高三心理輔導(dǎo)教案
同學(xué)們：
大家好!高考在即，大多數(shù)同學(xué)都憋足了勁，欲取得好的成績，考上理想的大學(xué)，這是你們的心愿，也是學(xué)校、老師及家長的心愿。而在這關(guān)鍵的時刻，我們有的同學(xué)可能還在想這樣的問題：我高一、高二沒有打好基礎(chǔ)，每次月考成績不是很理想，特別是這次一模,更有的同學(xué)害怕高考，在高中階段的最后時刻離開校園，放棄了這人生難得一搏的機會，實在是讓人挽惜。在座的各位同學(xué)是值得贊賞的，我相信你們也是能夠取得理想的收獲。
在這僅有的五六十天中，我們能做些什么？我們應(yīng)該做些什么？這可能也是大家非常關(guān)心的，今天我們大家坐在一起探討這個問題，這在我們學(xué)校應(yīng)為首次，對我來說做這樣的大型團隊輔導(dǎo)也是首次，雖然在座的同學(xué)和我很熟，我們在一起相處了三年之久，但大家坐在一起探討這樣的問題也是首次。
首先，我還是聽聽大家的想法，你們認(rèn)為在這最后的時刻，你有哪些顧慮？你認(rèn)為最應(yīng)當(dāng)做的是哪些事？(學(xué)生自由發(fā)言，大約10分鐘至15分鐘，老師做必要的記錄，在后面的講述中適當(dāng)應(yīng)用。)
聽了大家的想法我也有同感，下面我談?wù)勎业慕ㄗh，希望對大家有所幫助。我講四個方面的問題：
一、強化信心
二、優(yōu)化情緒
三、進入狀態(tài)
四、充分發(fā)揮
一、強化信心
信心是我們成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么強化信心呢？
（1） 高考目標(biāo)期待適當(dāng)
大家要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
（2） 加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)之上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于增強高考的信心。
（3） 積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心?？荚嚽按蠹沂艿降南麡O暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極的暗示進行心理調(diào)節(jié)，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，一定能成功！”
（4） 挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致，。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)的調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
有同學(xué)要問什么是高考成功的良好心態(tài)呢？我想心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好應(yīng)為高考時的良好心態(tài)。
在高考前和高考中大家會遇到很多的困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但大家一定要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
（1） 以平常心對待高考
無論在考前和考中都以平常心對持高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
（2） 不要把考試焦慮看的太重
大家在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。對大家來講這是難免的，我認(rèn)為，我們有輕度的考試焦慮在某種意義上會促進大家發(fā)揮自己的潛力。但如果是中等程度和嚴(yán)重程度的焦慮就會產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。其實考生在考試前和考試 中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但有些同學(xué)把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，卻不知其他同學(xué)也大多存在像你一樣程度的考試焦慮，誰過分看待考試焦慮，誰就會受到影響。
（3） 積極自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好情緒。大家在復(fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的>I我想象，渙發(fā)和強化自己的良好情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？梢愿鶕?jù)自己的情況和過去自己的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。
（4） 聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。
（5） 積極的自我暗示
大家在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可以根據(jù)自己的當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。你們可以根據(jù)自己的不同情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。
（6） 深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才能得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾分鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。反復(fù)多做幾遍。
（7） 放松訓(xùn)練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳心松。如此，按順序反復(fù)默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。
（8） 想象排憂法
這個大家可以站著進行訓(xùn)練，也可以在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練開始時想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部，腹部，雨水同時順后腦流到背部，腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背腳心。一面想象雨水順著身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷的進行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起到一定的作用。
大家可以根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法調(diào)節(jié)，對考前考中有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
好下面我就以上方法做一點訓(xùn)練，一定要跟著我說的來做。
三、進入狀態(tài)
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯印?div style="height:15px;">
怎樣才算進入狀態(tài)呢？
冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意集中、旺盛的精力、有能正常發(fā)揮的信心、智力活動正常。
我在這里要說的是，進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進入狀態(tài)。
那么怎樣才能進入狀態(tài)呢？
（1） 自我減壓
以什么樣的態(tài)度去對待考試有助于進入狀態(tài)。大家如果把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，一種自己等待了多年才等來的時刻，要認(rèn)為6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
（2） 以考代練
運動員在比賽前都要進行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱忌缒苓M入考試狀態(tài)，也必須在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。
在考試前的這兩個月時間，學(xué)校要組織三到四次的摸擬考試，各科老師每周也會考大家，讓大家做卷子，以正規(guī)考試的要求對待就是這個目的。大家在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
大家可以通過學(xué)校的小考模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試，例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入狀態(tài)的能力就會逐步提高。
（3） 調(diào)節(jié)生物鐘
每個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求大家在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處天較佳或最佳狀態(tài)。大家要在考前進行生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考一致的時間段。一般說來在考度前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
（4） 考前經(jīng)常作題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒有少做，天天考，天天考，考試前十天開始不做卷子了，看看就行了。其實由于沒有做卷子，進入高考考場答起卷子來感覺手生，找不到感覺，進入不了狀態(tài)。
我建議大家在考前每天都做卷子，做以前做的舊卷子，特別是自己做得很好的，一做就會的，做了之后覺得自己有信心，不做那些很難的題，那種題做不好會影響自己的情緒。當(dāng)然也不要像過去那樣做的時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身即可。
（5） 6月6日晚上睡覺時間不要過早
不少同學(xué)的家長都認(rèn)為6月7號就要考試了，6月6號晚上早點睡吧，結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒，焦慮情緒反過來又影響入睡。
