生活中，你也有過這種時(shí)候嗎？
一遇到事情，就容易焦慮不安，煩躁不已；
習(xí)慣把什么事都裝在心里，搞得自己壓力很大；
晚上睡不好，失眠、多夢(mèng)、半夜驚醒，白天很沒精神；
有時(shí)會(huì)突然情緒低落，不想說話也不想動(dòng)，做什么都提不起勁；
或是沒有緣由的，被一種深深的疲憊感包圍，身心倦?。?/p>
……
總是會(huì)想，能不能有一段完整的、只屬于自己的時(shí)間和空間，一頭埋進(jìn)去，就能收獲全然的放松，不用理會(huì)其他？
其實(shí)是有的。
冥想，就能為你營(yíng)造一個(gè)這樣的時(shí)空，供你療愈自己。
在冥想的過程中，你可以好好停下來，認(rèn)真感受自己、修復(fù)自己。
因?yàn)椋?strong>冥想是一種讓我們回歸當(dāng)下、享受當(dāng)下的最溫柔的方式。
它能在極短的時(shí)間內(nèi)，讓你從內(nèi)心的風(fēng)暴中抽身而出，和內(nèi)在的自己建立連接，變得安靜而平和；它讓你找回對(duì)身心最根本的感知，從而感受到更多對(duì)自己、對(duì)生活的愛。
仔細(xì)想想看：
當(dāng)你放慢呼吸，讓內(nèi)心一點(diǎn)點(diǎn)平靜下來，是不是整個(gè)人都變得輕松許多？
當(dāng)你停止頭腦里混亂的念頭、想法，僅僅只是跟隨自己的呼吸，是不是舒服到想要睡著？
當(dāng)你一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己頭腦特別清晰，念頭特別純粹時(shí)，是不是整個(gè)人都很有精神？
這種狀態(tài)下的自己，是不是很想去嘗試一些新鮮事物，給生活帶來一些改變和突破？
因?yàn)閮?nèi)心的愉悅和滿足，你是不是也會(huì)對(duì)身邊人更加善意和包容？看待世界的目光也會(huì)變得美好？
自然而然的，你也會(huì)變得柔和而充滿力量，生活里的一切都會(huì)變得順心，方方面面都進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
而這一切，都是冥想可以帶給你的。
通過冥想練習(xí)，你完全可以卸下滿身的疲憊，讓身心獲得徹底的放松；同時(shí)將注意力回歸當(dāng)下，讓內(nèi)在能量得以平衡，讓外在的世界發(fā)生積極轉(zhuǎn)變。
換言之，當(dāng)你學(xué)會(huì)了冥想，吸引力法則就會(huì)發(fā)生作用，你想擁有的一切美好事物，都會(huì)發(fā)生。
美國(guó)臨床心理學(xué)家Shauna Shapiro博士，曾在Ted演講上提出：作為一名教授和科學(xué)家，我研究人們?nèi)绾胃淖冏晕?，如何進(jìn)行自我改造，我發(fā)現(xiàn)最有效的方式之一就是正念冥想。
同樣，《哈佛幸福課》中塔爾博士也說道，冥想是幸福的處方良藥。
每周6-7次15分鐘的冥想練習(xí)，能讓人的大腦得到靜謐休息，更容易感染到積極情緒。
眾所周知，陳坤就是靠冥想，成功擺脫了抑郁癥。他說：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利場(chǎng)了?！?/p>
而素有“臺(tái)灣第一氣質(zhì)美女”之稱的張鈞甯也說過，讓好的狀態(tài)自內(nèi)而外散發(fā)出來，秘訣就在于堅(jiān)持冥想。
通過多年的冥想和運(yùn)動(dòng)，她硬是將37歲的自己活成了18歲。
△張鈞甯堅(jiān)持冥想，讓自己保持好的狀態(tài)
“旗袍女神”陳數(shù)，年過40，依然姿態(tài)優(yōu)雅，氣質(zhì)動(dòng)人。
她說，冥想讓自己能有更加深層的放松，幫助精神恢復(fù)，調(diào)節(jié)身體循環(huán)系統(tǒng)。
△陳數(shù)通過冥想，幫助精神恢復(fù)，調(diào)節(jié)身體循環(huán)系統(tǒng)
此外，蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯，也是禪修冥想的長(zhǎng)期練習(xí)者。
2004年，喬布斯被確診患上胰腺癌，醫(yī)生宣布他只有3-6個(gè)月的生命，可半年后卻奇跡般生還。
他把這次“與死神擦肩而過”，視為信奉佛教禪修冥想的結(jié)果。
△喬布斯每天坐禪冥想，啟發(fā)靈感 ，增加決策力
目前，在美國(guó)，有超過2000萬人將冥想奉為最有效的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。
200 位世界級(jí)領(lǐng)軍人物中，超過 80% 都有每天做冥想練習(xí)的習(xí)慣。
心靈專注專家Andy Puddicombe說：每天冥想10分鐘，可以對(duì)我們的整個(gè)人生造成巨大的影響。
減輕焦慮
盡管有很多驗(yàn)方有助于恢復(fù)內(nèi)心的平靜，但冥想格外有效。
發(fā)表在《臨床精神病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之后，他們?cè)诿鎸?duì)壓力情境時(shí)，體內(nèi)的應(yīng)激激素含量明顯下降，炎癥反應(yīng)減輕。
