長壽是人們從古至今追求的生命“真諦”，現(xiàn)如今，越來越多的年輕人也開始加入到養(yǎng)生的行業(yè)中來，希望能有一個健康的身體，更有助于達到長壽的目的。在長壽領域，日本可以說是無可匹敵的大國，已經(jīng)連續(xù)20多年保持首位。其中國家平均壽命是84.2歲，女性達到了87.1歲，男性達到了81.1歲，遠遠高于其它國家水平。
日本厚生勞動省9月13日發(fā)布的高齡人口調(diào)查顯示，日本的100歲以上老人人數(shù)在平成30年間（1989~2019年）增至23倍，達到7萬1238人。以醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展等為背景，長壽老人人數(shù)加速增長。
在此項調(diào)查開始的1963年，日本的百歲老人僅為153人。1989年，這一人數(shù)增加到3078人，首次突破3千人。之后人數(shù)迅速增加，1998年達到1萬人，2012年已超過5萬人。日本厚生勞動省高齡者支援課表示“30年間翻了23倍，老年人的長壽化程度飛速發(fā)展”。
十大長壽之國，日本穩(wěn)居榜首
日本一直以來都是長壽大國，今年也不例外的占據(jù)榜首，中國已經(jīng)比往年有所上升，總體平均壽命達到76.4歲，排在第53位。而美國是78.5歲，排在第34位。相信隨著生活水平和科技水平的不斷提高，中國人均壽命也會持續(xù)增長。
◆ 日本，總體平均壽命84.2歲，女性平均壽命87.1歲，男性平均壽命81.1歲。
◆ 瑞士，總體平均壽命83.3歲，女性平均壽命85.2歲，男性平均壽命81.2歲。
◆ 西班牙，總體平均壽命83.1歲，女性平均壽命85.7歲，男性平均壽命80.3歲。
◆ 法國，總體平均壽命82.9歲，女性平均壽命85.7歲，男性平均壽命80.1歲。
◆ 新加坡，總體平均壽命82.9歲，女性平均壽命85歲，男性平均壽命80.8歲。
◆ 澳大利亞，總體平均壽命82.9歲，女性平均壽命84.8歲，男性平均壽命81歲。
◆ 意大利，總體平均壽命82.8歲，女性平均壽命84.9歲，男性平均壽命80.5歲。
◆ 加拿大，總體平均壽命82.8歲，女性平均壽命84.7歲，男性平均壽命80.9歲。
◆ 韓國，總體平均壽命82.7歲，女性平均壽命85.6歲，男性平均壽命79.5歲。
◆ 挪威，總體平均壽命82.5歲，女性平均壽命84.3歲，男性平均壽命80.6歲。
日本人為什么長壽？秘訣一個字
其實，壽命長的原因，只有一個字，那就是瘦。
我們走在日本的街道上，大家會發(fā)現(xiàn)一點，就是非常難發(fā)現(xiàn)胖子。這種情況的出現(xiàn)，其實和日本人的飲食有很大的關(guān)系。日本人非常喜歡吃魚，但是卻很少吃豬肉，牛羊肉等等。一方面，這個原因和他們的地比較少有關(guān)系。
在日本，用于牲畜養(yǎng)殖的地方是比較小的，遠不如我們國家地大物博，并且，用于種植水稻，小麥的地方也是比較少的。對此，對于日本人民來說，進口東西是非常常見的。并且，我們看日本人的飯桌，總結(jié)兩個字，其實就是精致。
什么叫精致呢？其實，也就是比較少，我們假如去日本吃飯的話，去了參觀后，其實是比較難吃飽的。像是電視里面演的，食物就只有一點點。相比于我們國家，什么都要大一點，什么都要多一點來說，日本人吃飯還是吃的比較少的。最起碼，一頓的總量是非常少的。
日本人的飲食文化可是相當高深的，人們還為此總結(jié)出了三點講究。首先講究的是“鮮”，就是食物要原汁原味的才好。日本人的飯菜一般都很少有油，調(diào)料也很少，所以口味一般都很清淡。最主要的是，他們還講究營養(yǎng)均衡，只是小小一碗飯，飯里面就包括了各種蔬菜、肉類等，這樣的飲食方式“清淡少油”，真的是非常健康。此外，他們吃飯時一般都只吃七、八分飽，讓日本全國肥胖率都能維持在大約4%。
營養(yǎng)均衡，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白，才能決定了，日本人民是比較瘦的。身體比較瘦，血液，血壓，血糖等各方面的指標才會比較健康，這樣，也就決定了他們是比較瘦的。
環(huán)境好，空氣中的細菌，污染比較少
不僅僅吃飯少，還有哪些原因，也決定了他們的長壽？
由于我國的高速發(fā)展，很多時候，由于我們大力發(fā)展經(jīng)濟，可能就疏忽了對環(huán)境的保護。大量的工業(yè)污染，排放到了水資源中，排放到了海洋湖泊，以及大氣中。像是霧霾，包括我們走在大路上，一摸自己的臉頰，都會發(fā)現(xiàn)有一層灰。
