)了。就算不用減肥，喝水對美容和皮膚的好處（在此省略7000字）也不用我再贅述了吧？
我就是一個“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少（但是不能在睡前3小時內(nèi)?。２还苁裁醇竟?jié)，不管我是否在節(jié)食期，我的臉色從來沒有因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)枯黃、干燥，我永遠(yuǎn)都是水汪汪、粉撲撲的。 JM們，減肥自始至終要牢記的是，永遠(yuǎn)不要因你重拾了苗條而丟掉了你本來就有的健康表象！否則在我看來，就是“丟了西瓜撿了芝麻”的愚蠢行為，得不償失啦~:cool:
有人說我平時就是不愿意喝白水，喝帶味的成嗎？要知道，只有白水是最利于你的減肥飲料，其他的飲料，都是垃圾飲料！請所有想減肥的MM，拋棄所謂的冰紅茶、冰綠茶、鮮橙多等等，它們都是粉末沖調(diào)而成的，是現(xiàn)代工業(yè)的速成品，這些東西只會讓你不知不覺中射入過多的糖分和防腐劑，幾乎沒有茶葉、鮮橙的有效成分！想喝茶，請去喝真正的茶葉；想吃橙，請去吃真正的水果！
那么碳酸飲料呢？………………還用說嘛？你到底想不想減肥〉？
同時也一定要拋棄人氣很高的粉末狀沖調(diào)茶飲料，如Tang果珍、立頓系列產(chǎn)品（早被曝光過的）。如果一定要喝帶味的，泡壺鐵觀音或普爾吧，或者喝酸奶。
下面該說運(yùn)動減肥了。今天我剛?cè)ソ∩碇行腻憻捦昊貋?，累死我了?br>如果有MM實(shí)在無法通過忌口減肥的話，就得考慮運(yùn)動這條途徑了。我本人半了張浩沙的年卡，爭取保證一周去2－3次的頻率。要減肥和要塑型在健身房里選擇的鍛煉方向是不一樣的，我一般主要選擇強(qiáng)度不是很大的有氧運(yùn)動，比如跑步機(jī)、健身操、普拉提、動感單車等，還有一些專門針對腿部肌肉拉伸的器械也可以選擇，不過要注意別運(yùn)動過度造成肌肉拉傷或肌肉疲勞。
健身操我感覺是最適合女孩兒減脂瘦身的，而且這是全身范圍的活動，哪個部位都能鍛煉到，一節(jié)健身操下來大汗淋漓，消耗掉的卡路里應(yīng)該非常可觀！
跑步機(jī)跟健身操對減肥的功用應(yīng)該一樣，甚至比健身操更加見效，但缺點(diǎn)就是比較單調(diào)，不容易讓人產(chǎn)生興趣和堅(jiān)持下來。我建議大家最好找?guī)щ娨暤哪欠N跑步機(jī)，一邊看電視一邊跑步，這樣會覺得時間過得比較快。但要注意跑步機(jī)上每次跑的時間最好不要超過30分鐘，30分鐘已經(jīng)足夠達(dá)到運(yùn)動目的了，太長時間會造成肌肉過度疲勞、甚至肌肉拉傷或抽筋等。
普拉提我個人覺得比瑜加鍛煉的強(qiáng)度更大一些，對人體的平衡度、和耐力非常有幫助，做完普拉提總是感覺第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更側(cè)重讓人修生養(yǎng)行，而且忠告MM在大姨媽期間不要去練瑜加！
動感單車是這里面最累的！我之所以選擇它就是想讓腿部鍛煉的更充分，更能消耗熱量出更多汗，因?yàn)槠綍r覺得沒有什么腿能出汗的時候。JM們在騎動感單車前有往腿上纏保鮮膜的，這是一種更能促進(jìn)排汗的方法，但是，腿上可千萬不能抹任何東西??！尤其是貝羅，我之前的教訓(xùn)我在前面已經(jīng)說過啦，慘內(nèi)～～～
這些都是健身房里才能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動，那沒有辦健身卡的MM怎么辦呢？各位不要給自己找借口哦，運(yùn)動是可以隨時隨地進(jìn)行的，下面我給大家找一些不用進(jìn)健身房就能達(dá)到的鍛煉。
1、可以在每天上下班的時候都少坐一站車，改為快步走。能走到身體微微發(fā)汗的程度是最好的！你的新陳代謝會越來越順暢和健康的！回家不要坐電梯！改爬樓梯。爬樓梯是最廉價的一種減肥方法，李玟就說過自己曾經(jīng)靠每日爬樓梯在一個月之內(nèi)瘦了10幾斤。我舉一個活生生的例子吧，我媽曾經(jīng)109斤，近年來天天回家爬樓梯，老人家說既可以減肥又可以鍛煉腿腳，我媽可比我有毅力多了！真的天天爬哦，現(xiàn)在我媽96斤。
2、運(yùn)動隨時隨地！只要你能想得到。大家每晚都會看電視吧？看電視時候麻煩您從柔軟的沙發(fā)里爬起來吧！可以站著一邊看一邊左右扭腰，也可以站在電視前做“剪步下蹲”的動作（今天我的教練剛剛教我的哦）。“剪步下蹲”類似向前邁一大步壓腿的動作，但不同的是不要雙手扶住前腿的膝蓋、重心放在前腿，而是雙手叉腰上身保持不動，把重心向下壓、向后腿移，重點(diǎn)拉伸后條腿的大腿前側(cè)部位肌肉。說這個動作是對減腿和腿部塑型最有效的。
3、大家平時在早上刷牙、洗臉，或平時洗衣服、洗碗的時候都選擇踮起腳跟站在水池前，踮起腳跟站著可能一開始不穩(wěn)，但用不了幾天你就會發(fā)現(xiàn)你站的越來越穩(wěn)，而且你踮腳跟的時候會感到小腿的肌肉是緊張的。