我在這里建議，在6月6號晚上難以入睡或睡得不好同學(xué)，要以平常心對待，順其自然，不去多想，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在6月6號晚上入睡困難時，最好不要服用安眠藥。不要提前睡覺，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒，沒有睡好覺對精力會有些影響的，但沒有睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。因此也給大家介紹一下睡眠的調(diào)節(jié)方法：從考試前一個月開始，定時睡覺，定時起床。維持每天6——8小時的睡眠時間。白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則。飲食定時，進食不過量。每天有適量的運動。
睡覺前作輕松的活動。有條件的睡前洗熱水澡。保持舒適的睡眠環(huán)境。集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安”。避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品。晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽廣播、聊天、玩游戲、看電視（電影）等。
四、充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在高考中充分發(fā)揮？
(1)、充分了解高考形勢，
大家要反復(fù)地閱讀和理解“考試說明”，把握高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。
(2)、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備了相當(dāng)長的時間了，也經(jīng)歷了四次摸擬的，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考。指的是對高考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(3)、應(yīng)對方式
大家在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題經(jīng)及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試的應(yīng)對方式經(jīng)驗，才能在考場上做出有效回答。
(4)、及時總結(jié)高考經(jīng)驗
高考開始后，要總結(jié)前一門的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。
(5)、及時調(diào)整心態(tài)
大家在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定或相當(dāng)大的變化，這也是情里之中的事。關(guān)鍵是大家要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。如果大家在考試遇到困難與挫折時，變的情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速用你經(jīng)常使用的方法進行調(diào)節(jié)，及時消除和改變不利的心態(tài)。
(6)、充分發(fā)揮觀察力，記憶力、思維能力、綜合能力、比較能力、發(fā)散思維等。
最后，預(yù)祝大家取得優(yōu)異成績!
高三心理輔導(dǎo)教案
同學(xué)們：
大家好!高考在即，大多數(shù)同學(xué)都憋足了勁，欲取得好的成績，考上理想的大學(xué)，這是你們的心愿，也是學(xué)校、老師及家長的心愿。而在這關(guān)鍵的時刻，我們有的同學(xué)可能還在想這樣的問題：我高一、高二沒有打好基礎(chǔ)，每次月考成績不是很理想，特別是這次一模,更有的同學(xué)害怕高考，在高中階段的最后時刻離開校園，放棄了這人生難得一搏的機會，實在是讓人挽惜。在座的各位同學(xué)是值得贊賞的，我相信你們也是能夠取得理想的收獲。
在這僅有的五六十天中，我們能做些什么？我們應(yīng)該做些什么？這可能也是大家非常關(guān)心的，今天我們大家坐在一起探討這個問題，這在我們學(xué)校應(yīng)為首次，對我來說做這樣的大型團隊輔導(dǎo)也是首次，雖然在座的同學(xué)和我很熟，我們在一起相處了三年之久，但大家坐在一起探討這樣的問題也是首次。
首先，我還是聽聽大家的想法，你們認(rèn)為在這最后的時刻，你有哪些顧慮？你認(rèn)為最應(yīng)當(dāng)做的是哪些事？(學(xué)生自由發(fā)言，大約10分鐘至15分鐘，老師做必要的記錄，在后面的講述中適當(dāng)應(yīng)用。)
聽了大家的想法我也有同感，下面我談?wù)勎业慕ㄗh，希望對大家有所幫助。我講四個方面的問題：
一、強化信心
二、優(yōu)化情緒
三、進入狀態(tài)
四、充分發(fā)揮
一、強化信心
信心是我們成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么強化信心呢？
（1） 高考目標(biāo)期待適當(dāng)
大家要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
（2） 加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)之上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于增強高考的信心。
（3） 積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心?？荚嚽按蠹沂艿降南麡O暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極的暗示進行心理調(diào)節(jié)，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，一定能成功！”
（4） 挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致，。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)的調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
有同學(xué)要問什么是高考成功的良好心態(tài)呢？我想心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好應(yīng)為高考時的良好心態(tài)。
在高考前和高考中大家會遇到很多的困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但大家一定要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
（1） 以平常心對待高考
無論在考前和考中都以平常心對持高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
（2） 不要把考試焦慮看的太重
大家在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。對大家來講這是難免的，我認(rèn)為，我們有輕度的考試焦慮在某種意義上會促進大家發(fā)揮自己的潛力。但如果是中等程度和嚴(yán)重程度的焦慮就會產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。其實考生在考試前和考試 中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但有些同學(xué)把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，卻不知其他同學(xué)也大多存在像你一樣程度的考試焦慮，誰過分看待考試焦慮，誰就會受到影響。
（3） 積極自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好情緒。大家在復(fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的>I我想象，渙發(fā)和強化自己的良好情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？梢愿鶕?jù)自己的情況和過去自己的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。
（4） 聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。
（5） 積極的自我暗示
大家在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可以根據(jù)自己的當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。你們可以根據(jù)自己的不同情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。
（6） 深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才能得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾分鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。反復(fù)多做幾遍。
（7） 放松訓(xùn)練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳心松。如此，按順序反復(fù)默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。
（8） 想象排憂法
這個大家可以站著進行訓(xùn)練，也可以在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練開始時想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部，腹部，雨水同時順后腦流到背部，腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背腳心。一面想象雨水順著身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷的進行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起到一定的作用。
