文/熱愛一生
想快速提高考試成績、更有工作創(chuàng)意、提升工作業(yè)績、獲得更快升遷而又同時擁有寧靜祥的心態(tài)、健康的身體，告別壓力過大，焦慮，失眠，暴飲暴食，煙酒成癮，你需要看看這本書--《用安靜改變世界》。
整本書從頭到尾，只講了一個話題--冥想，但是作者卻從不同角度，不同行業(yè)，結(jié)合科學(xué)研究、冥想大師的理論和自己的經(jīng)歷，講解了冥想給學(xué)生、老板、員工、音樂家、作家、肥胖者、各種成癮者帶來的巨大改變。
這本書由美國的嘻哈音樂教父--拉塞爾.西蒙斯所著--是的，你沒有看錯--他將嘻哈文化推向主流，創(chuàng)辦的唱片公司后來以一億多美元賣給了環(huán)球唱片公司。
就是這樣一個年輕時大學(xué)肄業(yè)，以嘻哈音樂起家，混跡于酒吧、美女、大麻的“潮流人士”，最終在冥想這一古老修行方式的幫助下，走上了健康、自律、創(chuàng)意與活力的道路，人生不斷取得更多成就--創(chuàng)立服裝品牌、進入影視行業(yè)、成為《紐約時報》暢銷書作家，《福布斯年度商業(yè)人物》，目前致力于多項慈善事業(yè)--成為美國最有影響力的人之一。
在書中，作者通過自己和眾多高端朋友的現(xiàn)身說法--他們怎樣通過冥想獲得更好的人生，向人們強調(diào)--想要過更成功，更健康的人生--開始冥想吧。
本書可以分為三個方面:
一、為什么要冥想
1.能讓你擁有快樂
冥想能去除身上的自負、欲望和恐懼--剩下的便是心靈的快樂--為你的生活帶來平和、安寧、關(guān)愛之心。
2.能讓你活在當(dāng)下
活在當(dāng)下，指的是--外在世界的干擾和喧囂褪去，你的思想落在這真實的剎那，而不是過去或?qū)怼?/p>
生活中，一切積極、新穎、快樂、美好的東西，都源自“當(dāng)下”。
冥想能讓你找到內(nèi)心把握當(dāng)下的力量，時時刻刻感受生活的美好。
4.能讓你擁有更好的考試成績
有多少次你會掏出手機，任自己沉迷到那些消遣玩意中，而不是專注地解決你遇到的問題。
冥想能讓人更長久地保持注意力集中，顯著提升記憶力與專注力；能讓你獲得更深層次的專注力--這是成功者必備的才能之一。
3.能讓你工作更出色
冥想能培養(yǎng)你的冷靜心態(tài)，不為情緒左右判斷事物的能力；能讓你坦然接受高峰和低谷都是人生的必經(jīng)階段。
因而冥想能讓你在工作中保持專注，擺脫成功和失敗的沉重，不再焦慮、患得患失。
別再去擔(dān)心你的工作能為你賺多少錢，你應(yīng)該將注意力集中在工作本身。只有當(dāng)你全身心地投入到工作過程中去，而不是關(guān)注結(jié)果如何，你才能更快樂，也因此能把工作做得更好。
4.能讓你突破目前的困境
我們一遍遍重復(fù)著同樣的蠢事，即使做完之后仍不開心。
冥想能讓你看清--生活、工作中你覺得無法改變的事--正是因為你把力量給了它們；讓你重新掌控自己的思想，從而重新掌控自己的生活；還能幫你掙脫任何阻礙你實現(xiàn)夢想的東西，專注內(nèi)心的感受，聽從夢想的召喚。
5.能改善你與生活、世界的關(guān)系
想想我們會花多少時間對別人評頭論足、貼標(biāo)簽。
冥想讓你認清：評判他人的唯一原因是對自己缺乏自信；能幫你擦亮眼睛，看到最好的自己，也能透過別人的外表，看到他們的優(yōu)點。
放下偏見，將生活的重點放在關(guān)愛、幫助別人上，你能給他們帶來幸福，他們的幸福反過來會給你一種從未體驗的快樂和滿足。
6.能管理自己的情緒
冥想能讓你直面生活中發(fā)生的一切，然后將它放下，不糾纏其中，從而獲得寧靜與平衡的感覺，更接近那個積極樂觀、毫不沮喪、朝著內(nèi)心目標(biāo)堅定前進的你。
