編：Iris 睡覺？誰不會？可是你的睡眠質(zhì)量有保證嗎？或者雖然醒著卻又難免困頓？辛苦了一天，睡眠是最簡單也最有效的自體療法，以幫助各種身體受損細胞的修復與更新。
世界睡眠醫(yī)學協(xié)會(WASM)將今年3月21日（睡眠日）主題定為“良好睡眠，健康成長”，讓我們睡得更好，長得更美吧。
據(jù)調(diào)查，睡眠問題困擾著全球45%的人口。嚴重影響了人類的身體、心理和情緒健康，也影響著工作表現(xiàn)與人際關系。“ 缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠會導致以下情況：肥胖、意外受傷、喜怒無常和情緒化、容易沖動和具有攻擊性、煩躁沮喪、記憶力下降、注意力不集中、學習能力和推理能力降低等。”世界睡眠醫(yī)學協(xié)會主席Libor io Par r ino表示。而孩子和成人一樣受到相同的威脅。
1.制定良好的作息規(guī)律并堅持一段時間。
每天晚睡，不知不覺就形成了習慣，那么從今天開始提前爬上床吧。22點上床，23點前熄燈，并在晨光中自然蘇醒。努力堅持3周，把原本晚上做的事情挪到早上，不但可以確保獲得足夠的睡眠，而且你會發(fā)現(xiàn)早上是多么美妙，時間充沛而效率又高?。ㄖ苣┮舱埌凑者@個作息，不要偷懶哦。）
2.留出一段“安靜時間”。
雖然上了床，可是看電視、打游戲、上網(wǎng)聊天忙得不亦樂乎。這些行為都與睡眠的本質(zhì)相違背。看一本書（但不要選擇《哈利·波特》這樣的），閱讀1個章節(jié)后，讓身體自然感應到疲勞，然后順勢關燈入睡。在睡前半小時關閉電燈以外所有的電器吧，包括你的手機。
3.舒適的睡眠空間。
燈光是否刺眼、被子是否厚薄舒適、睡衣是否貼身干凈、空氣是否流通等等，雖然都是小問題，但卻會有大影響。市面上有不少幫助睡眠的光源、音樂音頻播放器、空氣凈化器、床上用品等等，完全可以一試。但如果有了它們反而影響你的入睡的話，就請及時把它們趕出臥室吧。
4.用餐時間與用餐內(nèi)容。
幾乎所有人都曾有過吃得太飽或者被餓醒的經(jīng)歷。晚餐后不到2小時，消化不足不但影響吸收也同樣會干擾到睡眠。一定要吃就以蔬果類、湯類為主。切忌暴飲暴食。至于被餓醒，一杯溫熱的牛奶加1片小餅干就應該有幫助。
5.睡前喝酒。
你是要睡著還是要醉倒？睡前一杯紅酒有助于抗氧化和睡眠，對女性尤為有好處，但是干掉幾大杯伏特加或是深海炸彈？也許現(xiàn)在是“睡”了，但你的胃和肝肯定不好受，后半夜的睡眠質(zhì)量更是堪憂。飲酒應當是從清醒狀態(tài)放松下來的一個步驟，可不能太猛烈了。
6.小小運動有幫助。
白天有充足的運動時間，晚餐后會自然而然感覺到身體的疲勞信號，但是對于大多數(shù)白領來說，運動時間—肯定是不足的，那么在睡前做一組拉伸運動、一組下蹲、仰臥起坐或者跳繩，10 分鐘微微出汗就好，不但保持了好身材，還提高了睡眠質(zhì)量，太值了！
7.睡前不要太興奮。
看太過驚悚、憂郁、歡樂的電影或書籍都對睡眠帶來不良效果，因為實在有太多內(nèi)容需要過濾與消化了。近期有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多人睡不著因為無法放下工作，“明天要提案ABCD、今天忘了聯(lián)絡某人，或是今天開會中說的話是否恰當合適呢？”被工作困擾，不如馬上坐起來在筆記上寫下1234，然后合上本子去好好睡。心放不開夢怎么進得來？
8.味道有療效。
氣味可以直擊大腦，牛奶香、肥皂味，任何熟悉的、讓你放松的味道都可以成為“催眠藥”。這也是孩子們喜歡抱著一條毯子、手帕或是娃娃入睡的理由之一，因為有“媽媽的味道”。香熏療法也是一樣，都說薰衣草可以催眠，但也有人覺得不舒服或勾起不愉快的回憶。那么換一款喜歡的精油或淡香水灑向空氣或是床單，不必太濃。很多人喜歡被子在陽光下曬過后的味道，覺得特別溫暖和親切，你呢？
9.淋浴不如泡澡。
淋浴是快速的，但是辛苦了一天后泡個澡才是人生至福。點上蠟燭，倒入喜歡的精油或是入浴劑，打開音樂，讓它們和熱騰騰的蒸汽一起將自己包圍，誰說這不是一場回歸自我、放松解壓，并引導入睡的儀式。而升高的水溫和水壓也會為身體帶來些許疲勞感，那還等什么，趕快睡吧！
10.選擇你自己的方式入睡。
雖然我們說了很多，但生物的自然性注定也許以上種種都不一定適合你。有的人可以數(shù)羊，有的人床頭柜前擺蘋果就可以睡，有的人從來沒有失眠過！所以，如果你無論如何都睡不著，不必焦躁，靜下心來想一下，你失眠的困擾究竟在哪里？找知心朋友聊聊或者不妨咨詢一下專業(yè)醫(yī)師，有時候心結(jié)打開了，就什么都打開了。
文章來源：周末畫報 編輯 _ 許建明
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