大家可以根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法調(diào)節(jié)，對考前考中有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
好下面我就以上方法做一點訓(xùn)練，一定要跟著我說的來做。
三、進入狀態(tài)
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切。考試也是一樣。
怎樣才算進入狀態(tài)呢？
冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意集中、旺盛的精力、有能正常發(fā)揮的信心、智力活動正常。
我在這里要說的是，進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進入狀態(tài)。
那么怎樣才能進入狀態(tài)呢？
（1） 自我減壓
以什么樣的態(tài)度去對待考試有助于進入狀態(tài)。大家如果把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，一種自己等待了多年才等來的時刻，要認(rèn)為6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
（2） 以考代練
運動員在比賽前都要進行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態(tài)，也必須在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。
在考試前的這兩個月時間，學(xué)校要組織三到四次的摸擬考試，各科老師每周也會考大家，讓大家做卷子，以正規(guī)考試的要求對待就是這個目的。大家在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
大家可以通過學(xué)校的小考模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試，例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入狀態(tài)的能力就會逐步提高。
（3） 調(diào)節(jié)生物鐘
每個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求大家在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處天較佳或最佳狀態(tài)。大家要在考前進行生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考一致的時間段。一般說來在考度前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
（4） 考前經(jīng)常作題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒有少做，天天考，天天考，考試前十天開始不做卷子了，看看就行了。其實由于沒有做卷子，進入高考考場答起卷子來感覺手生，找不到感覺，進入不了狀態(tài)。
我建議大家在考前每天都做卷子，做以前做的舊卷子，特別是自己做得很好的，一做就會的，做了之后覺得自己有信心，不做那些很難的題，那種題做不好會影響自己的情緒。當(dāng)然也不要像過去那樣做的時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身即可。
（5） 6月6日晚上睡覺時間不要過早
不少同學(xué)的家長都認(rèn)為6月7號就要考試了，6月6號晚上早點睡吧，結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒，焦慮情緒反過來又影響入睡。
我在這里建議，在6月6號晚上難以入睡或睡得不好同學(xué)，要以平常心對待，順其自然，不去多想，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在6月6號晚上入睡困難時，最好不要服用安眠藥。不要提前睡覺，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒，沒有睡好覺對精力會有些影響的，但沒有睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。因此也給大家介紹一下睡眠的調(diào)節(jié)方法：從考試前一個月開始，定時睡覺，定時起床。維持每天6——8小時的睡眠時間。白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則。飲食定時，進食不過量。每天有適量的運動。
睡覺前作輕松的活動。有條件的睡前洗熱水澡。保持舒適的睡眠環(huán)境。集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安”。避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品。晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽廣播、聊天、玩游戲、看電視（電影）等。
四、充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在高考中充分發(fā)揮？
(1)、充分了解高考形勢，
大家要反復(fù)地閱讀和理解“考試說明”，把握高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。
(2)、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備了相當(dāng)長的時間了，也經(jīng)歷了四次摸擬的，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考。指的是對高考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(3)、應(yīng)對方式
大家在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題經(jīng)及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試的應(yīng)對方式經(jīng)驗，才能在考場上做出有效回答。
(4)、及時總結(jié)高考經(jīng)驗
高考開始后，要總結(jié)前一門的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。
(5)、及時調(diào)整心態(tài)
大家在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定或相當(dāng)大的變化，這也是情里之中的事。關(guān)鍵是大家要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。如果大家在考試遇到困難與挫折時，變的情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速用你經(jīng)常使用的方法進行調(diào)節(jié)，及時消除和改變不利的心態(tài)。
(6)、充分發(fā)揮觀察力，記憶力、思維能力、綜合能力、比較能力、發(fā)散思維等。
最后，預(yù)祝大家取得優(yōu)異成績!
高三心理輔導(dǎo)教案
同學(xué)們：
大家好!高考在即，大多數(shù)同學(xué)都憋足了勁，欲取得好的成績，考上理想的大學(xué)，這是你們的心愿，也是學(xué)校、老師及家長的心愿。而在這關(guān)鍵的時刻，我們有的同學(xué)可能還在想這樣的問題：我高一、高二沒有打好基礎(chǔ)，每次月考成績不是很理想，特別是這次一模,更有的同學(xué)害怕高考，在高中階段的最后時刻離開校園，放棄了這人生難得一搏的機會，實在是讓人挽惜。在座的各位同學(xué)是值得贊賞的，我相信你們也是能夠取得理想的收獲。
在這僅有的五六十天中，我們能做些什么？我們應(yīng)該做些什么？這可能也是大家非常關(guān)心的，今天我們大家坐在一起探討這個問題，這在我們學(xué)校應(yīng)為首次，對我來說做這樣的大型團隊輔導(dǎo)也是首次，雖然在座的同學(xué)和我很熟，我們在一起相處了三年之久，但大家坐在一起探討這樣的問題也是首次。
首先，我還是聽聽大家的想法，你們認(rèn)為在這最后的時刻，你有哪些顧慮？你認(rèn)為最應(yīng)當(dāng)做的是哪些事？(學(xué)生自由發(fā)言，大約10分鐘至15分鐘，老師做必要的記錄，在后面的講述中適當(dāng)應(yīng)用。)
聽了大家的想法我也有同感，下面我談?wù)勎业慕ㄗh，希望對大家有所幫助。我講四個方面的問題：
一、強化信心
二、優(yōu)化情緒
三、進入狀態(tài)
四、充分發(fā)揮
一、強化信心
信心是我們成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么強化信心呢？
（1） 高考目標(biāo)期待適當(dāng)
大家要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
（2） 加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)之上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于增強高考的信心。
（3） 積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心?？荚嚽按蠹沂艿降南麡O暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極的暗示進行心理調(diào)節(jié)，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，一定能成功！”
（4） 挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致，。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)的調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
有同學(xué)要問什么是高考成功的良好心態(tài)呢？我想心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好應(yīng)為高考時的良好心態(tài)。
在高考前和高考中大家會遇到很多的困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但大家一定要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
（1） 以平常心對待高考
無論在考前和考中都以平常心對持高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