4、平時到單位也是，除非快遲到了，否則不要坐電梯，爬上去。想一下你每天上班8小時基本上坐的時間怎么也占大多數(shù)吧？還怕自己沒時間坐著嗎？坐在桌前辦公時，桌子底下自己的腿是沒人看得見的吧？大家可以隨時做一個活動腿部的動作：一條腿彎90度自然放在地上，另一條水平向前伸直伸平，活動腳踝，不停地上翹、下壓、上翹、下壓，大約15次以后換另一條腿。這個動作不會影響你桌面上敲電腦、打電話等工作吧？而且桌子底下不會有人看見
我曾經(jīng)問過我的健身教練，對于局部肥胖的人來說，哪個部位的肉肉相對來說最好減掉？教練說就是肚子上的。腿上的肉相對來說是最不容易減的，有些人鍛煉無方，可能腿永遠(yuǎn)也減不細(xì)，所以說肚子相比較腿來說靠后天力量可改變的可能性大的多。教練的這盆涼水我之前早有心理準(zhǔn)備，所以還沒有完全被他潑得死心，我不會對我的肉肉腿放棄的！
MM可以試下貝羅抹在小游泳圈上，因?yàn)樗厦娴恼f明就是全身適用的按摩霜，可以抹在任何有贅脂的地方。但MM每次擠出來的不要太多，不能超過2厘米，肚子的皮膚更加?jì)赡?，抹太多了怕會刺激，到時候你會受不了的。
你也可以試試運(yùn)動減肥，有兩套在家也能做的運(yùn)動對不同部位脂肪很有效：
針對上腹贅肉：仰臥起坐。這里說的不是初中時候咱們那種典型的仰臥起坐。正確的是：平躺床上，雙臂交叉放在胸前，胳膊和肩膀都要放松，就靠腹部肌肉帶動上半身起來，幅度不用太大以免自己頭暈，下去的時候不要完全躺到床上，就是說后背和頭部不要沾到床。這樣能保證下腹肌肉無論在你起來、或下去的時候都是緊張的。最初可能做不了幾個，別灰心，一定要每天堅(jiān)持，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越棒！覺得輕松了就可以每次給自己加難度，比如雙臂交叉放胸前可以拿一本厚的大字典、或者灌滿一大瓶自來水、或者抱顆大白菜也行！ 。我現(xiàn)在在健身房做的時候就是雙手在胸前抱一個5kg的秤砣，感覺很easy！
針對下腹贅肉：就是躺床上抬腿了。每晚睡覺前平躺床上，雙手墊在腰下或頭后都可以，最好不要放在頭上抓住床沿，否則會造成你運(yùn)動時的力量都是胳膊發(fā)力的。雙腿并攏，感覺太難的話膝蓋可以微屈，用下腹的肌肉帶動雙腿一起往上抬到90度！盡量用你的膝蓋去找你的肩膀。放下雙腿的時候也要一起放，注意要慢，且雙腿不能挨到床（距床還有10公分的時候），再馬上抬起。如此反復(fù)10個一組，視個人情況做幾組，但每組之間休息不得超過兩分鐘！
這兩個動作保證天天做的MM將永遠(yuǎn)脫離“米其林”的狀態(tài)！都很簡單吧？睡前就可以做，不要再找借口了吧？注意做完后都要用雙手輕輕拍打腹部1分鐘，這樣做既不會肌肉緊張、第二天會痛，也不會腹肌得不到舒展將來練成肌肉塊塊。
綜述：
自我感覺我的帖子里把與減肥有關(guān)的各種因素都提到了一些，所有肥胖情況不同的MM們，應(yīng)該都能從我帖子中多少找到一些適合自己的減肥方法，只要大家持之以恒，相信在這個夏天過完之前，各位的努力不會白費(fèi)的！
減肥不應(yīng)該是一件急于求成的事，因?yàn)闇p肥畢竟打亂了身體的某種正常規(guī)律和秩序，它帶給你的影響可能是你一時間感受不到的，太急功近利的減肥對身體的傷害也許你在年輕的時候可以忽略和回避，但是你不愛惜自己，到老了，身體是會找你麻煩的。那些明星們?yōu)榱松乡R好看經(jīng)常在短期內(nèi)暴瘦，說實(shí)話我一點(diǎn)都不羨慕。短期內(nèi)暴瘦只有兩種可能： 要么她抽脂了；要么她采取了非健康非常規(guī)的方式在短時間內(nèi)迅速達(dá)到減肥的效果。這兩種方法我都覺得會折壽………………
如果因減肥致使自己變得不健康，那還不如不要減！
所以一旦看到網(wǎng)上有那種什么《一周減肥10斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子，先把其真實(shí)性放在一邊不說，我嚴(yán)重懷疑這種急速減肥是否科學(xué)是否健康，奉勸要效仿的MM們?nèi)级笮校?br>
在減肥之前對自己先要有一個綜合考量和分析，因?yàn)樽钍煜ぷ约褐屡衷?、身體狀況的只能是你自己，針對自己情況選定一種最有可能成功的方法。方法選對了，減肥就成功一半了！
另一半是什么？堅(jiān)持！JM們，不要大喊減肥多么難多么不容易減下來，所有喊難的MM肯定都是沒有做到“堅(jiān)持”。減肥并不難，難的是堅(jiān)持和那份毅力。其實(shí)，我帖子里的幾種減肥方法，無論是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、運(yùn)動瘦身、還是依靠輔助品減肥，選任何一種方法，只要JM們能做到持之以恒，別像我似的三天打魚兩天曬網(wǎng)，一定都會成功的！
減肥，就是這么容易！
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