“跑步教父”杰夫·蓋洛威（Jeff Galloway）給你3個(gè)理由，讓你愛上跑步。
1
運(yùn)用自己所擁有的力量
跑步能夠讓我們與本能建立聯(lián)系，而這些本能會(huì)賦予我們力量。跑步時(shí)，我們會(huì)激活身體中那些讓我們更具活力的部分。我與這些本能建立起聯(lián)系之后，就會(huì)感到更有生命力。
即使在非常忙的時(shí)候，我也認(rèn)為跑步能夠提供幫助。因?yàn)榱己玫呐懿綍?huì)打開我的“開關(guān)”，讓我在心理上更有效率，我發(fā)現(xiàn)跑半個(gè)小時(shí)之后，平時(shí)花2 小時(shí)才能完成的工作，只需40 到60 分鐘就能完成。
多數(shù)人每周的生活都是平淡如水，從沒有接觸過跑步過程帶來的各種良好的激素刺激。而我并不認(rèn)為生活理應(yīng)如此。即使在身體感覺不太好時(shí)，我也會(huì)享受跑步給精神和情緒帶來的提升。
每天我都會(huì)克服困倦出去跑步，跑完后就會(huì)獲得力量。我的思維變得更清晰，身體更有活力，心理上也為一天的工作做好了準(zhǔn)備。
不論怎樣沒精神，在我們身體內(nèi)部都能感覺到一種能量和動(dòng)力。有時(shí)，我們需要像機(jī)器人一樣，邁出一只腳，然后再邁另一只腳。只要我們動(dòng)起來，開始運(yùn)用我們的肌肉、我們的心肺、我們的大腦，就會(huì)感覺自己更有生命力。
跑步會(huì)激活大腦額葉——人的意識(shí)腦。大腦的這個(gè)部分負(fù)責(zé)決策，負(fù)責(zé)激活積極激素，控制深層潛意識(shí)的消極反射信息。
釋放自己的潛力，就是讓自己變得更好。跑得快或跑出個(gè)人紀(jì)錄并不重要。
用任何節(jié)奏跑步都可以提升能量和態(tài)度，即使中間有很多步行間歇。有了更好的能量和良好的態(tài)度，我們不僅能跑，還有了去做生活中想做或需要去做的事情的沖勁。
選擇跑步，你的思想、身體、精神都能一起蘇醒過來。
2
只要30 分鐘，我就會(huì)感覺良好
我剛剛跑了半個(gè)小時(shí)回來，感覺好極了。但跑之前我的感覺并不好，我甚至不想出門。這樣的“態(tài)度轉(zhuǎn)變”對我來說已經(jīng)經(jīng)歷過太多次了，我不想讓感覺阻礙我去體驗(yàn)這么棒的提升，我知道它在我運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)到來。
50 年前，我上8 年級(jí)之后被迫選擇了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我不喜歡跑步，因?yàn)榕懿讲缓猛?，而且?jīng)常會(huì)受傷。我選擇冬季長跑，因?yàn)槲业囊恍信笥迅嬖V我，只需跑200 米，到了樹林里藏起來就行了。但是，由于長跑者們的友誼和笑話，我希望每天都跑步。我很驚喜地發(fā)現(xiàn)，在真正艱苦的跑步之后，我的感覺都比以往任何時(shí)候都好。
半個(gè)世紀(jì)之后，跑步獎(jiǎng)勵(lì)給我的財(cái)富依然像當(dāng)初第一天跑步時(shí)那樣豐富。我還沒有在其他活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)像跑步一樣給一個(gè)人的態(tài)度、活力、心理能量帶來的提升。成千上萬的跑者也告訴我他們有同樣的體驗(yàn)。
我的跑步感覺不好的時(shí)候，我知道需要做出一些調(diào)整，不斷努力、堅(jiān)持，就會(huì)得到回報(bào)。如果遇到這些日子，你就要堅(jiān)持到底。我相信你的潛意識(shí)會(huì)打開一個(gè)“開關(guān)”，使人更容易通過下一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的訓(xùn)練，并提供必要的資源幫你通過。
激勵(lì)不足時(shí)跑步的第一階段通常最艱難，所以你可以慢慢跑（不要?dú)獯?span>吁）。最常見的錯(cuò)誤就是跑得太快，跑得太快會(huì)增加壓力，反而會(huì)觸發(fā)消極態(tài)度激素的分泌。
但是，步伐足夠輕松時(shí)，身體就能放松，進(jìn)而壓力得到釋放，積極態(tài)度分泌物開始進(jìn)入受體。這時(shí)傳遍身心的消息就全是良好、自信、積極。