（2） 不要把考試焦慮看的太重
大家在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。對大家來講這是難免的，我認(rèn)為，我們有輕度的考試焦慮在某種意義上會促進大家發(fā)揮自己的潛力。但如果是中等程度和嚴(yán)重程度的焦慮就會產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。其實考生在考試前和考試 中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但有些同學(xué)把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，卻不知其他同學(xué)也大多存在像你一樣程度的考試焦慮，誰過分看待考試焦慮，誰就會受到影響。
（3） 積極自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好情緒。大家在復(fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的>I我想象，渙發(fā)和強化自己的良好情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。可以根據(jù)自己的情況和過去自己的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。
（4） 聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。
（5） 積極的自我暗示
大家在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可以根據(jù)自己的當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。你們可以根據(jù)自己的不同情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。
（6） 深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才能得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾分鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。反復(fù)多做幾遍。
（7） 放松訓(xùn)練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳心松。如此，按順序反復(fù)默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。
（8） 想象排憂法
這個大家可以站著進行訓(xùn)練，也可以在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練開始時想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部，腹部，雨水同時順后腦流到背部，腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背腳心。一面想象雨水順著身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷的進行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起到一定的作用。
大家可以根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法調(diào)節(jié)，對考前考中有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
好下面我就以上方法做一點訓(xùn)練，一定要跟著我說的來做。
三、進入狀態(tài)
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯?。
怎樣才算進入狀態(tài)呢？
冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意集中、旺盛的精力、有能正常發(fā)揮的信心、智力活動正常。
我在這里要說的是，進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進入狀態(tài)。
那么怎樣才能進入狀態(tài)呢？
（1） 自我減壓
以什么樣的態(tài)度去對待考試有助于進入狀態(tài)。大家如果把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，一種自己等待了多年才等來的時刻，要認(rèn)為6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
（2） 以考代練
運動員在比賽前都要進行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱忌缒苓M入考試狀態(tài)，也必須在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。
在考試前的這兩個月時間，學(xué)校要組織三到四次的摸擬考試，各科老師每周也會考大家，讓大家做卷子，以正規(guī)考試的要求對待就是這個目的。大家在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
大家可以通過學(xué)校的小考模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試，例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入狀態(tài)的能力就會逐步提高。
（3） 調(diào)節(jié)生物鐘
每個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求大家在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處天較佳或最佳狀態(tài)。大家要在考前進行生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考一致的時間段。一般說來在考度前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
（4） 考前經(jīng)常作題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒有少做，天天考，天天考，考試前十天開始不做卷子了，看看就行了。其實由于沒有做卷子，進入高考考場答起卷子來感覺手生，找不到感覺，進入不了狀態(tài)。
我建議大家在考前每天都做卷子，做以前做的舊卷子，特別是自己做得很好的，一做就會的，做了之后覺得自己有信心，不做那些很難的題，那種題做不好會影響自己的情緒。當(dāng)然也不要像過去那樣做的時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身即可。
（5） 6月6日晚上睡覺時間不要過早
不少同學(xué)的家長都認(rèn)為6月7號就要考試了，6月6號晚上早點睡吧，結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒，焦慮情緒反過來又影響入睡。
我在這里建議，在6月6號晚上難以入睡或睡得不好同學(xué)，要以平常心對待，順其自然，不去多想，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在6月6號晚上入睡困難時，最好不要服用安眠藥。不要提前睡覺，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒，沒有睡好覺對精力會有些影響的，但沒有睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。因此也給大家介紹一下睡眠的調(diào)節(jié)方法：從考試前一個月開始，定時睡覺，定時起床。維持每天6——8小時的睡眠時間。白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則。飲食定時，進食不過量。每天有適量的運動。
睡覺前作輕松的活動。有條件的睡前洗熱水澡。保持舒適的睡眠環(huán)境。集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安”。避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品。晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽廣播、聊天、玩游戲、看電視（電影）等。
四、充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在高考中充分發(fā)揮？
(1)、充分了解高考形勢，
大家要反復(fù)地閱讀和理解“考試說明”，把握高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。
(2)、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備了相當(dāng)長的時間了，也經(jīng)歷了四次摸擬的，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考。指的是對高考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(3)、應(yīng)對方式
大家在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題經(jīng)及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試的應(yīng)對方式經(jīng)驗，才能在考場上做出有效回答。
(4)、及時總結(jié)高考經(jīng)驗
高考開始后，要總結(jié)前一門的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。
(5)、及時調(diào)整心態(tài)
大家在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定或相當(dāng)大的變化，這也是情里之中的事。關(guān)鍵是大家要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。如果大家在考試遇到困難與挫折時，變的情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速用你經(jīng)常使用的方法進行調(diào)節(jié)，及時消除和改變不利的心態(tài)。
(6)、充分發(fā)揮觀察力，記憶力、思維能力、綜合能力、比較能力、發(fā)散思維等。
最后，預(yù)祝大家取得優(yōu)異成績!
