開始我們先安排個(gè)三日瘦身法：
第一天：
早餐橙子半個(gè)，花生醬兩小勺、全麥面包兩片、咖啡一杯。
午餐:金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯
晚餐:菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個(gè)，烤面包一兩片，咖啡一杯。
午餐：酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個(gè)，咖啡一杯。
第三天：
早餐：蘋果一個(gè)，牛奶一杯，烤面包兩片，咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事項(xiàng)
1、 每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮。
3、 飲用咖啡不加奶和糖。為純咖啡。
4、如果覺得食物有點(diǎn)少的話可以適量加一點(diǎn)，比如說餅干不一定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸盡量選擇好一點(diǎn)的，不要是雙匯的玉米腸。
如果你嚴(yán)格按照上面的吃過三天，我相信你一定會(huì)瘦掉幾斤體重，那么先別高興，我們繼續(xù)加油。。
第四天：
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌青筍絲一碟。
餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)。
午餐：紅豆飯半小碗（紅豆要先洗干凈，泡好，泡過的水別倒掉，直接煮粥就行，免得丟失營(yíng)養(yǎng)。如果做的飯吃不了，放在冰箱里作為第二天早餐），炒西蘭花一份（少油少鹽，肉少許），涼拌苦瓜一份。
餐點(diǎn)：葡萄10顆左右。
晚餐：無糖豆?jié){一杯，堅(jiān)果幾顆。
第五天：
早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，葡萄十顆左右
午餐：五谷飯半小碗：冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。
餐點(diǎn)：柚子一些。
晚餐：酸奶一杯（內(nèi)加半匙紅糖），堅(jiān)果幾顆，水煮雞蛋一個(gè)。
第六天：
百合銀耳紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌油麥菜一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，葡萄十幾顆。
午餐：蕎麥?zhǔn)卟嗣嬉恍⊥耄ǘ嗉尹c(diǎn)蔬菜，蔬菜要在面塊好時(shí)下里面，不要煮的時(shí)間太長(zhǎng)）或者是吃你早上的剩的粥，這樣利于節(jié)省，蒸魚一條（不要太大）
餐點(diǎn)：圣女果一些。
晚餐：豆?jié){半杯，葡萄一些，堅(jiān)果幾顆。
第七天：
紅薯大棗粥一小碗（紅薯插成絲比較容易熟），涼拌木耳銀耳一份。
餐點(diǎn)：黃瓜一根，豆?jié){半杯。
午餐：雜糧飯半小碗，西紅柿蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍(lán)一份（紫甘藍(lán)可用水略微焯過）。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
晚餐：麥片粥半小碗，黃瓜一根。
最后一天嘍：
牛奶一蜂蜜一杯，雞蛋一個(gè)。
餐點(diǎn)：蔬果水果沙拉半盤（用酸奶或者是沙拉醬少許）
午餐：紅豆薏米粥一小碗，陳醋菠菜一份，絲瓜蛋花湯一份，蒸牡蠣兩個(gè)。
餐點(diǎn)：獼猴桃一個(gè)。
晚餐：香蕉半根，豆?jié){半杯。
注意：
飲食量根據(jù)你平時(shí)的飲食量，稍作減少，慢慢的吃，細(xì)嚼慢咽，每餐不要全部吃完，要留下一點(diǎn)，覺得不餓即可。再有菜式也一樣，不要我說一份就都吃了，適當(dāng)?shù)某跃秃?，品種一定要夠。
每天三到四杯水，早餐起來空腹喝一杯熱水，可加點(diǎn)蜂蜜，每餐前喝一杯。
除此飲食外，其他的時(shí)間不可以吃任何零食及甜飲料。
所有的菜品必須是少油少鹽，因?yàn)殡m然是蔬菜，但因?yàn)槭卟说奈托苑浅?qiáng)，這也是素食吃不要也會(huì)長(zhǎng)胖的原因。少鹽可以避免你體內(nèi)的水分過多滯留，造成水腫肥，而且對(duì)你的皮膚和健康都極為有利。這兩點(diǎn)一定要做到。
吃完了，我們得活動(dòng)一下，不只是讓你不長(zhǎng)小肚腩，還會(huì)加快你的代謝率，加速體內(nèi)脂肪的消耗速度，也會(huì)讓你瘦起來更好看，皮膚緊實(shí)，有型。
運(yùn)動(dòng)方面：
1、站立姿勢(shì)，雙腿叉開，雙手平舉，然后側(cè)彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè)，此時(shí)雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復(fù)做16次。瘦腰部，腋下贅肉效果很好。
2、站立，雙腿叉開，找一個(gè)可以高約15～20里面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動(dòng)作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對(duì)大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上，然后雙手握住啞鈴高舉過頭頂，伸直。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢的抬起，反復(fù)做30次，可以根據(jù)你自己的耐受能力來做。針對(duì)胳膊和背部脂肪。
4、另外一個(gè)動(dòng)作：雙腳成站立姿勢(shì)，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌。在運(yùn)動(dòng)過程中，將雙手盡量舉高。當(dāng)在背后擊掌時(shí)保持挺胸姿勢(shì)不變。這樣重復(fù)做20次。針對(duì)胳膊，并預(yù)防肩周炎的發(fā)生，緩解肩膀酸痛。
5、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時(shí)，另一條腿要盡量伸直，反復(fù)做時(shí)，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做，最好不低于50次。針對(duì)腹部和大腿。
6、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就會(huì)到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止。對(duì)腹部和大腿效果較好。
7、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住9秒，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次。
以上方式你可連續(xù)完成，或者分階段進(jìn)行，不一定要全選，根據(jù)你自己的需求可以選擇幾種，每天共30分鐘即可。。飯后不要馬上坐下看電視，可出去慢走，散步或在房間內(nèi)稍做活動(dòng)，如收拾碗筷，收拾房間等。另外有時(shí)間可以走到戶外呼吸新鮮空氣，對(duì)身心健康都非常有益。
不知道這8天之后你瘦了沒有呢？是不是讓同事大吃一驚呢？是不是瘦的同時(shí)，皮膚也變的很好呢？呵呵。。一起加油吧。。
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