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富含不可溶性纖維的食物

不可溶性膳食纖維能夠吸收腸道中多余的水分，使得大便軟化，更容易被排出；另外還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少食物殘?jiān)鼫粼谀c道的時(shí)間。

下面就是幾種常見(jiàn)的，富含不可溶性膳食纖維的蔬菜水果。

① 蘋(píng)果

蘋(píng)果果皮中不可溶性膳食纖維含量較高，吃蘋(píng)果時(shí)最好帶皮食用。蘋(píng)果還富含果膠，也有利于潤(rùn)腸通便，幫助消化。

② 鮮橙

橙子中也含有一定的不可溶性膳食纖維，尤其是橙皮中含量更高。其外部的白膜叫做“橘絡(luò)”，還含有一種稱為路丁的物質(zhì)，具有保護(hù)血管彈性的作用。

③ 筍干

干制的筍含有大量不可溶性膳食纖維，少量食用即可滿足人體所需。食用筍干前應(yīng)該先用水浸泡1~2天，早晚各換一次水。

④ 玉米

玉米富含膳食纖維，所以飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，適合代替一部分精細(xì)主食。但玉米研磨成粉后效果會(huì)降低。