01
騎乘適合自行車
如果您在的騎行中感到手部疼痛或者麻木，很有可能是你騎行的自行車不適合你。所以在選擇騎行或者購買自行車的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身高買一輛適合自己的自行車，更加嚴(yán)苛的需要做個(gè)專業(yè)的Fitting來根據(jù)具體的數(shù)據(jù)來購買。不能完全靠車輛的顏值或者個(gè)人喜好購買。否則受罪的可是自己?jiǎn)选?/p>
02
正確的握把姿勢(shì)
事實(shí)上，就像騎自行車的姿勢(shì)很重要一樣，手腕的位置在騎行時(shí)也很重要。很多人認(rèn)為騎行的手腕應(yīng)該是筆直的，其實(shí)不然，這樣是會(huì)壓迫到手腕，腕管是一條從手腕到手的狹窄通道，當(dāng)手腕伸直時(shí)，手腕腕管中的神經(jīng)和肌腱會(huì)受到額外的壓力，這種壓力是會(huì)導(dǎo)致手腕疼痛和不適。自然狀態(tài)下的手腕是有15到20度的后彎的，只有這樣腕管才不會(huì)有壓迫。如果彎度太大也不行，也會(huì)壓迫手腕的腕管，造成手腕疼痛或不適。
03
安裝調(diào)試好座墊
造成手腕疼痛的罪魁禍?zhǔn)字唬苡锌赡苁遣煌降闹亓糠植?。如果?span style="text-indent: 34px;">改變在自行車上的位置，使你的重量分布在手臂和手腕上要比分在座墊上還多，這樣手腕承受的重量和壓力太多，也會(huì)造成手腕疼痛的因素之一。
選擇一款合適的座墊是更加的選擇，如果座墊太高或鼻子太低，會(huì)造成騎車時(shí)，你將更多的重量壓到你的手中，造成你騎行時(shí)出現(xiàn)疼痛或麻木。顯然根據(jù)你的具體身體情況，測(cè)量出正確的座墊高度和座墊的傾斜角度，才是正確的選擇，座墊傾斜角度不能超過5或6度，否則重量會(huì)轉(zhuǎn)移到手臂至手腕，最終導(dǎo)致手腕疼痛。
04
選擇合適的車把
如果你出現(xiàn)手腕的疼痛，這可能意味著你要為自行車需更換一套新的車把手。每個(gè)人的身體的身高和肩寬各不同，雖然每輛車都有一個(gè)原始的車手把，用它都可以騎乘，但它未必適合你。車手把的寬度，粗細(xì)以及安裝高度都是能造成你手腕不適的因素之一。當(dāng)然在選擇適合的車把手之后，選擇一些適合的握把套或手把帶，也是減緩你手部疼痛的所必須的，可以選擇更加圓潤(rùn)的握把或更有彈性的手把帶，都是必要的。
05
調(diào)整剎車（換檔）桿位置
如果你出現(xiàn)手腕的疼痛，你需要注意換檔器的位置。即使你已經(jīng)有適合自行車，變速桿或剎車桿也很靈活，但是你要注意他們的安裝加角度和位置。否則這也可能是使你的手腕疼痛或麻木的一個(gè)重要的因素之一。
請(qǐng)確保你的操縱桿已設(shè)置好,它們應(yīng)該與前臂保持一致，并且是很容易夠到的位置，當(dāng)操作時(shí)只是彎曲手指就可夠到操縱桿，而不是需要將手腕移動(dòng)后才能進(jìn)行操作。否則這也是造成手腕的不適的原因。帶上合適的騎行手套也是必須的。
06
經(jīng)常變換握把位置
當(dāng)你調(diào)整好以上的所有車輛和裝備后，在騎行時(shí)緩解手腕出現(xiàn)麻木或疼痛的最佳方法就是“活動(dòng)雙手”。人們沒有意識(shí)到的一件事，當(dāng)他們將手放在一個(gè)地方，而不能四處活動(dòng)時(shí)，就會(huì)很容易出現(xiàn)麻木或疼痛。因?yàn)槟阒粚?duì)一個(gè)部位施加壓力造成的。所以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)雙手，來增加血液流動(dòng)性，對(duì)于減少麻木或疼痛感很有益處。就算騎乘時(shí)，也可以適當(dāng)改變握把手的位置，來改變和活動(dòng)手腕，將是減緩手腕疼痛最優(yōu)的方法。
07
改變生活狀態(tài)
也許以上情況你注意了，你還是會(huì)出現(xiàn)手腕麻木或疼痛的情況，那就不能完全歸咎于你騎行自行車?yán)?。去看看你工作生活中，是不是有很多因素也有可能造成手腕的不適，如因工作位的不適、辦公桌子高低，甚至敲擊鍵盤的姿勢(shì)等等，這些都會(huì)造成手腕腕管的壓迫，出現(xiàn)手部神經(jīng)、肌肉和血液的流動(dòng)等各種問題。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)各別組織的炎癥。所以騎行只是手腕疼痛的一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，并不是造成手腕部位疼痛或麻木根本原因。
若是這種情況造成的手腕部位的疼痛或麻木，最好是能夠及時(shí)去看醫(yī)生，能夠早日解除病痛。
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