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來源：養(yǎng)生中國

血管作為人體營養(yǎng)輸送的重要管道，遍布全身各處，一旦出現(xiàn)病變，自然會(huì)影響全身健康。因此，想要長命百歲，先要保護(hù)血管的健康。

你是如何把血管“堵住”的

其實(shí)，人在剛出生時(shí)動(dòng)脈內(nèi)壁光滑而富有彈性。而隨著我們對(duì)身體的使用，在青春期時(shí)，可能因?yàn)椴涣嫉纳詈惋嬍沉?xí)慣導(dǎo)致脂質(zhì)、膽固醇開始在血管內(nèi)沉積。

隨著時(shí)間的推移，這些沉積在血管內(nèi)壁的“廢物”越來越多，沉積速度也越來越快，血管壁也隨之增厚、變硬、鈣化。

最終，在我們年老的時(shí)候出現(xiàn)“粥樣硬化”，也就是我們常說的血管堵了。

俗話說，冰凍三尺非一日之寒！那么，我們是如何一點(diǎn)一點(diǎn)把自己血管堵死的呢？

1. 吃得太好

人攝入過多營養(yǎng)（如大魚大肉等），多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。

一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

2. 果蔬太少

果蔬吃太少，維生素、礦物質(zhì)和天然植物化合物攝入不足，也不利于血管健康。

數(shù)據(jù)顯示，我國每年因果蔬攝入不足導(dǎo)致心血管疾病死亡人數(shù)高達(dá)54萬！

3. 口味太重

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的。當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。

不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。

4. 吞云吐霧

廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科譚寧醫(yī)師曾表示，即使吸煙不多，10年后也會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。

這是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?、一氧化碳等有毒物質(zhì)會(huì)加快硬化的發(fā)生。

更讓人憂心的是，吸入二手煙對(duì)血管內(nèi)皮造成的損傷甚至比自己抽煙還要嚴(yán)重。

5. 運(yùn)動(dòng)太少

如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。

6. 熬夜太多

熬夜時(shí)，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，不利于血管健康。

另外，熬夜容易導(dǎo)致體內(nèi)白細(xì)胞增多，血管壁發(fā)生炎癥的幾率上升，更是會(huì)加速血管硬化。

7. 不愛刷牙

口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

8. 情緒太差

長時(shí)間存在憤怒、抑郁、焦慮等不良情緒，可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板的活性，加速血管老化和損傷，使血管容易變硬，還會(huì)引起血管痙攣，從而增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

保護(hù)血管，從青少年做起

而為了避免血管一步步走向“崩潰”，我們能做的是控制危險(xiǎn)因素！

1. 飲食上控糖限油

飲食宜清淡，炒菜少放油，比如晚餐喝一碗雜糧粥+涼拌菜，有利于預(yù)防冠心病，控制膽固醇。

2. 運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持不懈

哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)，都能改善血液循環(huán)，降低心臟負(fù)擔(dān)。

平時(shí)，大家可以選擇散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于一些不方便出門或者四肢不靈活的人，可以在家做高抬腿、原地踏步以及原地踮腳等動(dòng)作。

3. 睡眠上注意規(guī)律

長期因?yàn)閯诶?、壓力大、休息不夠?qū)е骡赖那闆r并不少。一般人建議成人每天23點(diǎn)前入睡，睡夠7~8小時(shí)，不要被任何事情干擾。

4. 精神上注意放松

突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加心臟突然事件的發(fā)生。

5. 注意血壓監(jiān)測

高血壓患者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4~7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變，一定要按時(shí)監(jiān)測、服藥，讓它們保持在正常范圍。

與血管相關(guān)的膽固醇也分好壞

提起膽固醇，大家會(huì)想到什么？是高血脂、肥胖、還是各種心血管疾?。?/span>

很多人對(duì)膽固醇的印象停留在心血管疾病的兇手之一。但你知道嗎？其實(shí)膽固醇也有好壞之分。

膽固醇水平其實(shí)包括這三項(xiàng)指標(biāo)：總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。

“好”的膽固醇：高密度脂蛋白膽固醇。

高密度脂蛋白膽固醇越高，身體患動(dòng)脈粥樣硬化等相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)越小。

“壞”的膽固醇：總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。

多項(xiàng)大規(guī)模臨床試驗(yàn)表明，低密度脂蛋白膽固醇是發(fā)生動(dòng)脈硬化的最重要的危險(xiǎn)因素之一，這兩個(gè)“壞”膽固醇的指數(shù)如果過高，就容易造成動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病。

但值得一提的是，我們所說的“壞”膽固醇水平也不能太低，否則容易造成身體營養(yǎng)不良，如果低密度脂蛋白膽固醇指數(shù)過低，則需要考慮可能是肝臟功能出現(xiàn)了問題。

血管最愛的食物

1. 綠色蔬菜

綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮，能軟化血管，增強(qiáng)血管彈性，富含鎂、鉀能松弛血管壁，緩解血管壓力。

推薦：菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。

2. 魚

研究表明，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌癥等疾病，就是因?yàn)樗麄兂陨詈ｔ~的飲食習(xí)慣。

尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補(bǔ)充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯指標(biāo)安全有效地下降。

3. 燕麥

燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。

另外，燕麥的維生素E含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。

4. 黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，預(yù)防腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。

5. 大蒜

大蒜富含十幾種抗氧化劑，可以對(duì)抗那些對(duì)動(dòng)脈壁造成損害，使之硬化狹窄的諸多因子，長期食用能明顯降低血脂含量。

6. 海帶

海帶含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血壓。

7. 豆制品

豆類食物，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的黏滯性。

8. 堅(jiān)果

堅(jiān)果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）。

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