隨著年齡的增長，很多人都會逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的癥狀，嚴(yán)重時，不僅會影響上下樓梯，還可能出現(xiàn)走不了路的情況，生活也非常不方便。
但其實，我們?nèi)梭w也有一個自帶的“天然護膝”——股四頭肌。
發(fā)達(dá)的股四頭肌，能維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動度，防止軟骨磨損，保護膝關(guān)節(jié)健康。它由股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股直肌和股中間肌構(gòu)成。
你的“天然護膝”合格嗎？一起來測一下吧~
自測股四頭肌，是否合格
用軟尺分別測量雙腿髕骨上方一橫指位置的腿圍，然后對比兩個數(shù)值。如果數(shù)值差在1cm以上，可能說明細(xì)的那條腿股四頭肌力量弱。
在髕骨上方兩橫指處揪起軟組織，用卡尺測量其厚度。如果皮褶厚度大于1.5cm，可能預(yù)示股四頭肌力量弱。
從腰部側(cè)面到腳底拉一條直線，如果膝蓋在直線后方，說明膝關(guān)節(jié)過伸，稱為C型腿。
膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定都是靠肌肉和軟組織來維持的，如果出現(xiàn)C型腿，說明膝蓋周圍的肌肉和關(guān)節(jié)囊松弛。
估計很多人更關(guān)注的是：如何提高或是改善“天然護膝”的功能，一個簡單的鍛煉方法，就能幫到你哦~點擊視頻一起學(xué)習(xí)一下吧
專家教你，一分鐘打造“鋼鐵護膝”的好方法
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【方法】
①選擇高度合適的椅子，保證大小腿之間呈90度；
②坐在椅子上，背部貼緊椅背；
③抬腿伸直膝蓋，使腳與小腿呈90度。
每天重復(fù)兩次，每次每條腿重復(fù)20~30次即可鍛煉股四頭肌，幫助改善C型腿。如果是年輕人，可以適當(dāng)進行負(fù)重，如在腳踝處綁上沙袋。