步行間歇有助于使人回心轉(zhuǎn)意。足夠的步行間歇可以消除疲勞和壓力。
“跑—走—跑”結(jié)合的策略也會(huì)使人收獲內(nèi)啡肽，這個(gè)策略的首要工作就是控制持續(xù)奔跑產(chǎn)生的痛苦。
但內(nèi)啡肽有一種良性的副作用：對態(tài)度的提升。這些天然激素是力量最強(qiáng)的人造積極態(tài)度多肽。在堅(jiān)持跑步的人里，大多數(shù)人只有在跑步之后才能體驗(yàn)到這個(gè)作用。在步行時(shí)，內(nèi)啡肽進(jìn)入受體部位，給你帶來積極的延遲效果，所以可以走一段之后再走一段。
跑步已經(jīng)證明可以激活大腦額葉——即人的意識(shí)腦。這樣我們就可以管理壓力，控制我們的生活和態(tài)度。在人類獨(dú)有的這個(gè)大腦部分內(nèi)部，可以設(shè)定每次跑步每個(gè)部分的策略，也可以設(shè)定每天其他時(shí)間的策略。
有時(shí)跑步需要15 分鐘，有時(shí)需要20 分鐘，偶爾需要30 分鐘，但是只要你沒有超過速度極限，就會(huì)感覺非常好。
請盡情地享受你的每一份內(nèi)啡肽吧！
3
跑步讓我成為更好的人
多數(shù)人每年都會(huì)有那么幾天感覺到壓力很大，像是處于非常的狀態(tài)，這時(shí)應(yīng)該去向他人求助。在這樣的日子里，家庭成員、同事、朋友經(jīng)常會(huì)將跑者推出門去跑一圈，因?yàn)樗麄冎?，跑過之后態(tài)度通常就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。
以舒適的節(jié)奏跑步時(shí)，整個(gè)身心中會(huì)激活一系列積極的回路。這會(huì)帶來更好的思維狀態(tài)，并進(jìn)一步激發(fā)增強(qiáng)的自信和能量。跑到最后，不論我在做什么事，都想有所提高。我做的事會(huì)更多，有更多精力去關(guān)心家庭，我的感覺變得更好，我的工作也變得更好。如果沒有跑步，我不會(huì)是現(xiàn)在的樣子。
態(tài)度調(diào)整：研究表明，在愛上跑步之后，人們的心態(tài)會(huì)朝著積極方向發(fā)展。日積月累，跑者通常會(huì)呈現(xiàn)出更積極的氣度和整體態(tài)度。即使只跑一次，也會(huì)對自己和未來有更好的感覺。每隔一天跑一次，會(huì)給這種態(tài)度提高帶來一致性。關(guān)于跑步對人的觀點(diǎn)的改變，總讓我感到驚訝。
我總感覺到，跑步之后我的思考會(huì)更積極?，F(xiàn)在已有研究可以證明我的感覺。在跑步機(jī)上跑30 分鐘之后的認(rèn)知測試結(jié)果更好。跑步似乎打開了心靈的枷鎖，激發(fā)出心理能量。這幫助我成為一個(gè)更好的父親、丈夫、項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、教練、作家、解決問題能手和朋友。
健康是自己的責(zé)任。跑步讓我清楚認(rèn)識(shí)到自己的能力和身體極限。跑步讓我早有準(zhǔn)備，對于什么是健康有了大體的感覺，在我確實(shí)有病時(shí)知道苗頭不對。因此，在需要時(shí)我能夠及時(shí)地采取醫(yī)療措施。過去10 年，我只感冒過兩次。我相信，有意識(shí)地保持長期健康，觸發(fā)了其他一些回路，讓我們對其他警告信號(hào)更敏感。
更有活力：僅僅是跑步之后會(huì)讓活力得到提升這個(gè)想法就讓我每天充滿能量。我期待著訓(xùn)練，它會(huì)減少壓力的累積。在跑步時(shí)，我真的感覺充滿活力。跑步之后，心理和生理上的能量回路會(huì)開啟幾個(gè)小時(shí)。
我的感覺變得更好！跑步有助于讓我的思維、身體、精神進(jìn)入平衡狀態(tài)，給我?guī)韽钠渌魏位顒?dòng)上都得不到的容光煥發(fā)。因?yàn)楦杏X更好，所以我的思維變得更活躍。我期望幫助別人，承擔(dān)自己的責(zé)任，改善我的溝通和項(xiàng)目，愛我的家人。
想對朋友友好，對家庭成員和善，對自己更好——請走出門去，跑起來吧！
上面3點(diǎn)和你跑步的理由契合嗎？
還有什么理由促使你義無反顧地跑出去？
記得留言和撲妞交流哦！
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