改善記憶力
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們不可避免地會(huì)遇到記憶力衰退和認(rèn)知功能下降等問題，這主要是由于大腦中的灰質(zhì)（這個(gè)部位負(fù)責(zé)處理信息）數(shù)量明顯減少造成的，但練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)這一退化進(jìn)程。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數(shù)的人練習(xí)冥想有4~46年的歷史，而另一半人從未練習(xí)過冥想。
對(duì)他們的大腦進(jìn)行高分辨率磁共振掃描結(jié)果顯示，練習(xí)冥想的人在多個(gè)大腦區(qū)域所流失的灰質(zhì)數(shù)量要明顯少于不練冥想的人。
睡眠更香甜
練習(xí)冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會(huì)引發(fā)任何與安眠藥相關(guān)的副作用。
當(dāng)晝夜節(jié)律失衡時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠和入睡困難。
練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
延緩衰老
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar利用三個(gè)月時(shí)間，對(duì)特定人群進(jìn)行的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持靜坐冥想的人群，大腦灰質(zhì)的數(shù)量有大量的增多。
正常來講，我們?cè)谀昀蠒r(shí)會(huì)有的大腦不靈光和記憶衰退，都是由于大腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)面積自然減少造成。
但研究中發(fā)現(xiàn)，那些50歲的打坐者，居然擁有像20幾歲年輕人的皮質(zhì)面積。這表明，冥想練習(xí)能延緩大腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)的自然縮小，使大腦年輕化。
腰身更苗條
壓力激素皮質(zhì)醇分泌量的增多會(huì)妨礙減重進(jìn)程。
然而，感覺壓力繁重的人在練習(xí)冥想之后，他們血液中的化學(xué)成分發(fā)生了改變，皮質(zhì)醇含量降低了30%~40%，“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)被抑制住了。
減輕疼痛
英國(guó)利茲貝克特大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天僅僅開展10分鐘的正念冥想就能降低患者對(duì)止痛藥的需要量，因?yàn)樗芴岣呷梭w對(duì)疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。
在這項(xiàng)試驗(yàn)中，24名身體健康的大學(xué)生被隨機(jī)分為兩組，一組人練習(xí)冥想，另一組人作為控制對(duì)照組。
參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘，然后再浸泡在冰水中，忍受盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
試驗(yàn)結(jié)果顯示，練習(xí)冥想的這組參與者對(duì)疼痛的焦慮感減輕，疼痛閾值提高，對(duì)疼痛的耐受性增強(qiáng)。
心血管更健康
美國(guó)瑪赫西管理大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于已經(jīng)有心臟病的人來說，練習(xí)正念冥想能降低他們死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
與接受了健康教育（但并不包括冥想練習(xí)）的病人相比，練習(xí)正念冥想的病人心臟病再次發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了近50%，他們的收縮壓讀數(shù)也下降了。
這是因?yàn)橼は胱屔眢w得到了深度休息，這就有助于疾病的恢復(fù)和痊愈。
英國(guó)考文垂大學(xué)的研究者通過對(duì)846名參與者進(jìn)行為期11年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)導(dǎo)致抑郁癥和其他心理疾病的一些基因反應(yīng)。
因此，練習(xí)冥想有助于人們擁有一份好心情。
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