| 神經(jīng)衰弱患者多數(shù)存在睡眠障礙，令人焦慮的失眠，通常是神經(jīng)衰弱患者的原因。掌握睡眠的一般常識(shí)，對(duì)失眠的治療是有益的。 (1)適宜的臥室與臥具 我們想入睡時(shí)，通常要講究三個(gè)條件，那就是：聲音、亮度和溫度。臥室的亮度對(duì)睡眠有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，理想的臥室亮度，是20燭光，當(dāng)然這要看個(gè)人的習(xí)慣。如果是習(xí)慣睡在黑暗臥室里的人，即使有一點(diǎn)光線透人，尤其是神經(jīng)衰弱患者，便睡不著了。為獲得安眠，臥室的窗戶可以裝上百葉窗，或是裝厚一點(diǎn)的窗簾，使它不透光。 聲音是入眠的重要因素，當(dāng)然高分貝的聲音(噪音)不利于入睡。但是單調(diào)的聲音和慢拍的音樂(lè)有助于入睡。雖然在嘈雜、震動(dòng)的火車?yán)铮步?jīng)?？梢钥吹酱蝾娜?，這是由于單調(diào)而重復(fù)的聲音，大腦有不予反應(yīng)的抑制本能，從而具有誘人入睡的效果。慢節(jié)奏的音樂(lè)如催眠曲，容易和睡眠的節(jié)奏相吻合，誘人入睡。 有冷暖氣設(shè)備的寢室，當(dāng)然可以保持一定的溫度，但沒(méi)有冷暖設(shè)備的臥室，也就盡量做到冬暖夏涼，才有助于入睡。室內(nèi)溫度，冬天以21-24度為限，夏天以22—25度為理想。由于我們的身體在睡眠時(shí)，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差，冷暖氣不宜吹得過(guò)多。 臥具的選擇，與個(gè)人的習(xí)慣有關(guān)。習(xí)慣于木板床的人，一躺上彈簧床便睡不著了。但是，適當(dāng)硬度的床、枕頭對(duì)睡眠是有幫助的。如果床鋪過(guò)軟，對(duì)身體而言負(fù)擔(dān)較大，太硬的床鋪也不利于入睡。 (2)每天定時(shí)上床 “過(guò)有規(guī)律的生活”對(duì)于神經(jīng)衰弱的病人至關(guān)重要。睡眠的規(guī)律也就與體內(nèi)神經(jīng)活動(dòng)相協(xié)調(diào)。白天交感神經(jīng)活動(dòng)，夜間副交感神經(jīng)活動(dòng)，與之協(xié)調(diào)才有助于入睡。 (3)睡前進(jìn)食要合理 飲食與睡眠有什么關(guān)系呢?睡前進(jìn)食一不宜過(guò)飽，二不宜過(guò)少。二者都可使人感到腹部不適，或?yàn)楦姑?，或?yàn)轲囸I而影響睡眠，中醫(yī)學(xué)所說(shuō)“胃不和則臥不安”，也就是指這個(gè)意思。有關(guān)研究表明，充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)、脂肪和鈣質(zhì)，有利于睡眠。因?yàn)橹具M(jìn)人人體后，腸內(nèi)會(huì)分泌消化腺激素，使胰腺、肝臟的活動(dòng)加速，促進(jìn)膽汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。同時(shí)，腦神經(jīng)中也會(huì)分泌一種類似消化腺激素的物質(zhì)，以誘人入睡。大腦中會(huì)有和嗎啡作用相同的物質(zhì)分泌，從而起鎮(zhèn)靜催眠作用。至于脂肪的選擇，以攝取植物性脂肪為好。 鈣質(zhì)對(duì)人的精神狀態(tài)也有影響。血液中鈣質(zhì)偏低時(shí)，人會(huì)顯得焦躁不安、易怒、對(duì)小事斤斤計(jì)較。嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)抽搐、驚厥等癥狀。含鈣高的食物比較多，如骨頭、牛奶、蛋、海藻類等。 所以神經(jīng)衰弱失眠的病人，往往焦躁不安而難以入睡，晚餐應(yīng)注意攝取充分的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)。