第一：到了極限，得看是哪種極限
我們常說的運(yùn)動(dòng)量，一般由兩方面組成：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大是運(yùn)動(dòng)極限的一種表現(xiàn)，而小強(qiáng)度、但運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，體力徹底透支，也可以看成是運(yùn)動(dòng)極限。所以到底要不要再堅(jiān)持一下，也得二分法來討論。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
對(duì)于剛開始跑步健身的朋友們來說，與其關(guān)心運(yùn)動(dòng)過量或者運(yùn)動(dòng)極限，你更應(yīng)該關(guān)心的是自己有沒有達(dá)到該有的強(qiáng)度。心率應(yīng)該算是有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的日常最佳監(jiān)測(cè)手段了。要使用心率來評(píng)估我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，必須先知道最大心率（HRmax）。
自己的最大心率是220減去你的年齡。比如一個(gè)25歲的跑友，那么最高心率就是220-25=195，假如在訓(xùn)練時(shí)心率為160，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高達(dá)82%。目前認(rèn)為，適宜健康人群的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率大約是60%～90%的HRmax，HIIT在高強(qiáng)度階段的心率變化最高為80～95%HRmax。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
很多朋友們都感覺要想更好的減肥，必須跑的時(shí)間越久越好，其實(shí)要想跑步減肥效果好，強(qiáng)度比時(shí)間更關(guān)鍵。事實(shí)上，只要保證足夠的強(qiáng)度，1小時(shí)的跑步，已經(jīng)能讓你累到不行不行的。
為保證更好的訓(xùn)練效果，建議不要訓(xùn)練過久，以免身體疲勞，更容易受傷。有氧慢跑建議每次30～40分鐘（不包括熱身、拉伸等）；健身房綜合訓(xùn)練時(shí)，力量訓(xùn)練＋有氧不超過1小時(shí)為宜。
第二：極限和極點(diǎn)的區(qū)別
1、極點(diǎn)
人由靜止轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體因?yàn)槎栊詫?dǎo)致工作效率不高，不能及時(shí)地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機(jī)體缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，因而使機(jī)體產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
長(zhǎng)跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持下去，不要停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意控制呼吸頻率和增進(jìn)呼吸深度，延緩呼氣，都有助于消除“極點(diǎn)”現(xiàn)象或縮短它的持續(xù)時(shí)間。
2、極限
極限是身體運(yùn)動(dòng)時(shí)所能承受的最大限度。比如跑馬拉松，當(dāng)體內(nèi)血糖即將耗盡時(shí)，人體出于自我保護(hù)，防止低血糖會(huì)身體別的器官產(chǎn)生影響而發(fā)出的警告信號(hào)。如惡心，視力模糊，思維混亂等現(xiàn)象。
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