高三心理輔導(dǎo)教案
同學(xué)們：
大家好!高考在即，大多數(shù)同學(xué)都憋足了勁，欲取得好的成績，考上理想的大學(xué)，這是你們的心愿，也是學(xué)校、老師及家長的心愿。而在這關(guān)鍵的時刻，我們有的同學(xué)可能還在想這樣的問題：我高一、高二沒有打好基礎(chǔ)，每次月考成績不是很理想，特別是這次一模,更有的同學(xué)害怕高考，在高中階段的最后時刻離開校園，放棄了這人生難得一搏的機會，實在是讓人挽惜。在座的各位同學(xué)是值得贊賞的，我相信你們也是能夠取得理想的收獲。
在這僅有的五六十天中，我們能做些什么？我們應(yīng)該做些什么？這可能也是大家非常關(guān)心的，今天我們大家坐在一起探討這個問題，這在我們學(xué)校應(yīng)為首次，對我來說做這樣的大型團隊輔導(dǎo)也是首次，雖然在座的同學(xué)和我很熟，我們在一起相處了三年之久，但大家坐在一起探討這樣的問題也是首次。
首先，我還是聽聽大家的想法，你們認(rèn)為在這最后的時刻，你有哪些顧慮？你認(rèn)為最應(yīng)當(dāng)做的是哪些事？(學(xué)生自由發(fā)言，大約10分鐘至15分鐘，老師做必要的記錄，在后面的講述中適當(dāng)應(yīng)用。)
聽了大家的想法我也有同感，下面我談?wù)勎业慕ㄗh，希望對大家有所幫助。我講四個方面的問題：
一、強化信心
二、優(yōu)化情緒
三、進入狀態(tài)
四、充分發(fā)揮
一、強化信心
信心是我們成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么強化信心呢？
（1） 高考目標(biāo)期待適當(dāng)
大家要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
（2） 加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)之上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于增強高考的信心。
（3） 積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心。考試前大家受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極的暗示進行心理調(diào)節(jié)，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，一定能成功！”
（4） 挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致，。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)的調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
有同學(xué)要問什么是高考成功的良好心態(tài)呢？我想心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好應(yīng)為高考時的良好心態(tài)。
在高考前和高考中大家會遇到很多的困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但大家一定要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
（1） 以平常心對待高考
無論在考前和考中都以平常心對持高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
（2） 不要把考試焦慮看的太重
大家在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。對大家來講這是難免的，我認(rèn)為，我們有輕度的考試焦慮在某種意義上會促進大家發(fā)揮自己的潛力。但如果是中等程度和嚴(yán)重程度的焦慮就會產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。其實考生在考試前和考試 中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但有些同學(xué)把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，卻不知其他同學(xué)也大多存在像你一樣程度的考試焦慮，誰過分看待考試焦慮，誰就會受到影響。
（3） 積極自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好情緒。大家在復(fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的>I我想象，渙發(fā)和強化自己的良好情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？梢愿鶕?jù)自己的情況和過去自己的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。
（4） 聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。
（5） 積極的自我暗示
大家在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可以根據(jù)自己的當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。你們可以根據(jù)自己的不同情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。
（6） 深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才能得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾分鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。反復(fù)多做幾遍。
（7） 放松訓(xùn)練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳心松。如此，按順序反復(fù)默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。
（8） 想象排憂法
這個大家可以站著進行訓(xùn)練，也可以在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練開始時想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部，腹部，雨水同時順后腦流到背部，腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背腳心。一面想象雨水順著身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷的進行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起到一定的作用。
大家可以根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法調(diào)節(jié)，對考前考中有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
好下面我就以上方法做一點訓(xùn)練，一定要跟著我說的來做。
三、進入狀態(tài)
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯印?div style="height:15px;">
怎樣才算進入狀態(tài)呢？
冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意集中、旺盛的精力、有能正常發(fā)揮的信心、智力活動正常。
我在這里要說的是，進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進入狀態(tài)。
那么怎樣才能進入狀態(tài)呢？
（1） 自我減壓
以什么樣的態(tài)度去對待考試有助于進入狀態(tài)。大家如果把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，一種自己等待了多年才等來的時刻，要認(rèn)為6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
（2） 以考代練
運動員在比賽前都要進行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態(tài)，也必須在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。
在考試前的這兩個月時間，學(xué)校要組織三到四次的摸擬考試，各科老師每周也會考大家，讓大家做卷子，以正規(guī)考試的要求對待就是這個目的。大家在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
大家可以通過學(xué)校的小考模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試，例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入狀態(tài)的能力就會逐步提高。
（3） 調(diào)節(jié)生物鐘
每個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求大家在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處天較佳或最佳狀態(tài)。大家要在考前進行生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考一致的時間段。一般說來在考度前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
（4） 考前經(jīng)常作題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒有少做，天天考，天天考，考試前十天開始不做卷子了，看看就行了。其實由于沒有做卷子，進入高考考場答起卷子來感覺手生，找不到感覺，進入不了狀態(tài)。
我建議大家在考前每天都做卷子，做以前做的舊卷子，特別是自己做得很好的，一做就會的，做了之后覺得自己有信心，不做那些很難的題，那種題做不好會影響自己的情緒。當(dāng)然也不要像過去那樣做的時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身即可。
（5） 6月6日晚上睡覺時間不要過早
不少同學(xué)的家長都認(rèn)為6月7號就要考試了，6月6號晚上早點睡吧，結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒，焦慮情緒反過來又影響入睡。
