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陳氏太極拳內(nèi)勁精髓之意念力

2010.09.04

陳氏太極拳內(nèi)勁精髓之意念力/陳顏勝

來源:《精武》作者:陳顏勝點擊: 207 發(fā)布時間:2010-08-18 雙擊鼠標(biāo)滾字體:[大中小]

呼吸力、意念力和丹田力是太極拳內(nèi)勁的精髓，也是太極拳內(nèi)勁的精華所在。只有將三者的內(nèi)在完美地結(jié)合，你才算真正地踏入了太極拳殿堂的大門。太極拳是強調(diào)用意的武術(shù)，因為太極拳的內(nèi)勁是含而不露的，所以必須強調(diào)用意、強調(diào)用意念力。
　　
　　一、什么叫太極拳的意念力
　　
　　馬虹恩師講意念力即以意念導(dǎo)向，發(fā)揮一種無形(隱形)的作用力(有的拳種叫“試力”)。
　　
　　

　　二、意念力的鍛煉方法
　　
　　1，假設(shè)阻力
　　太極拳歌訣：“如站水中至項深，身體中正氣下沉；四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。”
　　這就要求我們在打拳的全過程中，每個式子、每個動作都要加上意念，在放松的基礎(chǔ)上將思想高度集中，要全神貫注，使精、氣、神高度統(tǒng)一。時刻用心體會自己好像在水中打拳一樣，體會空氣對手掌及肢體的阻力，每個動作都有阻力。隨著手掌對空氣阻力感覺的增強而功力不斷增長。真正做到陳鑫所講的：“筋骨要松，皮毛要功。”體現(xiàn)出一種韌性的、彈性的柔韌勁，即打拳時，要時刻加大擁助。
　　棚勁就是一種周身處處都向外膨脹、顯敏而柔韌的彈性勁。這里的擁勁是用意、靠想而得來的。
　　大家可以自己摸一下，當(dāng)你把自己的手掌心朝外，向外慢慢推出，當(dāng)你用意加大棚勁時，皮膚也有向外膨脹的感覺。打拳時要求我們周身表層各個部位都要用意念來領(lǐng)，要做到“意領(lǐng)形、腰走勁”。加大棚勁，有利于拳的氣勢飽滿和神韻的體現(xiàn)。
　　
　　2，假設(shè)敵人
　　馬虹恩師講：“在打拳的全過程中，每個動作是借力，還是化力；是化而后發(fā)，還是合而后發(fā)，還是化打結(jié)合等等技巧，均是以意導(dǎo)勁，意領(lǐng)形隨。”時刻想著勁力的變化，力點在哪，是在掌根、在胸，還是在肘?一定要搞清勁路，將敵人放出，真正地體現(xiàn)“打拳無人似有人”的境界!
　　打拳中例如：金剛搗碓動作一、塌掌根：力點在掌根；動作二、棚腕：力點在腕背。
　　應(yīng)用中例如：意念力達(dá)對方的腳跟，然后往前上發(fā)。把對方的腳掀起來、推出去。其發(fā)放的效果，在于個人的功力深淺如何。
　　太極拳的勁道全靠棚勁生，打拳時一定要加大意念，加大掤勁；太極拳是武術(shù)，打拳時要時刻想著敵
　　

