骨質(zhì)疏松癥是種靜悄悄的流行病，它的發(fā)生是緩慢無(wú)聲的，在造成骨折或其他不良后果前往往不被人意識(shí)到。而女性則是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。目前我國(guó)婦女因骨質(zhì)疏松性骨折致死的死亡率已高于乳腺癌、心肌梗死、腦卒中（腦中風(fēng)）死亡率的總和，骨質(zhì)疏松癥正成為危害女性健康的“隱形殺手”。
骨質(zhì)疏松癥讓女性變“脆弱”
骨質(zhì)疏松癥，是指骨成分由骨骼往血液不斷移動(dòng)（即骨質(zhì)流失），導(dǎo)致骨質(zhì)量減少，進(jìn)而使骨骼內(nèi)孔隙增大，呈現(xiàn)出中空性疏松的現(xiàn)象，是一種退行性病變的全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松癥常表現(xiàn)出的四大癥狀為：疼痛、骨骼變形、頻繁抽筋、骨折。
通常，骨質(zhì)密度在人30~35歲左右時(shí)達(dá)到骨峰值，之后便會(huì)因鈣質(zhì)流失而開(kāi)始下降，尤其以女性的下降速度更為明顯。有數(shù)據(jù)顯示，全球50歲以上的中老年人中，約1/3的女性和1/5的男性會(huì)受到骨質(zhì)疏松的威脅。
女性天生不如男性“骨頭硬”
為什么骨質(zhì)疏松更“青睞”女性呢？這主要是由女性的“先天不足、后天失調(diào)”所引起。
先天因素之一：女性骨質(zhì)總量及密度相對(duì)偏小
由于女性青春期發(fā)育及骨垢線(xiàn)閉合均早于男性，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低，對(duì)骨骼的日常刺激相對(duì)偏低，所以總體上女性的骨質(zhì)總量及密度均比男性要小。另外，還值得注意的是太為瘦小的人也更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松性骨折。
先天因素之二：女性“骨變”機(jī)會(huì)較多
從青少年到中老年的近四十年人生中，女性會(huì)經(jīng)歷“經(jīng)期、懷孕、哺乳、更年期”等特殊的生理變化，這些過(guò)程與其骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老密切相關(guān)。比如說(shuō)，20～30歲為人體儲(chǔ)鈣的黃金時(shí)期，而此時(shí)大多數(shù)女性正在經(jīng)歷懷孕、哺乳，這必然會(huì)影響到骨量的積累。
此外，雌激素與骨代謝有著密切的聯(lián)系。女性更年期時(shí)，隨著卵巢功能減退導(dǎo)致雌激素水平下降，使骨的吸收和重建失去平衡，骨質(zhì)逐漸變脆。所以女性一般在絕經(jīng)后的1～20年內(nèi)出現(xiàn)骨量快速丟失，而絕經(jīng)后的10~15年間最易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
另外，在女性懷孕、生育和哺乳期間，若沒(méi)有獲得足夠的鈣質(zhì)補(bǔ)充，為了滿(mǎn)足寶寶快速生長(zhǎng)發(fā)育的需求，就會(huì)動(dòng)用到母體骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)，這也會(huì)影響女性骨骼的密度。
后天因素：缺少運(yùn)動(dòng)、陽(yáng)光、鈣攝入等
女性相對(duì)好靜，缺乏運(yùn)動(dòng)，加上現(xiàn)代都市的很多女性成天“宅”在電腦前，或者為了美白而較少接觸到陽(yáng)光，以及不喜歡喝牛奶，為美麗而節(jié)食減肥等……以上這些生活方式易導(dǎo)致女性鈣質(zhì)攝取不足或維生素D缺乏，骨密度不夠，到中年后更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
女性讓自己“強(qiáng)硬”起來(lái)的策略
研究表明，一個(gè)人的骨峰值越高，則日后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性就越低。因此，年輕女性特別是孕期或哺乳期的女性應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。因?yàn)槟贻p女性不僅需要補(bǔ)鈣來(lái)力求使自己的骨峰值達(dá)到較高水平，還要保證胎兒或嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的鈣需求。對(duì)于青春期、孕期、哺乳期的女性，以及45歲后的中老年女性，應(yīng)保證每日1200毫克的鈣攝入量，這是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一。在日常飲食中則宜多食用富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)、維生素D的食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、海帶、木耳、小魚(yú)蝦、各種果仁、新鮮蔬菜等，并避免過(guò)多食用肉類(lèi)及油炸食品。
中國(guó)健康基金會(huì)發(fā)出通過(guò)健康的飲食和生活方式來(lái)積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的呼吁：建議民眾每天喝1瓶牛奶、曬10分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒，中老年人應(yīng)每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)。
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