這不僅適用于焦慮和其他消極情緒，也適用于興奮過度甚至狂熱的情緒。
7.寧靜是創(chuàng)造力的土壤
寧靜的頭腦有利于創(chuàng)作力的滋長，而富有創(chuàng)造力的頭腦總能為你的生活帶來無數(shù)成功。
你內(nèi)心早已存在創(chuàng)意--只是它們很難被找到--因為你內(nèi)心的垃圾太多了，把它們掩蓋住了。
冥想能幫你清除那些垃圾，這樣你就能很輕松的找到那些好點子--這一點適應(yīng)于所有需要創(chuàng)意的行業(yè)。
二、冥想對身體的作用
1.能連接左右半腦
左腦型人，更看中規(guī)程和模式；右腦型人，更看中隨意和創(chuàng)意。
冥想能幫你拆掉左腦和右腦之間的墻，讓左腦型人更有創(chuàng)意，右腦型人更井井有條。
2.能讓頭腦足夠冷靜
腦緣系統(tǒng)主管人類大部分情感，尤其是應(yīng)當(dāng)突發(fā)事件的反應(yīng)。很多無關(guān)大雅的小事，人們都反應(yīng)過激了，這會導(dǎo)致身體毒素堆積。
冥想讓我們思想的腳步慢下來，對我們的處境做出更冷靜、更準(zhǔn)確的評估，能夠?qū)芏嘈∈乱恍Χ^--大大減少你所受的壓力。
3.讓你的大腦得以深層次的放松
當(dāng)你覺得壓力太大時，往往睡過8小時以后，大腦依然感到緊張和焦慮。
冥想能讓大腦總是忙著解決問題的部分--總是處于壓力的部分--得到充分的休息。
4.能夠改變大腦，讓大腦不斷成長
冥想有助于開發(fā)大腦中主管記憶和情感的部分，壓抑大腦中導(dǎo)致緊張焦慮的部分。
在冥想的幫助下，我們的大腦能夠保持不斷成長，哪怕我們進入了老年。
5.重新定義你與身體的關(guān)系
冥想能有效降低高血壓、心血管病的患病幾率；能改善暴飲暴食，減輕體重；能有效幫助各種煙酒成癮乃至吸毒成癮的人成功戒癮。
作者重點介紹了“正念飲食法”，我最近因為碼字壓力大，暴食變肥，試了這個方法，效果很不錯。
三、冥想的具體步驟
在作者看來，冥想并不是什么高深莫測的秘技，他極力推薦了一種簡單易行，不受時間、空間限制的冥想--超覺冥想--并融合了三位瑜伽大師的冥想方法。
1.找到一處安靜的地方
這里并不限制地點，只要足夠安靜就可以了，可以是自己家里，也可以是辦公室樓梯間、自己的車?yán)铩?/p>
永遠不要把噪音看做阻擾你進行冥想的障礙。
2.坐姿
最佳坐姿是“蓮花式”，你可以從半蓮花式開始，坐在木質(zhì)椅子上也可以，只要保證脊柱挺直就可以了。
3.誦讀瑜伽真言
他推薦的是--伴隨著一定順序，由大聲到小聲，反復(fù)誦讀瑜伽真言“嗡 阿 吽（念hong），最后只在心中念誦。
4.任雜念來來去去
只需要輕輕放開那個想法，回到冥想即可。
5.你會進入靜思階段
這時你思緒緩慢，看到真我。
6.進入“純粹覺知”狀態(tài)
這時你的思想落定，沉入內(nèi)心深處無垠的寧靜。
冥想雖然很有效果，然而要得到這種效果，需要你每天堅持早、晚20分鐘的瑜伽冥想。只有長期的堅持才能更好地體會到冥想的好出。
冥想最終能讓讓你懷著悲憫和感激的心情對待世界，不冷酷無情，不貪得無厭，享受當(dāng)下的生活。
幸福源于當(dāng)下--每一秒鐘都有無數(shù)奇跡涌現(xiàn)--從現(xiàn)在就開始享受世界的美好、享受生活的幸福，為什么偏要營營役役地度日呢？
拉塞爾熟識的很多高端人士，都熱愛冥想，并將其譽為自己成功的基石。
所以，平凡如你我，摒棄對冥想捉摸不定的偏見，開始練習(xí)吧。
作者：熱愛一生 懷揣文學(xué)少女心的熟女。 讀書是享受 ，寫字是理想。為人真實，寫文真誠。喜好寫故事，也喜歡聽故事。簡書：熱愛一生。