人，加大意念，發(fā)敵人于無形。
　　
　　3，把正確的呼吸方法貫穿到套路由
　　每次打拳起勢必須要做到馬虹恩師所要求的“長呼三口氣，人靜三分鐘”。很多拳友都忽略了太極拳預(yù)備式的重要性，打拳的時候，隨便往哪一站，馬上就開始打拳，這是大錯而特錯的，是學(xué)習(xí)太極拳的大忌。
　　預(yù)備式要求
　　兩腳與肩同寬，自然站立(同前圖11)。
　　預(yù)備式口令：虛領(lǐng)、頂勁、眼平視、耳聽后、唇輕合、齒輕扣、舌頂上腭、下頦內(nèi)收、松肩、墜肘、含胸、塌腰、抓拿手、松胯、圓襠、屈腿、扣膝、五趾抓地、氣沉丹田。
　　(1)上身
　　頭上要虛領(lǐng)頂勁，勁往上頂，上身中正，兩肩微微往前卷，兩肘擁起來，肘與肋之間一拳隔，肘略前棚，五指合攏，貼在大腿兩側(cè)。
　　(2)下身
　　兩腿襠部撐圓，兩大腿內(nèi)側(cè)向后向外翻，前面膝蓋略往里合，兩腳五趾抓地。
　　(3)前面
　　前面下腭里收，眼平視，身材多高，眼看多高，不要仰頭，不要低頭。
　　(4)全身
　　總的全身要有向外膨脹的感覺。下邊兩腳五趾抓地，上邊頂勁往上頂，視為周身都有向外膨脹的感覺，同時全身放松，意念精神放松、神態(tài)放松、肌肉和肋骨都要放松。但是，向外的擁勁不要丟，就是用意念領(lǐng)著全身的皮毛有往外撐的感覺，有彈性往外撐的感覺。
　　打拳要求
　　開始打太極拳，在神態(tài)、精神、意念上應(yīng)該有一個自我全身檢查調(diào)整的過程。立身中正，肌體放松，神態(tài)從容，以靜待動，體現(xiàn)一個中定勁?？啥嗾疽粫?，自察身法、步法、手法、腿法，以及周身松擁勁，是否處處合乎拳法拳理，然后再起動。
　　就是上場以后，首先要排除雜念，把全身精神貫注在打這套拳上，把其他的事情都忘掉，要靜下心來，專心致志地打好這套拳。所以一開始不要急于馬上進行動作，先要進行自我檢查，看自己放松了沒有、是否有棚勁、頂勁頂起來沒有，是否全身各部位都合乎拳的規(guī)矩；先進行一下自我調(diào)整，調(diào)整呼吸，使氣沉下去，調(diào)整眼神，使筋骨放松；另外下盤五趾抓地，腰脊要有對拉拔長的感覺，使之貫穿于整套拳中，即上面頂勁與尾骨之間對拉拔長，這對脊柱的健康很有幫助。所以，無論左右旋轉(zhuǎn)、前進后退，上身都要保持中正。上場后，先靜一靜，剛才所說的呼吸、眼神、放松、棚勁、全身各個部位都要檢查一遍，然后再開始啟動。
　　練習(xí)呼吸方法
　　逆腹式呼吸，深呼吸三至九口后，開始打拳。一定要待丹田感到充實、飽滿的時候，再開始打拳。
　　收式要求
　　打完拳后，一定要認(rèn)真做好收式，認(rèn)真做逆腹式呼吸，深呼吸九口，等到氣歸丹田再走動收功，離開場地，可以起到事半功倍的效果，草率收功，打一遍拳也等于白練，長功夫效果極差。
　　貫穿于套路
　　要求打拳時，蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣；提升時吸，沉降時呼；開時吸，合時呼；拳勢運轉(zhuǎn)時，可以調(diào)氣加短促呼吸。
　　以金剛搗碓為例：
　　(1)塌掌根(重心左)丹田吸氣(同前文圖12)。
　　(2)棚腕(重心右)丹田呼氣(同前文圖13)。
　　(3)提腕(重心左)丹田吸氣(同前文圖14)。
　　(4)合肘(重心左)丹田吸氣(同前文圖15)：
　　(5)下揉(重心左)丹田呼氣(同前文圖16)。
　　(6)推掌(重心右)丹田吸氣(同圖39)。
　　太極拳的呼吸，在練拳的初級階段，要純?nèi)巫匀?，以順?biāo)鞛闇?zhǔn)，不必強求與動作的合拍，呼吸方法主要以鼻吸鼻呼為主，但練到一定程度，就要進一步研究對呼吸力的運用了。十三式行功心解日：“能呼吸然后能靈活。”就是說呼吸與動作要努力做到合拍，該呼就呼，該吸就吸。通過調(diào)整呼吸，使海底穴運動起來，整個盆腔運動起來，一開一合，一收一放，尤其要呼透，真正做到長呼短吸，使之與周身動作徹底地配合起來。進入拳勢呼吸階段?？傊?，在行拳走架及推手中，動作變化復(fù)雜，有時呼吸又很難與動作合拍，這時呼吸力的功夫就顯得非常重要了。

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