有的報(bào)道說(shuō)，每晚睡前喝一杯牛奶可以誘人人睡。另外，我們常選用的食品中也有一些是有助于使人入睡的。 當(dāng)然，睡前不宜喝咖啡、濃茶，因?yàn)樗鼈兙锌Х纫?，能夠刺激大腦的覺(jué)醒中樞，使人興奮，這對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜。有的朋友問(wèn)，酒可催眠，睡前可以喝酒嗎?自古以來(lái)，睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對(duì)大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過(guò)量酒精，反而使大腦興奮。至于多少量的酒精是起安定作用，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，這要因人而異。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會(huì)中毒、上癮，而導(dǎo)致沒(méi)有酒精便睡不著的后果。有些人枕頭旁邊經(jīng)常放著一瓶酒，是酒精中毒的起因。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。 (4)睡前的放松方法 神經(jīng)衰弱的失眠者，往往是頑固性失眠?；颊呙康酵砩?，就不由自主地緊張起來(lái)，他們通常會(huì)想“怎么辦?今晚又會(huì)失眠嗎?”因此神經(jīng)緊張，越緊張也就越無(wú)法入睡。對(duì)于這類失眠者來(lái)說(shuō)，使其神經(jīng)放松，至關(guān)重要。 放松方法很多，比如聽(tīng)音樂(lè)、自律訓(xùn)練等。這里介紹一種冷熱交替治療，對(duì)失眠可能有些幫助。首先準(zhǔn)備2只深臉盆，一只裝40度左右的熱水，一只裝20度左右的冷水，水量則以膝蓋以下為宜。將兩腳伸入熱水中泡5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右。交替進(jìn)行三次。最后在泡過(guò)熱水后停止。這種冷熱交替浴能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉緊張，消除疲勞，有利入睡。 我們把上面介紹的內(nèi)容歸納一下，導(dǎo)眠方法如下：①睡前應(yīng)保持心情平靜，不能興奮與多愁；②睡前不飲濃茶、咖啡和喝酒，晚餐不宜過(guò)飽；③睡前洗溫水臉、溫水腳；④睡衣、臥具宜柔軟、清潔、舒適；⑤臥室溫度適中，稍有通風(fēng)，環(huán)境安靜；⑥不睡午覺(jué)；⑦側(cè)睡姿勢(shì)較好，尤其是右側(cè)臥位；⑧出現(xiàn)睡意即上床；⑨上床后有意識(shí)將注意力集中到某個(gè)部位，如臍、腳等。⑩藥物治療：可酌情短程使用安眠藥如安定片、利眠寧等，因?yàn)榘裁咚帟?huì)破壞正常睡眠型式，故不宜長(zhǎng)期服用。也可選用安神的有關(guān)中成藥。 睡眠時(shí)，若采用科學(xué)的躺臥姿勢(shì)也可克服失眠的困擾，下面我們介紹三種用躺臥姿勢(shì)克服失眠的方法： (1)側(cè)臥安眠法 ?、賯?cè)臥，右側(cè)在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。 ②右腿伸直，左腿彎曲，膝關(guān)節(jié)與床面接觸，取得穩(wěn)定。 ?、圩笫稚郧终品旁谕尾?。 (2)俯臥安眠法 ①不用枕頭，面向左側(cè)，把手放在頭的上邊。 ?、谕壬苑珠_(kāi)，腳尖向右側(cè)。 (3)仰臥安眠法 ?、傺雠P，手掌放在下腹部，一只腳彎曲，把腳底板緊貼在另一條腿的膝內(nèi)側(cè)。 ?、谏囝^舔著上顎，邊做腹式呼吸，邊把注意力集中在下腹部。 ?、廴绻绕诹?，左右交換一下即可。 |
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