這些污染，都會給我們的身體造成嚴重的傷害。而日本則不同，我們會發(fā)現(xiàn)，日本的綠植覆蓋率是非常高的?；旧?，日本的木質(zhì)用料都是從國外進口的。這就導致了，日本本土上所種植出來的東西，食品，本土的牛肉都非常貴，而從國外進口的就相對來說便宜。
日本人吸煙的幾率比較小
我們會發(fā)現(xiàn)，日本人吸二手煙的幾率是比較小的。基本上，日本人很少抽煙，相對于我國來說，日本人吸二手煙的幾率比較小。這就導致了，相對來說，日本人肺部患病的風險要比較低。
吸煙對肺部影響的影響是非常大的，香煙中的尼古丁含量，很容易就會堆積在我們的肺部。并且，吸煙還會影響到我們的消化道，我們的呼吸道，對自身健康影響是非常大的，自然而然，長壽也不會找上我們。
以上，就是日本人之所以長壽的原因。總的說來，長不長壽和我們平時的時候，生不生病是有很大關(guān)系的，只有我們不生病，保持身體健康。我們就能有一個良好的身體，保持一個長壽的體質(zhì)。
我們需要有一個清淡的飲食，不能吃的過于油膩，飲食的清淡，對于我們的身體健康同樣也是非常重要的。長壽，相信這是我們每一個人都想擁有的事情，但是，戒煙，保持環(huán)境的干凈，減肥變瘦，可能是很多人都做不到的事情，我們應該有所重視。
一個極好的習慣，每年定期體檢
除了得天獨厚的飲食結(jié)構(gòu)，日本舉國上下對健康的關(guān)注也是長壽的關(guān)鍵。早在1984年啟動“十年全面抗癌戰(zhàn)略”，1994年啟動“新抗癌十年戰(zhàn)略”，至2004年，開始實施“第三次十年全面抗癌戰(zhàn)略”。連續(xù)30多年的連續(xù)性政策使日本成為全球癌癥防治最領先的國家之一。
日本政府推行了幾十年的“全民體檢”，使得日本全體國民都養(yǎng)成了一個極好的習慣：“每年定期體檢”。各地政府每年都會定期發(fā)送體檢通知，督促全體居民參加體檢，70%-80%的費用由國民健康保險承擔。
作為綜合體檢的發(fā)祥地，早在1973年就成立了“日本綜合體檢學會”，精密體檢在國際上享有盛名，擁有多項“世界第一”：
● 在世界發(fā)達國家中平均壽命
● CT、MRI等高端醫(yī)療器械的人均擁有率
● 國民每年接受醫(yī)療咨詢次數(shù)
● “癌癥、心血管疾病、糖尿病”三大成人病生存率
再加上得天獨厚的地理優(yōu)勢，常年來一直吸引著很多中國人前往日本體檢。2016年底，馬云就曾赴日本接受某醫(yī)院的高端精密醫(yī)療體檢，無獨有偶，李開復、潘石屹等人也是日本精密體檢的?？?。
想要健康長壽，需知道“久”的含義
他們總喜歡運動。生命在于運動，日本人從未停止過運動，總是外出運動的人，通常身體都不錯。日本人在這點就做得比較好，很多在平時生活中就喜歡運動，即使是上下班，他們也會選擇對身體健康有好處的交通工具，比如說步行、騎車等。這不但能夠達到鍛煉身體的效果，且還能有效維持城市環(huán)境，達到一舉兩得的效果。
看到日本人如此喜歡運動，相信大家也就知道他們的壽命為何這么長了。并且，現(xiàn)在日本人已經(jīng)進入了老齡化，很多日本老人都積極參加社會活動，讓自身保持運動狀態(tài)，自然就能達到延長壽命的作用。
全民養(yǎng)生時代。別說我國很多人民都關(guān)注養(yǎng)生了，日本也更是如此，他們在養(yǎng)生方面尤其注重。日本人在全球都屬于愛洗澡的，且在洗澡方面還有很多講究，甚至關(guān)于洗澡還推出了很多新奇洗澡法。
比如說用米酒沐浴，鮮花沐浴等，這些洗澡方法都能達到不同的效果，除了可以讓身體干凈且放松以外，還能預防身體出現(xiàn)的一些簡單問題。
日本人還有一個很好的習慣，到節(jié)假日的時候，他們更愿意用這個時間，找一個安靜、干凈的地方去泡泡溫泉，遠離城市里面的喧囂，讓全身都能得到放松。
勿久坐。久坐十分不利于人體健康，很多老人都喜歡看電視、下棋等，時間不知不覺過去，自己也坐了很長時間。殊不知久坐可以讓骨骼活動力度與頻率減退很多，不利于骨質(zhì)健康。久坐還會讓頸部肌肉和頸椎長時間固定在一個位置，十分不利于人體健康。所以，對于老年人來說，不妨每坐立半小時，就起來活動3~5分鐘。
勿久臥。關(guān)于這點不得不說現(xiàn)在的年輕人，在休息日的時候就喜歡挺尸，躺在床上都不想起來，殊不知這種行為對身體健康傷害可是很大的。就比如說老年人，久臥不利于血液循環(huán)，躺的時間過久，就有便秘的危險。一不小心，身體健康也容易出現(xiàn)意外，且還會讓你局部受壓面積變大，十分不利于身體健康。
總之，身體健康都是靠自己獲取的，現(xiàn)在日本人同樣也追求佛系生活，在飲食、情緒上都保持佛系，舒適但不過度。正如那一句食無求飽，居無求安，這種生活態(tài)度也挺好的。