我在這里建議，在6月6號晚上難以入睡或睡得不好同學(xué)，要以平常心對待，順其自然，不去多想，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在6月6號晚上入睡困難時，最好不要服用安眠藥。不要提前睡覺，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒，沒有睡好覺對精力會有些影響的，但沒有睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。因此也給大家介紹一下睡眠的調(diào)節(jié)方法：從考試前一個月開始，定時睡覺，定時起床。維持每天6——8小時的睡眠時間。白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則。飲食定時，進食不過量。每天有適量的運動。
睡覺前作輕松的活動。有條件的睡前洗熱水澡。保持舒適的睡眠環(huán)境。集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安”。避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品。晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽廣播、聊天、玩游戲、看電視（電影）等。
四、充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在高考中充分發(fā)揮？
(1)、充分了解高考形勢，
大家要反復(fù)地閱讀和理解“考試說明”，把握高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。
(2)、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備了相當(dāng)長的時間了，也經(jīng)歷了四次摸擬的，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考。指的是對高考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(3)、應(yīng)對方式
大家在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題經(jīng)及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試的應(yīng)對方式經(jīng)驗，才能在考場上做出有效回答。
(4)、及時總結(jié)高考經(jīng)驗
高考開始后，要總結(jié)前一門的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。
(5)、及時調(diào)整心態(tài)
大家在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定或相當(dāng)大的變化，這也是情里之中的事。關(guān)鍵是大家要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。如果大家在考試遇到困難與挫折時，變的情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速用你經(jīng)常使用的方法進行調(diào)節(jié)，及時消除和改變不利的心態(tài)。
(6)、充分發(fā)揮觀察力，記憶力、思維能力、綜合能力、比較能力、發(fā)散思維等。
最后，預(yù)祝大家取得優(yōu)異成績!
高三心理輔導(dǎo)教案
同學(xué)們：
大家好!高考在即，大多數(shù)同學(xué)都憋足了勁，欲取得好的成績，考上理想的大學(xué)，這是你們的心愿，也是學(xué)校、老師及家長的心愿。而在這關(guān)鍵的時刻，我們有的同學(xué)可能還在想這樣的問題：我高一、高二沒有打好基礎(chǔ)，每次月考成績不是很理想，特別是這次一模,更有的同學(xué)害怕高考，在高中階段的最后時刻離開校園，放棄了這人生難得一搏的機會，實在是讓人挽惜。在座的各位同學(xué)是值得贊賞的，我相信你們也是能夠取得理想的收獲。
在這僅有的五六十天中，我們能做些什么？我們應(yīng)該做些什么？這可能也是大家非常關(guān)心的，今天我們大家坐在一起探討這個問題，這在我們學(xué)校應(yīng)為首次，對我來說做這樣的大型團隊輔導(dǎo)也是首次，雖然在座的同學(xué)和我很熟，我們在一起相處了三年之久，但大家坐在一起探討這樣的問題也是首次。
首先，我還是聽聽大家的想法，你們認(rèn)為在這最后的時刻，你有哪些顧慮？你認(rèn)為最應(yīng)當(dāng)做的是哪些事？(學(xué)生自由發(fā)言，大約10分鐘至15分鐘，老師做必要的記錄，在后面的講述中適當(dāng)應(yīng)用。)
聽了大家的想法我也有同感，下面我談?wù)勎业慕ㄗh，希望對大家有所幫助。我講四個方面的問題：
一、強化信心
二、優(yōu)化情緒
三、進入狀態(tài)
四、充分發(fā)揮
一、強化信心
信心是我們成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么強化信心呢？
（1） 高考目標(biāo)期待適當(dāng)
大家要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
（2） 加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)之上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于增強高考的信心。
（3） 積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心?？荚嚽按蠹沂艿降南麡O暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極的暗示進行心理調(diào)節(jié)，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，一定能成功！”
（4） 挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致，。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)的調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
有同學(xué)要問什么是高考成功的良好心態(tài)呢？我想心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好應(yīng)為高考時的良好心態(tài)。
在高考前和高考中大家會遇到很多的困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但大家一定要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
（1） 以平常心對待高考
無論在考前和考中都以平常心對持高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
（2） 不要把考試焦慮看的太重
大家在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。對大家來講這是難免的，我認(rèn)為，我們有輕度的考試焦慮在某種意義上會促進大家發(fā)揮自己的潛力。但如果是中等程度和嚴(yán)重程度的焦慮就會產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。其實考生在考試前和考試 中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但有些同學(xué)把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，卻不知其他同學(xué)也大多存在像你一樣程度的考試焦慮，誰過分看待考試焦慮，誰就會受到影響。
（3） 積極自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好情緒。大家在復(fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的>I我想象，渙發(fā)和強化自己的良好情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。可以根據(jù)自己的情況和過去自己的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。
（4） 聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。
（5） 積極的自我暗示
大家在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可以根據(jù)自己的當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。你們可以根據(jù)自己的不同情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。
（6） 深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才能得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾分鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。反復(fù)多做幾遍。
（7） 放松訓(xùn)練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳心松。如此，按順序反復(fù)默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。
（8） 想象排憂法
這個大家可以站著進行訓(xùn)練，也可以在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練開始時想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部，腹部，雨水同時順后腦流到背部，腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背腳心。一面想象雨水順著身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷的進行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起到一定的作用。
