1． 常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。2． 每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。3． 每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。4． 每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。5． 每天做一套簡(jiǎn)易體操（如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次）：(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！以下我來(lái)給你談?wù)勱P(guān)于“腎虛”的問(wèn)題。人到中年后，其生理功能由盛轉(zhuǎn)衰，故很多人有眩暈、耳鳴、腰痛、失眠、健忘、疲倦、性欲減退、尿頻、頭發(fā)花白、牙齒松動(dòng)等衰老征象，這就是中醫(yī)所說(shuō)的“腎虛”表現(xiàn)。凡是先天不足、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、精神緊張、情緒抑郁、睡眠不足、過(guò)度疲勞、患慢性病、房事頻繁或嚴(yán)重手淫者，均會(huì)導(dǎo)致腎虛，從而造成未老先衰。預(yù)防腎虛除了順應(yīng)自然規(guī)律，勞逸適度、節(jié)制房事、治療已患有的慢性病外，建議采取飲食方法治療。飲食療法簡(jiǎn)稱(chēng)食療，是我們祖先的獨(dú)特創(chuàng)造，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中的瑰寶。它是根據(jù)藥食同源、醫(yī)養(yǎng)同理的原則，充分發(fā)揮各種食物的療效，達(dá)到促進(jìn)健康、防治疾病、養(yǎng)生康復(fù)、延年益壽的目的?！笆撬幦侄尽?，下面我給你介紹幾則成功治愈“腎虛”的食療膳方：1. 海參粳米粥取粳米100克，水發(fā)海參(切碎)50克。同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味。本方補(bǔ)腎益精，滋陰補(bǔ)血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。2. 枸杞豬腰粥用粳米100克，枸杞子10克，豬腎1個(gè)，蔥姜食鹽少許。豬腎去內(nèi)膜，切碎，同煮成粥。本方益腎陰補(bǔ)腎陽(yáng)、固精強(qiáng)腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽(yáng)俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。3. 蓯蓉羊腰粥取粳米100克，肉蓯蓉10克，羊腰1個(gè)。羊腰去內(nèi)膜，切碎，同煮成粥。本方補(bǔ)腎助陽(yáng)、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽(yáng)虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。4. 鹿角膠米粥用粳米100克，鹿角膠6克。將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。本方補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血的作用，適用于腎陽(yáng)不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽(yáng)痿等。此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚(yú)、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車(chē)、地黃、鎖陽(yáng)、肉蓯蓉等。愛(ài)心提示：以上介紹用(方)藥，請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)當(dāng)?shù)卣?guī)(中醫(yī))醫(yī)院，結(jié)合自身生理特點(diǎn)和不同的病理變化，辨證選擇使用。以上回答如果滿(mǎn)意，請(qǐng)不要辜負(fù)我的一片好意，及時(shí)采納為答案。
如果因?yàn)槟I虛體質(zhì)很大 是不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)橛锌赡軇×疫\(yùn)動(dòng)后會(huì)明顯的腰疼、耗費(fèi)體力。你可以試試瑜伽，練練經(jīng)療法。
建議你在中醫(yī)大夫的指導(dǎo)下用藥，自己不能胡亂用藥的。藥要用到恰到好處，任何藥物也不能永遠(yuǎn)吃上沒(méi)完的，病是有階段性的，別忘了物極必反。和陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的道理。就像吃瀉藥一樣的，能吃個(gè)沒(méi)完沒(méi)了嗎？補(bǔ)藥也一樣?。≡俦热缯f(shuō)，你現(xiàn)在又腹瀉了，需要吃些健脾利濕的止瀉藥（參苓白術(shù)散）。但是，你要是吃個(gè)不停的話(huà)，就又會(huì)便秘上火了。如果每個(gè)人都懂得自己吃藥，那還要大夫干什么呀！當(dāng)然學(xué)習(xí)掌握一些中醫(yī)的常識(shí)是不錯(cuò) 的，但畢竟不是中醫(yī)大夫啊。
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