自我催眠術(shù)
默認(rèn)分類 2009-08-01 21:53:38 閱讀7 評論 字號：大中小 訂閱
高考復(fù)習(xí)期間有失眠現(xiàn)象的同學(xué)不在少數(shù)，用催眠方法使自己獲得休息，對學(xué)習(xí)大有裨益。
自我催眠由兩部分內(nèi)容組成：一部分是催眠誘導(dǎo)，使自己進(jìn)入催眠狀態(tài)；另一部分是暗示，針對所要解決的心理問題進(jìn)行有針對性的暗示。這兩部分是不可分割的統(tǒng)一整體，進(jìn)入催眠狀態(tài)是為了更好地接受暗示，在催眠狀態(tài)下進(jìn)行暗示，有時會收到意想不到的效果。
（1）聞香味法
坐著、躺著都可以，先運用腹式呼吸使全身放松，然后，想象自己的身旁放著一個香水瓶，瓶蓋被打開，香水的香味從瓶子里散發(fā)出來。同時默念：
香味從香水瓶子里溢出來，
我聞到了香味
（2）手上浮法
睡在柔軟的床上，枕頭不要太高。做腹式呼吸，使自己平靜下來，排除一切雜念。然后，心中默念：
我的右手開始變強了，變得越來越輕，
我的右手開始向上浮了。
這樣重復(fù)多次。如果手有了上浮的感覺，說明你已進(jìn)入催眠狀態(tài)，這時你就可以對自己發(fā)布主題暗示了。
（3）身體變暖法
坐著、躺著都可以進(jìn)行，但都要放松，使全身處在松弛狀態(tài)。然后，心中默念：
我的右手旁邊有一只烘箱，
在烘著我的右手臂，我的手開始發(fā)熱了，我的手越來越熱了。
默念時，腦中要想著有一只烘箱在右手旁邊，烘箱火燙水燙的，烘箱的熱量四射，直照在右手臂上。待右手發(fā)熱后，再默念道：
我右手的熱量向全身散發(fā)開來，
我全身熱起來了。
（4）身體變重法
躺在躺椅上或者床上，運用腹式呼吸使全身放松，排除雜念。接著，進(jìn)行自我主題暗示：
我的右手變重了，變得越來越重，重得含像一塊鉛一樣。
同時想象右手像鉛塊一樣重。當(dāng)手有了重的感覺后，試著抬抬手，如果抬手感到吃力，就說明進(jìn)入催眠狀態(tài)了。然后，根據(jù)自己的催眠目的發(fā)布主題暗示：。
（5）時針法
面關(guān)放一只鐘或有秒針的表，距離以能看見秒針為宜。端坐著，通過腹式呼吸使自己處于松弛狀態(tài)。然后，雙目注視秒針的運動，約1~2分鐘。同時進(jìn)行自我暗示：
我的注意力很集中，
我感到很輕松。
我很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。
這樣反復(fù)多次，進(jìn)行催眠狀態(tài)后就對自己發(fā)布主題暗示。
例如，一個頭部神經(jīng)痛者可以這樣暗示：
我感到身體很好，
我的頭痛病好了。
我以后再也不必為頭痛病而苦惱了。
這樣反復(fù)多次，必有效果。
（6）照鏡法
把一面鏡子放在面前，端坐著排除雜念，雙眼注視鏡中自己的眼睛，想像自己在鏡中的形象，精神漸漸集中，對周圍視而不見，聽而不聞。同時暗示自己：
我精神集中，
很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。
這樣反復(fù)多次，待進(jìn)入催眠狀態(tài)后，就對自己發(fā)布主題暗示。例如，一個因長相不好而自卑者可以進(jìn)行這樣的主題暗示：
我的長相雖不理想，但我有勤勞的優(yōu)點，我有……
（盡可能多想出一些自身的優(yōu)點，想得越多越好）
這樣反復(fù)多次，必有效果。
（7）燭光法
一般可以坐著進(jìn)行。將屋內(nèi)其化光線擋住，點燃蠟燭，距離自己2約米，雙眼凝視這，同時暗示自己：
我很安靜，
我很快就會進(jìn)入，
催眠狀態(tài)。
這樣不久，就可以進(jìn)入催眠狀態(tài)，進(jìn)入催眠狀態(tài)后就對自己發(fā)布主題暗示。
（8）聽音樂法
躺在沙發(fā)上或柔軟的床上，事先用錄音機錄好一段暗示語，配上柔和的輕音東，如：
我很放松，
我很舒服，
我注意力很集中，
快要進(jìn)入催眠狀態(tài)了，
我已進(jìn)入催眠狀態(tài)了
……
待自己真的進(jìn)入催眠狀態(tài)后，即發(fā)布主題暗示。例如，一個有攻擊行為的人可以這樣暗示自己：
打架是件壞事，我過去吃過許多虧，
從今以后，我再不打架了。
今后遇到令我激到的事情，
我就走遠(yuǎn)些，或者舌頭在嘴里繞動幾下，
以避免打架的事發(fā)生。我的打架惡習(xí)改掉了，以后再也不會打架了。
這樣反復(fù)多次，會有效果。
（9）聽節(jié)拍器法
節(jié)拍器會發(fā)出單調(diào)的節(jié)拍聲，單調(diào)容易使人入睡，對催眠也很有幫助。可躺在床上沙發(fā)上，排除一切雜念，集中注意力聽節(jié)拍器發(fā)出的聲音，一邊聽一邊自我暗示：
我很輕松，
我很舒服，
我很快就會進(jìn)入催眠狀態(tài)。
這樣幾分種后就進(jìn)入催眠狀態(tài)。進(jìn)入催眠狀態(tài)后，再對自己發(fā)布需要的主題暗示。
（10）下梯法
坐著、躺著都行，身體松弛后，使自己安定下來，然后想像自己站在有10級白色的臺階樓梯上，這樣自我暗示：
我走到最下面一級臺階時就進(jìn)入了催眠狀態(tài)。
然后開始想像自己正在下臺階，每向下走一級臺階還要自我暗示：
我注意力十分集中，
我越來越放松了。
當(dāng)下到第10級臺階時就進(jìn)入催眠狀態(tài)了。進(jìn)入催眠狀態(tài)后，根據(jù)需要再進(jìn)行主題暗示。例如，要糾正自己注意力分散的不良習(xí)慣的，應(yīng)進(jìn)行這樣的自我暗示：
我注意力越來越集中了，
上課心不在焉的現(xiàn)象再也不會發(fā)生了。
以后上課我的注意力一定會非常集中，
我不必為自己的注意力不集中而苦惱了。
這樣反復(fù)多次。
（11）倒數(shù)法
安靜躺下后，用倒數(shù)數(shù)法使自己進(jìn)入催眠狀態(tài)。從30開始，倒數(shù)到1?？诶锬睿?br>
30，我要睡著了；
29，我要睡著了；
……
一般說一個數(shù)字要3秒鐘左右，而且精力集中。若倒數(shù)到1仍不能進(jìn)入催眠狀態(tài)，則再從30開始倒數(shù)，直到進(jìn)入催眠狀態(tài)。
以上方法可以試一試，選擇適合自己的某一、二種方法。如果都不可，可以自己創(chuàng)造催眠方法。還要注意，對失眠不要太在意。