大家可以根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法調(diào)節(jié)，對考前考中有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
好下面我就以上方法做一點訓(xùn)練，一定要跟著我說的來做。
三、進入狀態(tài)
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯?。
怎樣才算進入狀態(tài)呢？
冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意集中、旺盛的精力、有能正常發(fā)揮的信心、智力活動正常。
我在這里要說的是，進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進入狀態(tài)。
那么怎樣才能進入狀態(tài)呢？
（1） 自我減壓
以什么樣的態(tài)度去對待考試有助于進入狀態(tài)。大家如果把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，一種自己等待了多年才等來的時刻，要認(rèn)為6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
（2） 以考代練
運動員在比賽前都要進行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進入考試狀態(tài)，也必須在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。
在考試前的這兩個月時間，學(xué)校要組織三到四次的摸擬考試，各科老師每周也會考大家，讓大家做卷子，以正規(guī)考試的要求對待就是這個目的。大家在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
大家可以通過學(xué)校的小考模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試，例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入狀態(tài)的能力就會逐步提高。
（3） 調(diào)節(jié)生物鐘
每個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求大家在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處天較佳或最佳狀態(tài)。大家要在考前進行生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考一致的時間段。一般說來在考度前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
（4） 考前經(jīng)常作題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒有少做，天天考，天天考，考試前十天開始不做卷子了，看看就行了。其實由于沒有做卷子，進入高考考場答起卷子來感覺手生，找不到感覺，進入不了狀態(tài)。
我建議大家在考前每天都做卷子，做以前做的舊卷子，特別是自己做得很好的，一做就會的，做了之后覺得自己有信心，不做那些很難的題，那種題做不好會影響自己的情緒。當(dāng)然也不要像過去那樣做的時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身即可。
（5） 6月6日晚上睡覺時間不要過早
不少同學(xué)的家長都認(rèn)為6月7號就要考試了，6月6號晚上早點睡吧，結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒，焦慮情緒反過來又影響入睡。
我在這里建議，在6月6號晚上難以入睡或睡得不好同學(xué)，要以平常心對待，順其自然，不去多想，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在6月6號晚上入睡困難時，最好不要服用安眠藥。不要提前睡覺，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒，沒有睡好覺對精力會有些影響的，但沒有睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。因此也給大家介紹一下睡眠的調(diào)節(jié)方法：從考試前一個月開始，定時睡覺，定時起床。維持每天6——8小時的睡眠時間。白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則。飲食定時，進食不過量。每天有適量的運動。
睡覺前作輕松的活動。有條件的睡前洗熱水澡。保持舒適的睡眠環(huán)境。集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安”。避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品。晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽廣播、聊天、玩游戲、看電視（電影）等。
四、充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在高考中充分發(fā)揮？
(1)、充分了解高考形勢，
大家要反復(fù)地閱讀和理解“考試說明”，把握高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。
(2)、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備了相當(dāng)長的時間了，也經(jīng)歷了四次摸擬的，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考。指的是對高考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(3)、應(yīng)對方式
大家在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題經(jīng)及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試的應(yīng)對方式經(jīng)驗，才能在考場上做出有效回答。
(4)、及時總結(jié)高考經(jīng)驗
高考開始后，要總結(jié)前一門的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。
(5)、及時調(diào)整心態(tài)
大家在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定或相當(dāng)大的變化，這也是情里之中的事。關(guān)鍵是大家要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。如果大家在考試遇到困難與挫折時，變的情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速用你經(jīng)常使用的方法進行調(diào)節(jié)，及時消除和改變不利的心態(tài)。
(6)、充分發(fā)揮觀察力，記憶力、思維能力、綜合能力、比較能力、發(fā)散思維等。
最后，預(yù)祝大家取得優(yōu)異成績!
同學(xué)們：
大家好!高考在即，大多數(shù)同學(xué)都憋足了勁，欲取得好的成績，考上理想的大學(xué)，這是你們的心愿，也是學(xué)校、老師及家長的心愿。而在這關(guān)鍵的時刻，我們有的同學(xué)可能還在想這樣的問題：我高一、高二沒有打好基礎(chǔ)，每次月考成績不是很理想，特別是這次一模,更有的同學(xué)害怕高考，在高中階段的最后時刻離開校園，放棄了這人生難得一搏的機會，實在是讓人挽惜。在座的各位同學(xué)是值得贊賞的，我相信你們也是能夠取得理想的收獲。
在這僅有的五六十天中，我們能做些什么？我們應(yīng)該做些什么？這可能也是大家非常關(guān)心的，今天我們大家坐在一起探討這個問題，這在我們學(xué)校應(yīng)為首次，對我來說做這樣的大型團隊輔導(dǎo)也是首次，雖然在座的同學(xué)和我很熟，我們在一起相處了三年之久，但大家坐在一起探討這樣的問題也是首次。
首先，我還是聽聽大家的想法，你們認(rèn)為在這最后的時刻，你有哪些顧慮？你認(rèn)為最應(yīng)當(dāng)做的是哪些事？(學(xué)生自由發(fā)言，大約10分鐘至15分鐘，老師做必要的記錄，在后面的講述中適當(dāng)應(yīng)用。)
聽了大家的想法我也有同感，下面我談?wù)勎业慕ㄗh，希望對大家有所幫助。我講四個方面的問題：
一、強化信心
二、優(yōu)化情緒
三、進入狀態(tài)
四、充分發(fā)揮
一、強化信心
信心是我們成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么強化信心呢？
（1） 高考目標(biāo)期待適當(dāng)
大家要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
（2） 加強實力
考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)之上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于增強高考的信心。
（3） 積極自我暗示
積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心?？荚嚽按蠹沂艿降南麡O暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極的暗示進行心理調(diào)節(jié)，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，一定能成功！”
（4） 挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致，。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)的調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
有同學(xué)要問什么是高考成功的良好心態(tài)呢？我想心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好應(yīng)為高考時的良好心態(tài)。
在高考前和高考中大家會遇到很多的困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但大家一定要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
（1） 以平常心對待高考
無論在考前和考中都以平常心對持高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
（2） 不要把考試焦慮看的太重
大家在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。對大家來講這是難免的，我認(rèn)為，我們有輕度的考試焦慮在某種意義上會促進大家發(fā)揮自己的潛力。但如果是中等程度和嚴(yán)重程度的焦慮就會產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。其實考生在考試前和考試 中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但有些同學(xué)把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，卻不知其他同學(xué)也大多存在像你一樣程度的考試焦慮，誰過分看待考試焦慮，誰就會受到影響。
（3） 積極自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好情緒。大家在復(fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的>I我想象，渙發(fā)和強化自己的良好情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。可以根據(jù)自己的情況和過去自己的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。
（4） 聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。
（5） 積極的自我暗示
大家在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可以根據(jù)自己的當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。你們可以根據(jù)自己的不同情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。
（6） 深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才能得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾分鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。反復(fù)多做幾遍。
（7） 放松訓(xùn)練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳心松。如此，按順序反復(fù)默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。
（8） 想象排憂法
這個大家可以站著進行訓(xùn)練，也可以在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練開始時想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部，腹部，雨水同時順后腦流到背部，腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背腳心。一面想象雨水順著身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷的進行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起到一定的作用。
大家可以根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法調(diào)節(jié)，對考前考中有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
好下面我就以上方法做一點訓(xùn)練，一定要跟著我說的來做。
三、進入狀態(tài)
眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切。考試也是一樣。
怎樣才算進入狀態(tài)呢？
冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意集中、旺盛的精力、有能正常發(fā)揮的信心、智力活動正常。
我在這里要說的是，進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進入狀態(tài)。
那么怎樣才能進入狀態(tài)呢？
（1） 自我減壓
以什么樣的態(tài)度去對待考試有助于進入狀態(tài)。大家如果把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，一種自己等待了多年才等來的時刻，要認(rèn)為6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
（2） 以考代練
運動員在比賽前都要進行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態(tài)，也必須在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。
在考試前的這兩個月時間，學(xué)校要組織三到四次的摸擬考試，各科老師每周也會考大家，讓大家做卷子，以正規(guī)考試的要求對待就是這個目的。大家在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
大家可以通過學(xué)校的小考模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試，例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入狀態(tài)的能力就會逐步提高。
（3） 調(diào)節(jié)生物鐘
每個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求大家在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處天較佳或最佳狀態(tài)。大家要在考前進行生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考一致的時間段。一般說來在考度前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
(4) 考前經(jīng)常作題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒有少做，天天考，天天考，考試前十天開始不做卷子了，看看就行了。其實由于沒有做卷子，進入高考考場答起卷子來感覺手生，找不到感覺，進入不了狀態(tài)。
我建議大家在考前每天都做卷子，做以前做的舊卷子，特別是自己做得很好的，一做就會的，做了之后覺得自己有信心，不做那些很難的題，那種題做不好會影響自己的情緒。當(dāng)然也不要像過去那樣做的時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身即可。
（5） 6月6日晚上睡覺時間不要過早
不少同學(xué)的家長都認(rèn)為6月7號就要考試了，6月6號晚上早點睡吧，結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒，焦慮情緒反過來又影響入睡。
我在這里建議，在6月6號晚上難以入睡或睡得不好同學(xué)，要以平常心對待，順其自然，不去多想，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在6月6號晚上入睡困難時，最好不要服用安眠藥。不要提前睡覺，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒，沒有睡好覺對精力會有些影響的，但沒有睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。因此也給大家介紹一下睡眠的調(diào)節(jié)方法：從考試前一個月開始，定時睡覺，定時起床。維持每天6——8小時的睡眠時間。白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則。飲食定時，進食不過量。每天有適量的運動。
睡覺前作輕松的活動。有條件的睡前洗熱水澡。保持舒適的睡眠環(huán)境。集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安”。避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品。晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽廣播、聊天、玩游戲、看電視（電影）等。
四、充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在高考中充分發(fā)揮？
(1)、充分了解高考形勢，
大家要反復(fù)地閱讀和理解“考試說明”，把握高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。
(2)、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備了相當(dāng)長的時間了，也經(jīng)歷了四次摸擬的，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考。指的是對高考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(3)、應(yīng)對方式
大家在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題經(jīng)及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試的應(yīng)對方式經(jīng)驗，才能在考場上做出有效回答。
(4)、及時總結(jié)高考經(jīng)驗
高考開始后，要總結(jié)前一門的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。
(5)、及時調(diào)整心態(tài)
大家在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定或相當(dāng)大的變化，這也是情里之中的事。關(guān)鍵是大家要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。如果大家在考試遇到困難與挫折時，變的情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速用你經(jīng)常使用的方法進行調(diào)節(jié)，及時消除和改變不利的心態(tài)。
(6)、充分發(fā)揮觀察力，記憶力、思維能力、綜合能力、比較能力、發(fā)散思維等。
最后，預(yù)祝大家取得優(yōu)異成績!
